Morales - redukcja/wytrzymałość - droga do 30 podciągnięć

Fenks Grott, to Bolek mnie namówił na dziennik, a ja tylko jem i trenuję
Dzisiejszy dzień
Dieta
Gruuuuuubo białka, pewnie z 220g mi wyszło. Poza tym trochę tłuszczu i węglowodanów, jak widać na załączonej fotce z obiadu
Trening
30 sek. burpees - 10x w każdym obwodzie, w dwóch ostatnich 8x
30 sek. skakanka - pierwsze dwa obwody starałem się robić dwa obroty na podskok, ale od trzeciego to było już niemożliwe, bo ręce puchły i barki zaczęły boleć - każda seria to 18-20x.
30 sek. podskoków naprzemiennie z kolanami do klatki - każda seria to ok. 25x
30 sek. spięcia brzucha na leżąco kolanami do brody, na tyle na ile pozwalał mi kręgosłup - w każdej serii wychodziło po 12x
W 20 minutach wyrobiłem 7 obwodów.
Podsumowanie
W ciągu dnia czułem się dobrze. Jak zjadłem obiad z makaronem, to długo czułem się syty i nie mogłem nic w siebie wepchnąć. A nie było go wcale dużo. Teraz na parę dni wejdę na większą ilość węglowodanów. Przynajmniej rano owsiankę z WPC wciągnę i jakieś węgle złożone przed treningiem.
Jeśli chodzi o trening, to jestem zadowolony. Dało popalić. Jak skończyłem ostatnie spięcia, to 3 minuty leżałem na ziemi i nie mogłem się podnieść. Uzupełniałem braki tlenu, powietrze wciągałem z gwizdem, jak za czasów najmocniejszych HIITów
OffTop
Podobno likaony potrafią gonić ofiarę przez 5km w tempie 50-65km/h. Aż tak dobry nie będę, bo moje serce nie potrafi pompować takich ilości krwi. Jestem tylko ciekawy na jakim tętnie one biegają? Wytrzymałość likaonów jest na pewno jedną z największych jakie można spotkać w przyrodzie. Fajnie by było być choć w połowie tak wytrzymałym





Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-11 22:25:43

Dzisiejszy dzień
Dieta
200g białka.
Trening
Regeneracja.
Wrażenia
Dzisiaj czuję lekkie zmęczenie, więc odpoczynek się przydał. Dodatkowo wojna z żoną o pierdoły, więc wyszedłem sobie na obiad do Sphinxa i nie pożałowałem.
Zamówiłem sobie krwisty stek. O ****a jak ja lubię dobrze jeść! Przyznaję się, nie umiem zrobić tak dobrej wołowiny. Delektowałem się od pierwszego do ostatniego kęsa soczystego średnio wysmażonego kawałka mięska. Do tej pory czuję smak. Muszę się nauczyć tak robić stek, bo zwariuję jak raz w tygodniu tego nie zjem
Zaraz będę szukał przepisów. Nie muszą być zdrowe, raz w tygodniu zjem smażony to nic mi się nie stanie. Szkoda tylko, że wołowina prawie 2x droższa od kuraka...

Dzisiejszy dzień
Dieta
200g białka + dodatki. Mój syn kończy 4 latka, byli goście więc nie odmówiłem sobie kilku kawałków tortu i sernika
Wszystkiego najlepszego Franek, kocham Cię najbardziej na świecie
Trening
6x thruster z rozciąganiem sprężyn przed sobą - OK
30 podciągnięć nachwytem do klatki - 14 ok REKORD!, 16 na krześle - całość bez przerwy
30 pompek - OK
12x thruster - OK
24x podciągnięcia - 8 OK, reszta z krzesła
24 pompki - 20 + 4
18x thruster - OK
18x podciągnięcia - wszystko z krzesła
18x pompki - OK
24x thruster - OK
12x drążek - z krzesła
12x pompki - OK
30x thruster - OK
6x drążek - z krzesła
6x pompki - OK
Czas - 19,37
Podsumowanie
Strasznie bolą barki i bicki, bardzo ciężki trening bo oprócz jednej serii pompek wszystko robiłem jednym ciągiem. 30x thruster z sprężynami jak skończyłem to nie wiedziałem gdzie ręce schować, żeby barki nie bolały. Masakra



Karkówka, ryż brązowy i warzywa. Mniam

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-13 22:46:12

te sprężyny rozciągasz nachwytem, podchwytem ??

Wszystko nachwytem. Ale do thrusters zakładam tylko jedną na razie trudno mi zrobić 30x na większym obciążeniu.

No zobacz zobacz jak efektywny sie robisz w tym treningu
Szkoda tylko, że wołowina prawie 2x droższa od kuraka... Tylko 2x? Wolowina potrafi byc 4x drozsza od kurczka https://bundles.sfd.pl/../../buziaki/7.gif[/img] Ale sobie mozesz wyobrazic, jak smakuje z niej befsztyk, Ale sobie mozesz wyobrazic, jak smakuje z niej befsztyk, Ale sobie mozesz wyobrazic, jak smakuje z niej befsztyk, [img]http://www.cosgan.de/images/smilie/engel/n010.gif" alt=""/>

Tez jedlismy przedwczoraj

Dzisiejszy dzień
Dieta
200g białka.
Trening
15 podciągnięć - w pierwszej serii 13 powtórzń + 2 na krześle, w drugiej 10 + 5, w trzeciej 8 + 7, w czwartej 7 + 8.
15 pompek - wszystkie dipy na poręczach fotela z lekkim skosem, nogi wyżej. 4 serie wytrzymane.
15 rozciągnięć ekspanderem - wszystko wytrzymane na dwóch sprężynach bez problemu.
15 sit up`ow - wytrzymane bez problemu.
Podsumowanie
Trening nieco lżejszy od wczorajszego, następnym razem go zmienię i może dodam po 2 powtórzenia, albo będę robił po prostu do upadku mięśniowego każdą serię. Powinienem też chyba dołożyć jedną sprężynę. Czas pokaże. Jutro wolne.

Morales, jak Ty robisz te podciagniecia z krzesła?
a tak w ogóle to zapożyczyłem sobie ten trening(podciagniecia,przysiady.pompki) nieźle daje w kosć;d;d

Treningi Obli to masakra ,mam nadzieję ,że dla mnie też kiedyś coś ułoży.

Morales, na wstępie chciałem Ci pogratulować super nowego rekordu na drążku! Jeszcze trochę i będzie 30 ! Ciągle śledzę Twoje postępy ! Gratulacje jeszcze raz.

foCuS_15 mam takie małe krzesełko które sobie przyciągam nogami jak nie daję rady i robię podciągnięcie z lekkim wyprostowaniem nóg, jak w przysiadzie.
PurePower, dzięki.



A to moja aktualna forma, zdjęcie dzisiaj przed treningiem.
Jak widać, pas ciągle za duży i za szeroko wygląda (90cm), cycki jak skarpetki z piaskiem - ciągle zatłuszczone. Barki nieco poprawiłem ale ciągle jeszcze sporo zostało.

Zmieniony przez - Morales_37 w dniu 2009-01-14 22:59:31