Podciąganie na drązku

Witam !!
Sprawa jest tego typu że w dość szybkim czasie (2 miesiace) od 5 podciągnięć nadchwytem doszedłem do 14-15 podciągnięć. Po tym czasie nie moge poprawic swojego wyniku (2 miesiące bez efektu), a wynik waha się między 13-15, podciągam sie codziennie wieczorem po 2 serie na maxa ?? Co mam z tym zrobić ?? Pozdrawiam

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 18

Waga: 71

Wzrost: 171

Cel treningowy: zwiększenie ilości powtórzeń podciągnięć

Staż treningowy na słowni: rok

Uprawiane inne sporty: piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantla, drążek

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Rób dzień przerwy między ćwiczeniami, dodaj obciążenie (np. plecak z żelastwem). Zasada jest taka, że jak będziesz w stanie podciągnąć się dwa razy na jednej ręce, to na dwóch bez problemu dasz radę 25 (powiedzmy). Dlatego ogólnie jak jesteś w stanie podciągnąć się ponad 15 razy, to znaczy, że za mało intensywnie ćwiczysz :)

pytanie tylko czy sie poprawnie technicznie podciagasz, czy nie. na silce duzo osob umie sie podciagnac 10 razy z polowy ugietych rak, jak probuja z prostych to moze 3 podciagniecia im sie udaje zrobic.

O podciąganiu było na forum co najmniej kilkanaście razy - czy użyłeś wyszukiwarki?

Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2011-10-02 17:30:27

No podciągnięcia staram sie robić poprawnie ( opuszczam sie do końca) ale w takim razie spróbuje z obciązeniem i z jednodniową regeneracją. Dzieki za pomoc i pozdrawiam :)

http://www.podciaganie.pl/

Polecam przeczytać oraz dostosować się do treningu ;)

Nie rób ciągle na maksa, ustal jakąś harmonijną progresję i systematykę, zacznij ciężar dowieszać. Więcej można będzie napisać jak się dowiemy jaki jest twój zasadniczy cel.