Acha zapomniałbym jeśli ktoś ma problemy z podciągnięciami to poleca sie używać na początku jakiegoś taboretu, krzesła stanąć na nim i symulować ruch podciągnięcia na drążku, jak mieśnie sie wzmocnia to należy odstawic krzesło, można planować określoną liczbe serii ogółem i wykonawać w jednej serii tyle ile da rade:)
...niebawem...Mówisz niebawem %-)...zastanawiam sie czy trening silowy jest mi w ogole potrzebny w takim razie czy nie lepiej robic po prostu pompki,podciagniecia, cwiczenia na brzuch, a na ciezarach tylko nogi?na siłowni siłe eksplozywną ? a czy to nie jest czasem zwykłe pierdu pierdu??Pytasz się czy wiesz lepiej @-| Zmieniony przez - MMA w dniu [...]
5kg w wiosłowaniu to bardzo mało. Jak się tym męczysz to są dwie opcje: 1. Jesteś bardzo, bardzo, bardzo słaby i wykonanie podciągnięcia to dla ciebie niewyobrażalny wysiłek (do ciebie ta opcja nie pasuje) 2. Źle to robisz. Wiosłowanie to ruch dynamiczny. Nie masz się z tym dupcyć, a po prostu wyrwać ciężar, pociągnąć i odłożyć. To jest jedno [...]
Sobota to byl jeden wielki cheat day (nieplanowany) miala byc silka, ale spoznilem sie na autobus, a potem mialem jechac do Krakowa, wiec porobilem w domu pompki i podciagniecia. Potem przez caly dzien zjadlem moze 3 kanapki z kurakiem + sniadanie, a wieczorem impreza do 4 nad ranem.. A wiadomo jak to jest na imprezach. Nie wazylem sie jeszcze, [...]
Tu chodzi napewno o podciąganie nachwytem. Miesiąc to nie jest dużo, ale dla chcącego nic trudnego. Niech podciąga się 10 razy po 3 serie. Pierwsze podciągnięcia niech robi ile wlezie sam, a do pełnej dychy pomagaj mu w ten sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 , uważam, że jest to najlepsze rozwiązanie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ten co jest na samym dole kręgosłupa. Pierwszy jaki jest. Lekarz coś mówił o "zero" Dziś odkryłem, że jednak mam ławkę skośną, więc będę na przemian robił raz na prostej raz na skośnej. Po pierwszej sesji z przysiadami miałem zakwasy, ale było spoko Jednak po wczorajszej z MC czuję całe nogi oraz plecy I sesja treningowa 1 Hack 3s 8-12 co wy na [...]
Tak, wszystko na maxa. Na razie próbuję zmienić szerokość rąk, to nie wystarczy na początek? W innym wątku o pompkach proponowałeś żeby nie robić serii na maxa, tylko z mniejszą, stałą liczbą powtórzeń - nie mogę tu tego też zastosować? E: Jak się zablokowałem półtora miesiąca temu, to po dwóch tygodniach mi puściło i podskoczyłem bodajże 3 [...]
nurek - z tego co slyszalem (a wypowiadali sie doswiadczeni zawodnicy i trenerzy) pompki lub podciagniecia z obciazeniem nie sa wskazane ze wzgledu na nadwyrezanie stawow W moim przekonaniu wlasne cialo to odpowiednie obciazenie i nie ma znaczenia waga czlowieka. Bo te cwiczenia nie sa na mase tylko na wytrzymalosc. vasyl
[...] 10 kg dodatkowa robie pierwsze 2 treningi w 5. Po 2 treningach dodaje kolejne 5 kg. Po kolejnych 3 dodaje kolejne 5 kg czyli w sumie jest juz 20 kg przy pasie w dipsach i w podciagnieciach. Tak dochodze do konca. Nastepnie jak mam jeszcze sile i checi jade tak dalej. Zwykle nie mam wiec koncze cykl. W podciagnieciach jestem troche slabszy niz w [...]
widziałem sporo ćwiczących kobitek na różnych poziomach zaawansowania ale czegoś takiego jeszcze nie widziałem. Jak to nie widziałeś?Zapomniałeś o crystal west? znalazłam jej filmik:http://www.youtube.com/watch?v=YtqW2SYYxP0 Co prawda rąk nie prostuje do końca, ale za to mniej się buja niż ja-więc moim zdaniem technicznie jeśli porównać jej [...]
Zdaję sobie z tego doskonale sprawę! W większości wykonywanych ćwiczeń czuję że obciażenie jest zdecydowanie za małe, ale obecnie niestety opcja siłowni odpada ze względu na ilość zajęć. Powinienem przerzucić się na robienie ćwiczeń wyłącznie z ciężarem swojego ciała? Od niedawna walczę z drążkiem i póki co są to 2 serie po 6 powtórzeń, ale biorąć [...]
czołem, pozwolę sobie wkleić fragment posta ExtremeFan'a z tematu dotyczącego ćwiczeń do wspinaczki: "A oto jak może wyglądać Twój trening: * Podciągaj się maksymalną ilość razy w 5-u seriach. Między każdą serią rób ok. 3 minuty przerwy. Trening ten powtarzaj 3 razy w tygodniu. * Jeżeli nie jesteś w stanie podciągnąć się 5 razy pod rząd rób [...]
1. ale jakie podciąganie proponujesz? nawet jakbym zaczął to jestem w stanie zrobic z 3 podciągniecia, jak sie uda... 2. prostowanie nóg i uginanie nóg to przecież tez na maszynie ;] ale chodzi o to ze te ćwiczenia wykonywałem w poprzednim planie ;) 3. ok, przedramie odpada... 4. a co z barkami ?? bo nie odpowiedziałeś :)
Siemanko, Dzień biegowy, bo ugryzłem z koleżką 5km na biegu WOŚP z czasem 24.11s. Właściwie to wyszło 4,8km, zgodnie z pomiarem z endo %-) W sumie jesteśmy zadowoleni bo chcieliśmy zejść poniżej 25 minut, a przygotowanie było takie sobie, więc założenie zrealizowane. Dzisiaj trening wleciał jak zły. Gorszy dzień to od razu jest więcej mocy. [...]
coś źle przeczytałeś... trzeba minimum 10 razy, 24 podciągnięcia są za maks punktów, ale mam nadzieję ze nie pokładasz nadziei tylko w sporcie? z czego zdajesz maturke? przyłóż się do chemii i fizyki, porozwiązuj zadania z ubiegłych lat. a jak bieganie na 1000 i 50? gdzie startujesz? centralka w Częstochowie czy aspirantka w poznaniu albo hucie? [...]
Jak nie dasz rady zrobić w każdym obwodzie chociaż tych 2 podciągnięć to możesz robić z krzesłem, ale staraj się stopniowo robić coraz częściej bez żeby zacząć robić więcej niż 2 podciągnięcia Możesz dodać jeśli chcesz z jedno, dwa ćwiczenia, ale generalnie rozgrzewka zaproponowana przez Mawashiego jest kompletna
Dodam jeszcze, ze zależy mi na wyrobieniu dosyć szybko formy. Chodzi dokladnie o podciągnięcia na drążku i beep test. Jaki plan treningowy polecacie ? Pozdro
Podciągnięcia i przysiady jak najbardziej mogą zostać. Zamiast brzuszków i pompek zrób burpees, które porządnie Cie zajedzie. A ćwiczeń, które możesz wypróbować jest multum. Czasem warto wpleść w obwody sprinty, podbiegi, toes to bar, pompki ale na poręczach lub kółkach gimnastycznych, pompki na rękach...itd.