10 razy podciągnięć w 35 dni?

nachwwytem też jest duża szansa - ja na jedo miejscu celowałbym w 13 podciągnięć - skoro 10 to min to słabszy dzień nie może mu przeszkodzić. I dzień przed treningiem niech już nic nie ćwiczy! Ja kiedyśrobiłem w sumie po 80 podciągnięć dziennie - jakiegoś spadu formy nie zauważyłem, także myślę, że jeśli nie będziesz miał zakwasów, to spokojnie więcej niz te 30 w sumie możesz robić. Tylko robić na raz, nie z jakimiś np godzinnymi przerwami.

niech ciśnie ile wlezie xd

Tu chodzi napewno o podciąganie nachwytem. Miesiąc to nie jest dużo, ale dla chcącego nic trudnego. Niech podciąga się 10 razy po 3 serie. Pierwsze podciągnięcia niech robi ile wlezie sam, a do pełnej dychy pomagaj mu w ten sposób: http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#1 , uważam, że jest to najlepsze rozwiązanie

dzięki za wszystkie odp!

trening Armstronga moze być,jeśli nie schrzani nic w treningu powinien sie wyrobić w czasie

nadmierne odchudzanie i katowanie bica nie jest wskazane.

i jak z tym? robi armstronga? coś skoczyło?

co wy w wiekszosci pieprzycie za bzdury?? nie ma zadnej metody, ktora jest super o wgl, intensywny trening, dobra micha, regeneracja, na pewno w 35 dni podciagnie sie te 10 razy, a nie bic itp, podstawowe cwiczenia zlozone, podciagnie w tym wypadku, plaska, wyciskanie zolnierskie zalatwia sprawe, i oczywiscie przysiady, ale zapewne jak wiekszosc odpuszcza je, bo sa za ciezkie, albo inny wykret -< duzo biegam i gram w noge, nie musze robic nog, takie wypowiedzi to wlasnie mnie zwalaja z nog