podchwytem

Jeśli dasz podciąganie podchwytem to uginanie ramion nie będzie już konieczne; możesz za to dodać pompki tyłem (triceps) oraz coś na brzuch Edit: I bądź tak dobry i zgłoś swój drugi temat do usunięcia tutaj: http://www.sfd.pl/%2Cprzenoszenie%2Cedycja__pro%C5%9Bby_kierujcie_TUTAJ!-t351295-s264.html Jeden Ci wystarczy, a o porządek warto dbać [...]

Stosujesz jakies izolowane cwiczenia na biceps? Zamiast uginania ramion wrzuc moze podciaganie podchwytem, mi w sumie pomogl modyfikowany nadchwyt, ale to moze byc dla ciebie za duzo, a podchwyt moze tutaj zdzialac bardzo duzo.

[...] (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc(klasyk) 1x5(5x5) - drazek (podchwytem) 3 x max ilosc powt. + brzuch lub lydki 2-3x15-20p 1x5(5x5) realizowane jako plaska piramida("rampa"). zaczynasz od 50% ciezaru z serii topowej i co seria [...]

To nie ma różnicy, ja np. robie te ćwiczenia na odwrót, gdyż nachwytem idzie mi ciężej niż podchwytem, ale to tak dla ułatwienia, pozdrawiam!

[...] 4x 15-10 - wykroki ze sztanga 4x 15-12 - syzyfki 4x 15-12 - martwy ciag na prostych nogach 4x 12-8 - "dzien dobry" 3x 15-12 2. Przedramie: - uginanie ze sztanga podchwytem 4x 15-10 - uginanie ze sztanga nachwytem 3x 15-10 3. Biceps - uginanie ze sztangą 4x 15-10 - uginania na modlitewniku ze sztanga 3x 12-8 4. Brzuch - A6W (to co 42 [...]

[...] ale najszerszy angażuje prowadzenie łokci: w tył i na boki, bądź sposób wiosłowania-równolegle do podłogi lub w pochyleniu. I wtym upatrywałbym angażu najszerszych, jak również w podciąganiu wąskim chwytem-neutralnie lub podchwytem. 3 palcami możesz co najwyżej się próbować na drążku podciągać na wzmocnienie siły palców. Ale to tylko moje zdanie

[...] piersiowej x1 -wiosłowanie x2 -martwy ciąg x1 -szrugsy x2 Barki: -wyciskanie sztagi sprzed głowy x2 -unoszenie hantli w opadzie tułowia x1 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia x1 Biceps: -uginanie ramion podchwytem na sztandze łamanej x2 -uginanie ramion w stylu młotkowym x1 Tricpes: -francuskie wyciskanie stojąc x1 -sciaganie drążka z wyciagu x2

Ja na początku raz się podciągałem nachwytem a podchwytem trzy. Teraz nachwytem, przy większej wadze niż wtedy wchodzi z 15 maks.

Z własnego doświadczenia mogę Ci powiedzieć że jedynym spodobem na twój problem jest podciąganie na drążku aż do załamania ruchu musisz dawać z siebie wszystko a efekty napewno będą na początku możesz podciągać się podchwytem (łatwiejszy sposób) a miarę czasu jak przybędzie siły zminić na nachwyt. Pozdrawiam i życzę wytrwałości w dążeniu do celu.

[...] sztangielki w opadzie(Wiosłowanie) 4 serie po 8-6 powtórzeń Martwy ciąg 4 serie po 8-6 powtórzeń Szrugsy 3 serie po 16-10 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3 serie po 8-6 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangą na "Modlitewniku" (sztanga łamana lub prosta) 3 serie po 8 powtórzeń Uginanie ramion ze [...]

[...] na maszynie 3x10 przyciaganie ciezaru na maszynie 4x10 przyciaganie linki wyciagu z gory nachwytem szeroko 4x10 podciąganie na drążku / ściąganie wyciągu podchwyt 4 serie przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 4 serie unoszenie z opadu 3 serie biceps prostowanie ramion sztanga modlitewnik 3x10 4 serie ugiecia nadgarstka podchwytem 3x10

No i dupa jest, na siłownie nie idę :( Zmodyfikowałem trochę ten trening na trening domatora, oceni mi to ktoś? 2 zestawy 3 razy w tygodniu A: Klatka piersiowa: - pompki na poręczach 3x15 Barki: - Wyciskanie sztangielek 3x12 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3x12 Plecy: - podciąganie sztangi w opadzie 3x12 Nogi: - przysiady wykroczne [...]

[...] hantli wzdłuż tłowia 3s 2) Wyciskanie sztangi siedząc z przed klatki 3s 3) Wyciskanie sztangi siedząc z za karku 4s SOBOTA:plecy+triceps plecy 1) podciąganie sie na drażku podchwytem 4s 2) wiosłowanie sztangą 4s 3) podciąganie wąskim nachwytem 4s triceps 1) pompki w podporze tyłem 4s 5) francuz oburącz 3s 6) wyciskanie łamanej z za głowy 3s [...]

https://youtube.com/shorts/nwa0MVgT3AM?feature=share Tutaj podsyłam jeszcze wiosłowanie podchwytem( wiem ze tempo jest za szybkie)

1. przysiad 2.Drażek 3. wyciskanie na lawce płaskiej 4. wyciskanie w staniu zołnierskie 5. Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 6. Francuz na ziemi 7 ABS2 1. Przysiady wykroczne 2. MC 3. Wiosłowanie sztanga 4.wyciskanie na ławce skos 5.unoszenie hantli bokiem w górę 6.Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc z supinacją 7.pompki tyłem [...]

[...] Wąsko 4x trojkat na atlasie 4x prosta rurka atlas 4x opieranie sie o ławke reka i kolanem uginanie z suplinacja nadgarstka 4x. Wtorek Plecy Biiceps Wiosłowanie do brzucha podchwytem 4x Bardziej do klary nadchwytem 4x Wyciag gorny atlas tyl 4x przod 4x. Sroda Barki WYciskanie w gore siedzac przod 4x tyl 4x wyciskanei siedzac hantle 4x Arnold [...]

nie no spoko jak fachowcy tak zrobili to ok ale kazdy ma inna genetyke i inne cwiczenia lepiej cwicza innych mi np przedramie duzo lepiej sie buduje jak sciskam kulko i wlasnie robie to nawijanie :) ale te ogulne z podchwytem i nadchwytem sztangi tez robie :]

[...] Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 12-10-10-8 (na jedną rękę) -Plecy: Przenoszenie hantla nad głową leżąc w poprzek ławeczki 12-10-10-8 Przyciąganie drążka podchwytem 12-10-10-8 Podciąganie hantelków oburącz 12-10-10-8 Piątek: Klatka piersiowa: Rozpiętki hantelkami - ławka skośna 12-10-10-8 Wyciskanie na ławce [...]

Podciagalem sie na drazku z wazkim rozstawem rak,dwigalem sztange podchwytem zginajac w lokciach,cwiczylem na ciezarkach mlotkowo i naprzemianstronnie no i to chyba wszystko.

[...] 12powt 3. unoszenie sztangi do brody stojac 4 serie po 12powt 4. szrugsy ze sztanga 4serie po 10powt dzien 5 rece biceps 1. seria laczona analogicznie jak 1 dniu podciaganie podchwytem max ilosc powt uginanie ze sztanga stojac 4-5 powt 2. uginanie z hantlami mlotek 3 serie po 12 powt 3. uginanie z hantla w podporze o kolano 2 ser po 12pow triceps [...]