podchwytem

[...] francuskie sztangi w siadzie -5 serii po 12 powtórzeń - prostowanie ramienia nachwytem na wyciągu stojąc -5 serii po 12 powtórzeń - Uginanie nadgarstków nachwytem i podchwytem po -5 serii powtórzenia - do bólu Wt. Biceps/Barki/Brzuch - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem -5 serii po 12 powtórzeń - Uginanie ramienia w [...]

[...] z boku 3 10, 10, 10, 10 Martwy ciąg ze sztangą 3 10, 10, 10 Biceps Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku 3 10, 10, 10 Uginanie ramion sztangielkami podchwytem siedząc 3 10, 10, 10 Przedramię Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 4 15, 15, 15, 15 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 4 15, 15, 15, 15 [...]

[...] wykonywania znalalzem ..a kurcze wyszukiwarka sfd mi nie dziala.. nie wiem dlaczego??? to co pomozecie??:P:) i jeszcze jedno: czy spora jest roznica gdy podciagam sie podchwytem zamniast nachwytem..lepiej mi sie robi podchwytem, bo mam za waski drązek ?? wogole jakos mi sie lepiej miesnie spina podchwytem??ale jak to jest z naukowego pkt [...]

Witam, po rocznej przerwie wreszcie wracam na silownie Ogolnie cwiczylem z mniejszymi przerwami ok 2 lat. Wzrost: 174 Waga: 71 Dieta: niestety brak, przynajmniej narazie Znajduje sie obecnie w angli, ale nareszcie udalo mi sie znalezc czas zeby wrocic na silownie. Ulozylem sobie plan na 3 dni. Caly czas mam prace fizyczna. Rozladowuje tiry z [...]

[...] sztangi za kark podciąganie sztangi pod brodę unoszenie sztangielek bokiem Piątek Plecy (zawsze to samo) podciąganie szeroko podciąganie wąsko wiosłowanie sztangą podchwytem wiosłowanie jednorącz Biceps ( też zazwyczaj to samo ale wybieram tak po 3 ćwiczenia) Uginanie ramienia ze sztangą uginanie hantli z rotacją modlitewnik [...]

Witam, Proszę o ewentualną poprawę, co zmienić, co wywalić, co dodać do tego treningu domatora. Spędzilem troche czasu w atlasie ćwiczeń http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i w wyszukiwarce na tym forum pod hasłem "trening domatora". Przeczytałem "Jak ułożyć własny program treningowy" [...]

[...] ciąg 5x12-10 Wiosłowanie pół sztangą 4x8-6 Wiosłowanie z dolnego wyciągu jednorącz 3x10 Wyciskanie sztangi zza głowy+ face pull 3x10 +10 Uginanie na biceps z wyciągu dolnego podchwytem 7x12-10 Dzień 2 - wolne Dzień 3 Klata+ barki+ triceps Wyciskanie hantli leżąc poziomo 7x 20,15,12,10,8,6,6-5 Przenoszenie hantla 4x12-10 Pompki na poręczach z [...]

[...] wąskim chwytem 3serie Biceps (9 serii) A: -uginanie ramion ze sztangielkami młotkowo 3serie -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3serie -uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2serie B: -uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją 3serie -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 3serie -uginanie ramion ze [...]

[...] sztangi wzdluz tulowia, (seri: 2) - szroksy (seri: 4) - unoszenie sztangielek w bok (seri: 4) przedramie: - zginanie nadgarstkow ze sztanga stojąc ( na zmienae nachwytem i podchwytem) (seri: 2) - zginianie nadgarstkow ze sztangą o podporze o kolano (na zmienie nachwytem i podchwytem) (seri: (seri: 4)) - pąpki na szeroko rozstawionych [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8 3.Rozpiętki na lekkim skosie + 3x8 4. Przenoszenie sztangielki za głowe leząc 3x8 Biceps + przeramie 1.Uginanie ramion ze sztangą podchwytem 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami z dokręceniem nadgarstka 4x8 3.uginanie nadgarsków ze sztangą 4x max przedramie Sroda Plecy + Kaptury + motyle 1.Martwy ciąg [...]

[...] 3s 10-12 powtórzeń; Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej 3s 12-15 powtórzeń; Podciąganie sztangi do brody 2s 12 powt.; Arnoldki 2s 15 powt.; Wiosłowanie sztangą podchwytem 2s 15 powt.; "Martwy ciąg" 2s 10 powt.; Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 3s 10-12 powt.; Uginanie nóg w leżeniu 2 s 15 powt.; Uginanie przedramienia ze [...]

Witam. chciałbym sie zabrac za trening na mase. Ułozyłem sobie plan treningowy i bardzo proszę o ocene tego planu. Jak cos to 3 tygodnie temu cwiczyłem juz na mase trwało to kk 2 miesiące ale nie przynosiło efektu. Poniedziałek 1.WYCISKANIE SZTANGI (u mnie ok 20kg) W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ(na dwóch połączonych pufach ;D) 12 serji po 12 [...]

[...] treningowy. Myślałem nad takim treningiem crossfit: Pon. "Jedno klasyczne ćwiczenie na każdą partię: 1. Przysiad klasyczny 2. Martwy Ciąg 3. Wyciskanie stojąc 4. Wiosło podchwytem 5. Wyciskanie leżąc Cztery obwody po 6 powtórzeń, 90 sekund przerwy po każdym obwodzie " We wtorek zrobił bym: "1. Rwanie 2. Martwy Ciąg 3. Rumuński martwy [...]

Plecy - Podciąganie sztangi w opadzie (2serie) - Podciąganie na drążku podchwytem (1seria) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (2s) - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w górę (1s) -Rozpiętki skos (2s) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy (2s) - Wyciskanie sztangi zza głowy (1s) - Unoszenie sztangielek w [...]

[...] -Wyciskanie hantli na + z obrotem 10,10,8,8 -Rozpiętki 12,12,12 **Nogi: -Wspiecia na palce (jedna noga) 14,14,14 ### Piatek: **Plecy -Martwy ciag 5,5,5,5,5 -Wioslowanie podchwytem 8,8,8,10,12 -Wioslowanie sztangielka 10,10,8,8 -Sciaganie drazka za glowe (póki nie mam drazka) luźne 2 serie na rozciągniecie grzbietu ### Sobota: **Triceps [...]

[...] 2 serie by sie rozgrzać 45 sekund przerwy miedzy nimi Zwis na drążku i ruszanie lopatkami w zwisie 1 seria Podciaganie nachwytem 6 serii 3,3,3,3,3,4 Podciąganie podchwytem 4 serie: 4,4,5,5 Wtorek: góra siłowo (3-5) Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 5 serii z pauzą (3-5) wyciskanie hantli na ławce pionowej: 4 serie (6-8) [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8 4.Sciaganie linek za siebie na bramie 12/10/8 1.Szrugsy na sztandze 20/18/16/14/12 1.Nawijanie linki 3 x 2.Uginanie nadgarstkow w siadzie podchwytem 3 x 3.Uginanie nadgarstów w staniu 2 x Piątek: Plecy + Triceps 1. Martwy ciąg na prostych nogach (mam nadzieje ze po kontuzji dam rade wykonywac to cwiczenie) [...]

Witam serdecznie, proszę o ocenę planu, układałem go z myślą o masie. KLATA/TRICEPS WYCISKANIE POZIOME 14/12/10 WYCISKANIE SKOS DÓŁ 14/12/10 WYCISKANIE SKOS GÓRA 14/12/10 ROZPIĘTKI 20/20/20 WYCISKANIE POZIOME WĄSKIM UCHWYTEM 12/10/8 WYCISKANIE FRANCUSKIE 12/10/8 POMPKI W PODPORZE TYŁEM 15/15/15 BICEPS/PLECY UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ PODCHWYTEM [...]

[...] przenoszenie sztangielki w lezeniu poprzek ławki poziomej 4 serie 10/10/8/8 rozpiętki na maszynie 4 serie 10/10/8/8 BICEPS: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem z supinacją nadgarstków 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion ze sztangielką na modlitewniku 4 serie 10/10/8/8 -uginanie ramion z sztangą nachwytem stojąc 4 serie [...]

[...] - 4 serie po 6,5,5,5 powtórzeń. Podnoszenie sztangi w opadnie leżąc na brzuchu (nachwytem) - 4 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Podnoszenie sztangi w opadnie leżąc na brzuchu (podchwytem) - 3 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Wiosłowanie hantelkiem - 3 serie po 7,6,6,6 powtórzeń. Uginanie nadgarstków nachwytem - 4 serie po 6,6,6,5 powtórzeń. Uginanie [...]