podchwytem

25.10.16 Aeroby Bieg w miejscu 30 min Jadło /SFD/2016/10/26/92e0145cd57d4427be2790ac8f63853b.jpg 26.10.16 Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM(sztanga) 4x 15pow 2.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE 15x10kg 12x 10kg 12x12,5kg 12x 15kg 3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE -W PODPORZE O KOLANO(z supinacją) [...]

Dzis trening na nogi i bica: NOGI PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH 15-15-15-12 35kg WSPIECIA NA PALCACH ZE SZTANGA 25-20-15-12 35kg PRZYSIADY WYKROCZNE 20-15-15-12 25kg Na nogi biore malo, mam ogromna rezerwe, ale dopiero na nastepny rening zrobie pianke na sztange bo teraz z wiekszym obciazeniem strasznie cisnie na plecy. BICEPS UGINANIE RAMION [...]

[...] tylem 16,14 WTOREK Plecy - podciąganie się na drążku szeroko 4xmaxxx - wiosłowanie nachwytem do pasa 12,10,8,6 - martwy ciąg 12,10,8,6 Biceps - podnoszenie sztangi stojąc podchwytem 12,10,8 - podnoszenie hantelków stojąc (młotkowym ) 12,10,8 - podnoszenie hantelków o kolano 12,10,8 CZWARTEK Barki - wyciskanie sztangi siedząc zza karku [...]

[...] drwić :/ A jeśli chodzi o wiosło 50kg to napisałem, że do klatki, czyli, kąt pochylenia prawie 90% i szeroki nachwyt, myślę, że to zmienia postać rzeczy bo do brzucha podchwytem, mogę machać dużo większym ciężarem... A jeśli czytałeś uważnie to masuję miesiąc, wcześniej nie rwałem dużych ciężarów, więc spokojnie czekaj i patrz jak [...]

[...] 1.Nawijanie linki z ciezarkiem na drazek (obciazenie 2,5kg)- 12 razy (lub mniejsze obciazenie zeby nieprzeciazyc nadgarstkow) 2.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka trzymana podchwytem (bez obciazenia)- 4x17 3.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka nachwytem (bez obciazenia)- 4x12 4.Zginanie nadgarstkow ze sztangielka podchwytem (obciazenie- [...]

[...] ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10 pompki w podporze tyłem 15/15 wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej wąskim chwytem 12/9/6 uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 10/10 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 10/10 Środa: BARKI BRZUCH wyciskanie szztangi sprzed głowy 12/9/6 wyciskanie sztangi z za głowy [...]

[...] wiosłowanie x3 skłony ze sztangą na karku x3 BIC młotek x3 uginanie ramion w oparciu o kolano x3 PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków nachwytem x2 uginanie nadgarstków podchwytem x2 A2: KLATA wyciskanie sztangi płasko x2 wyciskanie sztangi skos w dół x2 przenoszenie sztangielki w leżeniu x2 BARY podciąganie sztangi wzdłuż tułowia x2 [...]

[...] -Ściąganie drążka wyciągu górnego zza głowe (nachwyt) -Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim Biceps -uginane ramion ze sztangą stojąc -uginanie ramion podchwytem na modlitewniku Trening III( barki brzuch , przedramie ) Barki -Wyciskanie sztangi sprzed głowy -Wyciskanie sztangi zza głowy -Unoszenie sztangielek w opadzie [...]

[...] ze sztangą // 3s - wspięcia na palcach z sztangą // 3s Plecy - mc na prostych nogach/wznosy tułowia z opadu // 3s - wiosłowanie sztangą // 3s Biceps - uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku // 2s - uginanie ramion ze sztangielkami podchwytem // 2s - uginanie ramion ze sztangą podchwytem // 2s tak teraz wygląda plan

DZIEŃ 1-Klatka i triceps: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie daj progresje WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ-4 serie daj to w skosie w goorę (daj progresje )i jako 3 .dodaj rozpiętki (albo inne izolowane) WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU-3 serie daj progresje i 4 serie WYCISKANIE [...]

[...] 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach 3x max. B - przysiad 5x5 - wyciskanie w staniu 5x5 - mc 1x5(5x5) - choc do konca nie rozumiem tego schematu - drazek (podchwytem) 3x max (lub uginanie ramion podchwytem 5x5, bo sie troche boje ze po mc moge nie miec sil na podciaganie) lub w schemacie 3s po: 1-2 tydzien 15 powtorzen 3-4 [...]

[...] ***Nogi*** -czworoglowe na maszynie-----4x12 -wykrok ze sztanga-----4x12 -dwuglowe na maszynie-----4x12 -lydki-----(do bolu) ***Biceps*** -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem-----4x12 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc -----3x12 - -----//-------- na lawce skosnej (suplimacja nadgarstka)-----3x12 PIATEK: Barki + przedramie [...]

[...] w leżeniu na ławeczce poziomej 4 serie (4 x 10) 4. Martwy ciąg – 3 serie (3 x 10) 3.Środa Wolne 4.Czwartek: Biceps: 1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem - 4 serie (10-8-8-6) 2.Uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku - 4 serie (10-8-8-6) 3.Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc – 3 serie (3 x 8) [...]

[...] 3x6 Sztanga glowa w dol 2x6 Rozpietki 2-3x10 Brama 2x25 - (przeniosłem) Wyciag na triceps na krzywce 3x6 Uginanie sztanga za glowe w siadzie 2x6 Sciaganie uchwytu jedna reka podchwytem 2x20 wyciskanie na maszynie w siadzie 2x25 (przeniosłem, lepiej żeby w ten sposób kończyć dzień klaty, niż tricepsem) Wyciskanie za glowy na maszynie smitha 4x6 [...]

[...] dieta każdego dnia będzie inna, nie będę jej teraz opisywał tylko zdam relację po zawodach jak wyglądało ostatnie 10 dni. trening pleców -ściaganie uchwytów maszyny hammer podchwytem -wiosłowanie w opadzie podchwytem -wiosłowanie sztangielką -ściąganie uchwytu wąskiego do brzucha siedząc -prostowanie grzbietu -tył barków leżąc na skośnej ławce [...]

[...] filmiki kontrolne, bo ćwiczenie jest jeszcze świeże. (seria 2-ga bok) http://youtu.be/k2YXvNwUWLc (seria 4-ta tył) http://youtu.be/dExywBktJuI 6. Prostowanie na wyc. górnym podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt. Tricepsy były już na skraju wyczerpania, więc obniżyłem ciężar o jedną sztabkę – na tym etapie był on w sam raz. [...]

[...] w dół na skosie ujemnym 4x12 12x18/12x20,5/11x23/12x20,5 12x18/10x20,5/11x18/10x18 Ciężary z zeszłego tygodnia mnie przygniatały, ćwiczenie szło opornie. 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt. 8x2 sz./8x3 szt./8x3 szt.+2,5/8x4 szt./8x4 szt.+2,5 Tutaj bez zastrzeżeń, ciężar delikatnie poszedł w górę, ale [...]

[...] progresu wyszedł regres. Mimo małych ciężarów szło mi tu jak po grudzie. Na dodatek czucie mam słabiutkie. (ostatnia seria) http://youtu.be/3W4qJN1mnPA 6. Prostowanie podchwytem 5x8 8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./8x4 szt./8x4 szt. 8x2 szt./8x3 szt./8x3 szt.+2,5/8x4 szt./8x4 szt.+2,5 8x2 szt./8x3 szt./8x4 szt./8x5 szt./6x5 szt.+2x4 szt. Jak [...]

8.01.2013 – Nowy trening grzbietu, czyli powrót do przedszkola 1. Wiosłowanie podchwytem w opadzie 5x10 10x20/10x30/10x35/10x40/10x45/10x45 Wyszedł taki miszmasz różnych metod wykonywania ćwiczenia – zacząłem się zastanawiać, czy sztanga powinna w tym wypadku iść po udach, czy nie, więc robiłem różnie. Zatrzymałem się na 45 kg, z którym to [...]

[...] opuszczoną w dół, podpiera się łokciem o wewnętrzną część uda. Drugą rękę opieramy na udzie. siedzimy przy modlitewniku, wyprostowane ramiona ze sztangielkami trzymanymi podchwytem opieramy na podpórce, wykonujemy jednoczesne ugięcia przedramion Brzuszek: To brzuszki, 6 weidera Łydki : -stojąc na podstawce - wspięcia na palce ze sztangą na [...]