podchwytem

Wziąłem sobie dzisiaj zegarek na siłownie, żeby spróbować zrobić dobry intensywny trening. Wyszło znakomicie. Przerwy 30-40 sekund, zmęczyłem się strasznie, spociłem niesamowicie. Po takich treningach człowiek jest zadowolony. Już na pewno na tej redukcji nie będe robił treningów jak kiedyś, czyli długie przerwy, zero potu. Spodobały mi się [...]

[...] będzie luźno, także czas na dobre treningi będzie. TRENING Przerwy 30-40sec, trening trwał około 40 minut. - podciąganie 4xMAX - wiosłowanie nachwytem 4x5-8 - wiosłowanie podchwytem 2x3-5 - wyciąg dolny 4x10-15 - martwy ciąg 6x8 - unoszenie nóg leżąc 4xMAX - spięcia na maszynie 4xMAX Wieczorem lece na orlik 1,5h. A to moje 2 posiłki z [...]

[...] często robie u siebie w domu na drążku (unoszenie nóg), więc na siłowni już go tak nie katuje. Trening trwał około 50 minut. -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie nachwytem 4x5-8 -wyciąg dolny 4x10-12 -wiosłowanie podchwytem 4x10 -martwy ciąg 4x8 -uginanie ze sztangą 4x4-5 -uginanie z hantlami 3x4-5 -uginanie z linką 3x10-12 -allachy 4xMAX

[...] wiec powinno grzać %-) Jeszcze spróbuje pocisnąć ten tydzień na 1800kcal, a od następnego już powolne podbijanie kalorii. TRENING -podciąganie na drążku 4xMAX -wiosłowanie podchwytem 4x6-12 -wyciąg dolny 4x8-12 -martwy ciąg 5x8 -uginanie ramion ze sztangą 3xMAX + uginanie ramion ze sztangielkami 3xMAX -uginanie ramion chwyt młotkowy 3x5-8 + [...]

[...] Dzisiejszy trening natomiast wyglądał następująco : ______________________ podciąganie szeroko 4x10 ściąganie jednorącz chwytu górnego na bramie 4x15-8 ściąganie drążka podchwytem + ściąganie drążka do karku chwytem neutralnym 4x8+8 przenoszenie hantla leżąc na ławce 3x15-10 pull over szerokim chwytem na wyciągu górnym 3x15-10 allachy 2x10 [...]

[...] 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx10, 57.5kgx10, 57.5kgx10 5. Nie potrafie nazwac cwiczenia :D - sotojąc z lekko ugietymi nogami i lekko pochylony, trzymając sztangę podchwytem na poziomie góry ud, podciagaja gdzies mniej wiecej do okolic przepony (troche nizej) 3x10x82.5kg - cwiczenie na grzbiet w kazdym badz razie :D 5. Nachwytem [...]

[...] w 82.5kg) 3. W (siedzac) opadzie przodem rozpiętki 27.5kgx10, 30kgx10, 32.5kgx10 4. Wiosłowanie hantelką 52.5kgx10, 57.5kgx10, 62.5kgx8 5. W lekkim opadzie przodem wioslo podchwytem 88kgx10, 88kgx10, 98kgx10 6. Nachwytem wyciąganie sztangi do poziomu barków 60kgx10, 60kgx10, 60kgx10 Trening oceniam calkiem pozytywnie, jeszcze z 3tyg 10tek, a [...]

[...] wiecej) a potem 15ki od40 do 45kg. Do tego wszystkiego postanowilem polaczyc cwiczenia klatki z kawalkiem plecow (2 dodatkowe cwiczenia, rozpietki w opadzie i wioslo sztangi podchwytem). Zauwazylem, ze tam gdzie lacze partie, miesien rosnie znacznie lepiej, wiec chyba w koncu warto sprawdzic :). Do tego wszystkiego, chce sie zmobilizowac i z rana [...]

[...] -Podciąganie sztangi 1s (40kg) Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (55kg) Triceps: - Francuzy ze sztangą stojąc 2s (20kg) Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, podchwytem(z "supinacją" nadgarstka) 2s (17kg na hantli) Ogólnie ćwiczenia poszły bardzo lajtowo, zwłaszcza MC i przysiad.. Robię teraz tydzień przerwy i od [...]

Wczoraj trening pleców czworobocznych łydek. Plecy: 1.podciaganie na drązku 5x12 2.sciaganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x10powt 3.wiosłowanie jednoracz półsztanga 4x12powt 4.wiosłowanie sztanga w opadzie tlowia do klatki 4x12 5.sciaganie linek wyciagu górnego w opadzie przodem do wyciągu 3x15 6.martwy ciąg Kaptury: 1.szrugsy z hantlami [...]

[...] nieco sam uchwyt do półsztangi zmodyfikowałem (zamiast nachwyt za talerz, w pull2 robię standard młotkowo z uchwyte), i bardzo fajnie wchodzi, mozna złapać nawet takim małym podchwytem. /SFD/2019/7/24/22420d68173246a0bd1f4cf92e5243dc.jpg I walka z dołem pleców - wydaje mi się , ze lepiej to wchodzi, ale koniec końców - sam nie wiem - Wiktora się [...]

[...] 10x55kg, 8x60kg też dramat... 4. wznosy boczne hantli 10x5kg, 10x7kg, 6x10kg + 6x7kg + 5x5kg + 6x3kg + 8x1kg + 8x0kg 5a. pompki na poręczach 5, 5, 3 5b. podciąganie wąskim podchwytem 5, 5, 3 6. wzniosy nóg w zwisie na kółkach gimnastycznych 20, 15 Nie będę komentował tego, co wyczyniam... Dieta Przypaliłem drugie śniadanie, więc go nie zjadłem [...]

[...] 12x7kg, 9x9kg+9x7kg+10x5kg+8x3kg+12x1kg+20x0) 6. Uginanie ramion z sztangą 3s (15x20kg, 12x25kg, 10x30kg) 7. Pompki w podporze tyłem x100 8. Brzuch: - wymachy nóg w zwisie podchwytem (ugięte ramiona) x3 - wymachy nóg w zwisie nachwytem x3 - spięcia tułowia +5kg x100 - wymachy nóg leżąc x100 - skłony boczne 3x (20x10kg, 18x15kg, 16x20kg+10x10kg) [...]

[...] 2. 5x push press + max pull ups E2MOM 5-6x 3. max dips + 10x row z progresem ciężaru E2MOM 5-6x 4. 10x power clean + max pompki w podporze tyłem E2MOM 3-4x 5. max pull up podchwytem + plank E2MOM 3-4x CZW A 40kg 1. power clean 8x 2. front squat 8x 3. push press 8x B 5x pull up 10x push up 15x squat 5 obwodów, 1 obwód = A+3xB NIEDZIELA [...]

[...] 5x45kg, 5x50kg, 5x55kg, 3x60kg) 2b. Podciąganie (15x!!, 10x, 8x, 6x, 5x) 3a. Dipsy (10x, 9x, 8x, 8x, 8x) 3b. Wiosłowanie (10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg) 4a. Power clean (5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 3x70kg!!!) 4b. Podciąganie wąskim podchwytem (5x, 5x, 5x, 5x) 5. Pompki w podporze tyłem (34x, 33x, 33x) 6. Plank (90s, 90s, 80s, 70s, 60s)

[...] 10, 8, 9, 8, 6 3a. dipsy: 8, 8, 8, 8, 8 3b. wiosłowanie sztangą: 10x40kg, 10x45kg, 10x50kg, 10x55kg, 10x60kg 4a. power clean: 5x40kg, 5x50kg, 5x60kg, 4x70kg 4b. podciąganie podchwytem: 5, 5, 5, 5 5. pompki w podporze tyłem: 50, 50 Plank robiłem w sposób taki, że max sekund ile wytrzymałem + minuta przerwy 6. plank: 70s, 65s, 50s x 5kg, 40s x [...]

[...] z 5 na całym treningu xD) CZĘŚĆ 3 1. wyciskanie sztangi na ławce poziomej (16x40kg, 12x50kg, 10x60kg, 7x70kg, 3x80kg, 2x85kg, 1x90kg) CZĘSĆ 4 też 3 obwody 1. podciąganie podchwytem na gumie 3x10 2. pompki w podporze tyłem 30/20/20 DIETA 1. 100g cini minis, 400g mleka 2. 2x jogurt grecki 150g owocowy, 100g makaron, orzechy, migdały, daktyle, [...]

[...] x10 dips na drążku x5 australian pullup x10 pushup x20 CZĘŚĆ 2 - 3x muscle upy z gumą handstand CZĘŚĆ 3 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x8 - 60kg CZĘŚĆ 4 podciąganie podchwytem z gumą + pompki w podporze tyłem (3x10 + 3x20/25) wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x25kg, 9x30kg, 5x35kg) + uginanie ramion z supinacją siedząc (12x10kg, [...]

[...] bo mam tam suple ponad roczne :)) ) TRENING 1a. pullup 3x10 + 4x5 1b. dipsy 3x10 + 4x5 2a. pullup z gumą 4x (łącznie 50) 2b. pompki 4x (łącznie 70) 3a. australian pullup podchwytem 3x (razem 25) 3b. pompki w podporze tyłem 3x (razem 60) DIETA Brak apetytu pierwszy raz od stu lat. I tak zjadłęm za dużo, póki co taka dieta 50/50, ale będzie [...]

[...] 3 serie zrobiłem heh, 3x19kg - Martwy Ciąg 2s 12pow--> 2x60kg - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12pow 10kg/8kg/8kg - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 30pow (podchwyt 3serie x 30powt, 6kg; nachwyt 3serie x 20 powt, 4kg) Brzuch ABS II- przedostatni poziom- zbieram siły by zabrać się [...]