podchwytem

[...] powinno być dobrze Plany na niedaleką przyszłość: przez 2 tyg sobie zrobię lekkie ciągi a później jadę tak jak Senegroth kazał i powoli do przodu. biceps: uginanie ramion sztangą podchwytem: gryf 12x20kg 12x25kg 12x25kg uginanie ramion ze sztangielkami: 12x8kg na ramię 12x8kg 12x8kg 12x8kg Zmieniony przez - 90packer w dniu 2008-09-06 13:08:01

[...] 2. Sciąganie linki górnego wyciągu do boku, ćwiczenie na najszerszy 3 serie x nie wiem ile ważą poszczególne bloki. 3. Ściaganie maszyny typu hammer 60x5 70x4 80x3 90x2 100x3 100x3 100x3 3. Ściągnie linki górnego wyciągu podchwytem 60x5 70x4 80x4 90x4 90x4 90x4 4. Suwnica pozioma na nogi 100x8 120x8 140x8 160x8 5. Łydki siedząc 40x15 60x12 60x12

nie kumam za bardzo tego ... czy dobrze zrozumialem ze ... to FBW robie sie jakos tak ?? bo narazie nie wiem ile dla mnie to 100% :D PON 15 * A 10kg/25kg/40kg serie po 15pow.. SR 10 * B 10kg/20kg/30kg/40kg serie po 10pow.. PT 5 * A 10kg/15kg/20kg/25kg serie po 5 pow.. PON 15 * B SR 10 * A PT 5 * B ZESTAW 1 NA W [...]

W wyszukiwarce nic o tym nie ma Czy to jest trening całego ciała? Plecy 1.Podciaganie na drążku podchwytem na szer. barkow 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem w opadzie 3.Szrugsy ze sztangą Klatka 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej Bicepsy 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2.Uginanie ramienia ze [...]

Zestaw nr 3 1a. ściąganie drążka górnego do klatki nachwytem 1x20 24 kg/ 1x30 30 kg 1b. rozpiętki 1x20 21 kg/ 1x20 26 kg 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem 1x20 24 kg/ 1x20 30 kg 2b. wznosy ramion bokiem 2x20 3 kg 3a. uginanie ze suspinacją 2x20 6 kilowe 3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła 1x20 7-kilo/ 1x20 9 kilo 4a. [...]

[...] serii nie dociągałam do samej klatki 1b. rozpiętki 1x20 26 kg/ 1x15 26 kg Przy drugiej serii pod koniec trochę odrywałam plecy 2a. przyciąganie drążka dolnego do mostka podchwytem 1x20 36 kg/ 1x15 36 kg 2b. wznosy ramion bokiem 2x20 3 kg 3a. uginanie ze suspinacją 1x20/ 1x15 7 kilowe 3b. francuskie sztangielkami leżąc do czoła 2x20 10-kilo [...]

Tak z czystej ciekawości zapytam, jak trzymasz sztange gdy robisz przysiady ze sztana z przodu?? Podchwytem czy nachwytem (ręce skrzyżowane)?? Bo ja osobiscie nie potrafie ułożyć dobrze sztangi.

Sztangę trzymam nachwytem (coś na wzór ciężarowców w drugiej fazie podrzutu). Fakt faktem jest to cholernie trudne i męczące ćwiczenie. byloby Ci wygodniej trzymajac skrzyzowanym podchwytem

[...] do karku na wyciągu pionowym. Plecy: - Ściąganie linki do karku na wyciągu pionowym 15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 10powt/55kg -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 20powt/20kg 15powt/40kg 12powt/50kg 10powt/50kg -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę 20powt/12kg 15powt/14kg 12powt/16kg 12powt/18kg -Przyciąganie linki [...]

[...] na 5powt z 20s przerwą - prostowanie ramion nachwytem na wyciągu stojąc 15powt/17,5kg 12powt/20kg 10powt/22kg 10powt/23kg rozbite na 5powt z 20s przerwą - prostowanie ramion podchwytem jednorącz do boku na wyciągu stojąc 12powt/5kg 12powt/7,5kg - prostowanie ramion nachwytem jednorącz do boku na wyciągu stojąc 12powt/5kg 12powt/7,5kg do tego 30 [...]

[...] przed spaniem minerały Trening Plecy: - Ściąganie linki do karku na wyciągu pionowym 15powt/40kg 12powt/45kg 12powt/50kg 10powt/55kg -Podciąganie sztangi w opadzie tułowia podchwytem 20powt/20kg 15powt/40kg 12powt/50kg 10powt/50kg -Podciąganie sztangielki w oparciu o ławkę 20powt/12kg 15powt/14kg 12powt/16kg 12powt/18kg -Przyciąganie linki [...]

Wczorajszy trening: Plecy: Podciąganie na drążku uchwyt młotkowy wąsko 4xmax Ściąganie drażka wyciagu gornego wąsko podchwytem 12x45kg, 12x52kg, 10x59kg, 8x66kg, 8x72kg + drop 8x30kg Wiosłowanie jednorącz hantlem 12x14kg, 16kg, 18kg, 20kg - powolne dokładne ruchy, bez szaleństw Ściaganie rączki wyciągu górnego siedząc jednorącz z supinacją [...]

[...] Rozpiętki na maszynie 2x drop seria Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 3x12-8 5kg, 10kg, 15kg Francuskie siedząc 3x 12-8 20kg, 25kg, 30kg + drop seria Prostowanie podchwytem na wyciągu 3x12-8 Aero bieżnia 30min Dieta na dziś: 20g BCAA 1. Posiłek 50g mąki pełnoziarnistej, 50g WPC, 4 białka + 1 żółtko 2. Posiłek 200g Mintaja, 25ml oliwy [...]

[...] 2x + drop Triceps: Pompki na poręczach z obciążeniem 4x8 10kg - tutaj znacznie gorzej, ale o tym później Francuskie do czoła 3x 12-8 20kg, 27kg,37kg Prostowanie na wyciągu podchwytem wąsko 3x12-8 Kilka dni temu złapałem kontuzję, łokieć tenisisty w prawej ręce. 4 lata temu miałem ten sam problem tylko że z lewą ręką, do dzisiaj w niej jest [...]

[...] + 200 mg kofeiny rozgrzewka 10 minut na orbitreku + rozciąganie najszerszych 1) Narciarz 4 serie 15/12/9/6 powt. 2) Przyciąganie drążka wyciągu bloczkowego z góry w siadzie podchwytem 3 serie 12/9/6 powt. 3) Przyciąganie uchwytu maszyny jednorącz w siadzie ( imitujące wiosłowanie ze sztangielką) 2 serie 9/6 powt. 4) Przyciąganie drążka poziomego [...]

27 Stycznia 2008, Clen day 2 Dieta : 9:00 trzy placuszki owsiane z keczupem (przed treningowy) 12:00 trzy gotowane jajka + serek wiejski (po treningowy) 15:00 kasza gryczana,pierczarki,cebula,cyc,oliwa z oliwek 19:00 dwa serki wiejskie Suple : 3x Clen 2x Plussssz wit c Trening : Plecy i grzbiet : PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE 3x12 (30kg) [...]

[...] WĄSKO NA ŁAWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ W GÓRĘ 4s x 15-10p Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej kciuki skierowane do siebie 3x 15-10p Uginanie przedramienia ze sztangą podchwytem stojąc 4s x12-8p Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy na ławce skośnej 4s x12-10p Uginanie przedramion ze sztangą na modlitewniku 4s x 15-10p [...]

[...] z nakładem na trica Śr. Zamień ten wyciąg na podciąganie Możesz dodać jeszcze jakieś ćwiczenie na biceps Tutaj wklepałbym jeszcze przedramiona, unoszenie sztangielek podchwytem i nachwytem 3x15 i rozsadza przedramiona ;) Pt. Znowu martwy ciąg? Chyba coś nie tak, angażuje on bardzo plecy - ale może niech sie wypowiedzą bardziej [...]

[...] aż ktoś skończy robić klatę żeby sie można spokojnie popodciagać. Minus jest taki, że na całej siłce brak klasycznego prostego drążka i praktycznie nie ma jak się podciągać podchwytem. 6. Odnośnie hantli, to mi osobiście bardziej przypadly do gustu te z Arkad. Mają trochę inny profil, ale przede wszystkim nie są takie szerokie. Niestety te w [...]

[...] ciężko, chwyt puszczał i mokry od potu byłem.:-) Ale nie odpuściłem żadnego powtórzenia. http://www.youtube.com/watch?v=EGrgu2CvZaQ 4.Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 8x10 (stałe obc) 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg 10x10kg Dołożę w przyszłym tyg. 2kg chociaż ostatnie powtórzenia w seriach końcowych już zarzucam [...]