podchwyt

[...] 45*: 25kg/8, 25kg/7, 20kg/10 x 2 Hantle razem, skos 60*: 10kg/10 x 3 Przenoszenie drążka wyc. górnego za głowę: 20kg/12 x 4 Uginanie łamany: 25kg/8 x 4 Uginanie, hantle, podchwyt 15kg/8, 15kg/7, 10kg/12 x 2 Biceps na bramie: 7,5kg/8, 5kg/14 x 2 Jak widać poza głównymi bojami postanowiłem troszkę zejść z ciężarów. W głównych bojach zszedłem na [...]

[...] siedząc: 25kg/5, 20kg/12, 15kg/18, 10kg/20 Unoszenie w przód siedząc: 6kg/10+4+2 x 3 Unoszenie w bok leżąc na ławce: 6kg/10+3+2 x 3 Unoszenie w bok stojąc: 6kg/10+3+2 x 3 WL podchwyt: 75kg/6, 65kg/9, 55kg/13 Tate's press: 10kg/10+3+2 x 3 Sznur: 12kg/10+3 x 3 Trochę pozmieniałem ćwiczenia na ten jeden trening żeby nie czekać do sprzętu. [...]

[...] hantli na skosie 30*: 30kg/7, 27,5kg/8, 25kg/10, 20kg/11 Podciąganie na drążku chwyt neutralny: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg/5, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/13 Wiosło sztangą, podchwyt: 20kg/8, 40kg/8, 60kg/8, 70kg/8, 80kg/8 Pompki na poręczach: CC/5 x 2, CC+7,5kg/5, CC+15kg, CC+20kg/3, CC+25kg/5, CC/17 Unoszenie hantli na boki: 12,5kg/10, 10kg/12 [...]

15.07.2020- trening 46 Low Bar Squat: 20kg/8x2, 40kg/5, 60kg/5, 70kg/1, 77,5kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12x3 Wyc. h. 30*: 12,5kg/8, 17,5kg/8, 22,5kg/8, BO 17,5kg/19 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, CC/9 Przyc. wyc. dolnego jednorącz: 15kg/12, 20kg/10, 25kg/8x2 Uginanie z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 7,5kg/10, 10kg/8, 12,5kg/6 Push down: [...]

[...] trening 55 Low Bar Squat: 20kg/10x2, 40kg/8, 60kg/5, 72,5kg/3, 85kg/3x5 Rozpiętki: 5kg/12, 7,5kg/8x2 Wyc. h. skos 30*" 12,5kg/8, 17,5kg/8, 20kg/8, 25kg/8, BO 20kg/16 Drążek podchwyt: CC/5x2, +7,5kg/5, +12,5kg/5, +17,5kg/5, CC/12 Przyc. uchwytu do brzucha jednorącz: 15kg/12, 22,5kg/10, 27,5kg/8x2 Ug. ramion z hantlami, ławka 60*: 5kg/12, 10kg/10, [...]

Dzis : Rano 3 km bieg 7 sprintow pod stroma gore 50m Wieczorem silownia Drazek+porecze 4x Wioslo podchwyt + wycisk plasko hantle 4x Hammer chwyt neutral +skos smith 3x Wioslo hantle w opadzie + rozpietki skos 3x Brama z gory 5x+ 2x sciaganie sznura,3x scaiganie drazka szeroko potem czekalemm na kolege wiec cos na lapy zrobilem nadprogramowo [...]

Strasznie to wszystko przekombinowane, ale nie mi oceniac. Tak czy owak, jesli chodzi o chatke to nic nie zastapi ci takich cwiczen jak dipy na krzeslach, i pompki, ktorych jest na prawde milion rodzajow. Druga sprawa jesli chodzi o plecy to podciaganie tez jest niezastapione. Pokombinuj z tym drazkiem, czy na pewno nie da sie nic zrobic. Zawsze [...]

[...] sprawdziłem mniejszy rozstaw chwytu. Okazało się, że na styk mieszczę się, gdy dłonie mam kilka centymetrów wężej niż szerokość barków. i styknie. Ewentualnie zawsze mozesz podchwyt robić na rozstawie rąk węższym niż barki. Co do pytania o ćwiczenie nóg to oczywiście chodziło mi o dwugłowe ud. Ta kombinacja zainspirowana została urządzeniem do [...]

[...] treningu B15) 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45kg (13p) (45kg-9p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 75-85-95-105-115kg (4p) (110kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/24/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/24kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 43-46-49-52kg (10p) [...]

[...] TRENING B10 1a.Wyciskanie żołnierskie 30-35-40-45-50-55kg (2p) (45kg-8p) 1b. Podciąganie +5kg 2.MC 85-95-105-115-125-135kg (3p) (120kg-5p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 50-55-60-65kg (5p) [...]

[...] B5 1a.Wyciskanie żołnierskie 40-45-50-55-60kg (2p) (60kg-0p) 1b. Podciąganie +10kg 2.MC 70-105-115-125-135-145-155kg (2p) (150kg-3p) 3. Składanka -uginanie sztangi podchwyt 20/25/30kg -uginanie sztangi nachwyt 15/20/25kg -podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40/40/50kg 4.Wyciskanie leżąc wąski chwyt głową w dół 55-60-65-70-75kg (3p) [...]

[...] półtłusty z pomarańczą -oliwa z oliwek (20ml) http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dPlecyF26Biceps-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif 1.Ściąganie drążka do klaty (podchwyt) 1s roz. 8-10p (30kg) 3s 8-10p (40,45,50kg) 2.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt,szeroko) 1s roz. (30kg) 3s 8-12p (35,35,40kg) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 1s [...]

[...] -Twaróg półtłusty -oliwa z oliwek (25ml) http://liczniki.org/gif2/an-TreningF2dPlecyF26Biceps-ffffffffffffxxxxxx22003-2-2-17-black004.gif 1.Ściąganie drążka do klaty (podchwyt) 1s roz. 10-12p (25kg) 3s 10-12p (30,40,50kg) 2.Ściąganie drążka do klaty (nachwyt,szeroko) 3s 12-15p (35,38,42kg) 3.Wiosłowanie hantlami 3s 15-17p (15,17,20kg) [...]

[...] roz. 8-10p 3s 10-12p 2.Wiosłowanie 1s roz. (50kg) 3s 10-12p (55,60,60kg) 3.Podciąganie sztangielki w opadzie 1s roz. 8-10p (30kg) 3s 10-12p (40,40,45kg) 4.Ściąganie drążka (podchwyt) 1s roz. 8-10p (30kg) 3s 10-12p (40,50,55kg) 5.Modlitewnik 1s roz. 8-10p (10kg) 4 Triple Drop set (20,18,16,14kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą 4 Triple Drop set [...]

[...] hantli leżąc 2s 8-10p (24,24kg) Superset: 3.Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 3s 12-16p (42,44,48kg) 4.Wyciskanie hantli/sztangi skos 2s 8-12p (17kg-hantle,40 kg-sztanga) Superset: 5.Ściąganie drążka (podchwyt) 2s 8-10p (60,65kg) 6.Rozpiętki skos 2s 8-10p (20,20kg) 7.MC 1s roz 8-10p (80kg) 1s 25p (100kg) Drop 1s 30p (90kg)

[...] 1s roz. 8-10p (12kg) 3s 10-12p (15,17,20kg) 6.Podciąganie sztangielki w opadzie 1s roz. 8-10p (35kg) 3s 10-12p (37,40,40kg) Superset: 7.Ściąganie drążka wyc. górny (podchwyt) 1s roz. 8-10p (55kg) 3s 10-12p (57,62,63kg) 8.Wyciskanie hantli leżąc 1s roz. 8-10p (20kg) 3s 6-8p (22,24,24kg) [...]

[...] ciąg 5/3/1 wyciskanie żołnierskie 5/3/1 "dzień dobry" 5x10 wycisk hantlami 5x10 wiosłowanie t-bar 5x10 tydz 2 - dom wt pompki na poręczach w wersji na klatkę podciąganie podchwyt między seriami wyciskanie hantli na piłce gimnastycznej pompki z "klaśnięciem" wykroki z hantlami martwy proste nogi z hantlami wysoki step z hantlami skoki [...]

[...] / 12x7kg ) 4. ‘’Podwójny ruch’’ (12x 5kg / 12x5kg / 12x5kg ) 5. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc (12x 2.5kg / 12x2.5kg / 10x3.75kg ) 6. Uginanie ramion ze sztangą podchwyt (12x 2.5kg / 12x2.5kg /10x3.75kg) 3 seria przysiadów – 7.5kg https://www.youtube.com/watch?v=3SMqC0EQlro&feature=youtu.be http://i60.tinypic.com/55rp5k.jpg 1. 65g [...]

[...] x 12 x12 x12 x12 Triceps : Francuz sztangą leżąc 30kg x 12 50kg x 6 50kg x 6 30kg x 10 30kg x 10 prostowanie ramion z uchwytem wyciagu górnego 2 serie nachwyt, 2 serie podchwyt x12 x12 x12 x12 Maszyna imitująca pompki na poręczach x12 x12 x12 x12 Jak widać trening pleców trochę odmienny niż zawsze, same maszyny, mimo to pompka była [...]

15.07.2015 Wczoraj, poszedł trening plecków i tricepsu. Plecy : Podciąganie 4x10 bez obciążenia Wiosłowanie podchwyt 4x 12 60kg Przyciąganie trójkąta wyciagu dolnego do klatki 12 sztabek x 10 12 sztabek x 8 8 sztabek x 10 8 sztabek x 10 przeciaganie linek wyciagu górnego wzdłuż tułowia (nie wiem jak to się zwie) ale fajnie wchodzi na plegar:) [...]