podchwyt

[...] Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach 30kg (10/10/8/7x) 25/30/30x9/30kgx9 25/30/30x9/30kgx7 C. Podciąganie podchwyt 3 x 4-6+max+max; 2 min przerwy; kontrolowany ruch 1+3op.+2op./1+1op.+2op./1+2op.+1op. 2+2op.+2op./1+2op.+2op./2op.+2op.+1op. [...]

[...] więcej 'serii' żeby dobić do ~25 powtórzeń MISKA: 1771 kcal b: 125 g (28%) ww: 137 g (31%) tł: 80 g (41%) + banan, whey ---------- 21.01 Dzień III A. Podciąganie podchwyt 6 x 5/4/3/5/4/3; 2 min. przerwy zrobiłam opuszczanie nachwytem 6xmax (1podc.+3/4/2,5/3/2/2x) 1podc.+3/4/3/3/2,5/2x B. Wiosłowanie motocyklowe* opcja 5 x 8-10; 60s [...]

[...] x 8 7.kaptury 4 x 8-12 8.wyciskanie zza karku 4 x 8 9.wznosy w skłonie 4 x 8 10.wyciskanie lezac skos + 4 x 8 11.porecze na klate 4 x 8 12.biceps sztanga 4 x8 13.podciaganie podchwyt 4 x 8 14.wyciag liny 4 x 12 15.porecze 4 x 8 16.przedramie 2 x max 17.brzuch & grzbiet 2 x 12 trening nr 4 [...]

[...] ławce) 4x15, 90s (r. , 27kg /x15) 52kg/ 52kg/ 52kg/ 52kg 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s 5b. Plank 6x 45s, 90s Komentarz ogólny: Zauważyłam, że kiedy jestem przed @ mam zdecydowanie mniej siły. Przy RDL spora dokładka, ale fajnie poszło, choć po [...]

[...] 47kg/ 47kg/ 47kg/ 49,5kg 47kg/ 47kg/ 47kg/ 47kg to uczucie piekących pośladków jest mega dziwne do tego jeszcze trudno ustać na nogach %-) 5a. Opuszczanie na drążku 6x4 (podchwyt) 0s 4/3/3/3/2/1 4/4/3/2/2/1 3/3/3/3/1/1 Odrobię słabiej 5b. Plank 6x 45s, 90s 3x60 sek + 3x45sek 5x45sek + 1x60sek 5x45 sek. + 1x60 sek. Eve, poszukam w takim [...]

[...] coś znalazłem źródło BF Reg Park’s SCHEMAT DLA POCZĄTKUJĄCEGO - TŁUMACZENIE TRENINGU _KNIFE_ TRENING A: Przysiady ze sztangą z tyłu 5×5 Podciąganie na drążku (nachwyt lub podchwyt) 5×5 Pompki na poręczach lub wyciskanie sztangi lężąc 5×5 Uginanie ramion ze sztangą, stojąc 2×10 Przedramię (np. uginania) 2×10 Łydki (np. wspięcia na palce stojąc) [...]

[...] Shit - 8/6/3 - Week1 Rozgrzewka - 10 minut Military Press 5 × 22 5 × 27 3 × 32 8 × 35 8 × 40 12+ × 42 Kettlebell Push Ups - 5x12 - nogi na podwyższeniu 50cm Barbell Rowing - 52kg - 5x12 - wąski podchwyt Kettlebell Military Press - 2KB16 - 5x10 Alternating Dumbbell Curl - 12kg - 3x10 %-) /SFD/2017/11/8/1b02bd20bf444d2385206864be0fb0ae.jpg

[...] 8+14x9kg) - pompki na poręczach (3x10) - wycisk wąski sztangi łamanej (10x28kg, 8x38kg, 6x48kg) - pompki odwrotne (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+3x10kg+2) - superseria uginania nadgarstków z sztangą nachwyt+podchwyt(22x13kg+22x17kg, 18x13kg+18x17kg, 15x13kg+18x17kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/a882e39ad65b4ba0ad078cbe752790d2.png

[...] - wycisk wąski sztangi łamanej (10x28kg, 8x38kg, 6x48kg) - pompki odwrotne (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+3x10kg+2) - superseria uginania nadgarstków z sztangą nachwyt+podchwyt(22x13kg+22x17kg, 18x13kg+18x17kg, 15x13kg+18x17kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f7415986e804b1dab53f83644c18afd.png Proszę o usunięcie posta powyżej %-) [...]

[...] 12+16x9kg) - pompki na poręczach (8, 8, 8) - wyciskanie sztangi wąskim chwytem (10x30kg, 8x40kg, 6x50kg) - pompki w podporze tyłem (10x20kg, 8x30kg, 6x30kg+4x20kg+6x10kg+3) - superseria uginanie nadgarstków z sztangą nachwyt+podchwyt (3 serie, 24x14kg+24x19kg) - brzuchy Dieta /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bbf7a4bc3b7b4f799250094d76b3d3c5.png

[...] z supinacją+wyciskanie wąskim chwytem 3s - uginanie ramion w podporze o kolano+pompki w podporze tyłem 3s - uginanie ramion nachwytem 3s - uginanie nadgarstków nachwyt+podchwyt 3s SOBOTA Nogy+brzuch - siady rampa 10 rep - prostowanei na maszynie 3s - wykroki 3s - żuraw 3s - uginanie na maszynie 3s - MC na prostych 4s - wspięcia na palce [...]

[...] 3x12 (30,40,50kg) - ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 (30,35,40kg) - przyciąganie uchwytu V z wyciągu dolnego 4x10 (40,50,60,70kg) - uginanie nadgarstków z hantlą nachwyt+podchwyt 3xmax (pod:12kg, na:17kg) - dół brzucha - 10 minut biegu z 8kg obciążenia wtorek - wyciskanie hantli na skosie dolnym 4x10 (12,17,17,22kg) - wycisk ściskający hantli [...]

[...] 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 Drazek podchwyt 5x10 Wioslo sztanga nachwyt 5x10 Wioslo sztangielka chwyt neutralny 5x10 Odwrotne rozpietki w opadzie 5x10 MC na prostych hantlami 5x10 Uginanie ramion ze [...]

[...] sesji MC na prostych w celu rozciągnięcia ud i rozwijaniu prostownika pleców (na małych ciężarach ofc) - drążek neutral podciąganie/negatywy 5x10 - wiosłowanie sztangielką podchwyt 5x10 (22kg, 3x27kg, 32kg) - pullover 5x10 (6blaszek, 3x7blaszek, 8blaszek) - wymachy boczne w opadzie na ławce 5x10 (7kg, 2x9kg, 2x12kg) - żuraw 5x10 - MC na [...]

[...] za głowę 35kg -> 45kg. - Ściąganie drążka wyciągu siedząc wąski uchwyt 45kg. -> 60kg. - Wiosłowanie sztangielką 20kg. -> 25kg. - Ściąganie drążka wyciągu podchwyt wąski uchwyt 35kg. -> 45kg. - Martwy ciąg - nie robiłem -> 40kg. Triceps - Wyciskanie kratownicy zza głowy stojąc 20kg. -> 25kg. - Wyciskanie sztangielki [...]

WTOREK - PULL 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem - 7 x 170kg - 13 x 140kg 2. Wiosłowanie półsztangą - 8 x 125kg - 15 x 100kg 3. Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz - 13 x 125kg - 9 x 145kg 4. Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem - 8 x 107kg - 11 x 93kg 5. Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem - 9 x 100kg - 13 x 86kg 6. Odwodzenie [...]

[...] 7x120kg, 13x80kg -peck deck 8x145kg, 12x115kg -crucifix leżąc 12x15,5kg, 15x12kg -unoszenie hantli przed siebie siedząc 11x16kg, 15x12kg -prostowanie przy wyciągu podchwyt 12x42kg, 15x34kg -unoszenie-unoszenie nóg wisząc na drążku 3x Cardio: 30 min na czczo Bardzo dobry trening... trochę zaskoczyło mnie wyciskanie nad głowę [...]

[...] 20x17,5kg, 15x21kg, 15x21kg, 12x24,5kg 7.Dipsy na maszynie 10x70kg, 10x90kg, 10x110kg, 10x130kg, 10x130kg 8.Prostowanie za głową wyciąg drążek 15x28kg, 14x28kg, 12x28kg 9.Prostowanie wyciąg podchwyt 15x24,5kg, 15x24,5kg, 15x24,5kg Małe zmiany w ćwiczeniach, plus ciężar w dół, trening wszedł bardzo dobrze, wszystko z czuciem tak jak chciałem.

04.01.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 11x80kg, 10x80kg 2.Pendlay row 8x120kg, 10x100kg 3.Wiosłowanie podchwyt hammer jednorącz 10x70kg, 10x70kg 4.Wiosłowanie hammer neutral 10x70kg, 10x70kg 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 12x60kg, 12x60kg 6.Odwrotne rozpiętki 16x10kg, 16x10kg, 15x10kg 7.Uginanie modlitewnik jednorącz [...]

11.02.2021 Pull 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x10x70kg 2.Pendlay row 10x100kg, 9x100kg 3.Wiosłowanie hammer podchwyt jednorącz 4x8x70kg 4.Ściąganie drążka wyciągu górnego wąsko 4x12x60kg 6.Face pull siedząc 4x15x5 7.Modlitewnik jednorącz wyciąg 4x15x3 Dzisiaj tak miło było jak wszedłem na siłownie, może 5 osób, cisza, spokój i po 15min [...]