[...] na wahaczu 2x12 -wyciskanie na ukosie 80x12 90x8 100x6 105x4 -sciaganie drazka wyciagu 7sztx15 8sztx12 9sztx8 podciaganie x8 -high pull 55kgx8 60x8 -sciaganie drazka wyciagu podchwyt na 20szt : 12x12 14x10 16x7 -sztangielki na bic 17x12 18x10 19x8 -łydki 3s -brzuch 6 s poparzone plecy mam od słonca, a przy przysiadach to była katorga!! ale po [...]
[...] światło tam lepsze? słabo widać. Mc odkladasz sztangę na doł na ziemię.i zawsze podnosiz z ziemii... przy podciąganiu nie widac gdzie masz drążek, nie widać jak chwytasz, ale wydaje mi się ze za wąsko... a wiosło .. zźle %-) jak Ty to chwytasz? nachwyt? podchwyt? za szybkoo, za duzy ciężar Zmieniony przez - natasza__ w dniu 2012-02-03 20:24:09
Nie ma niestety, strych... |-). MC - potem odkładałam %-). Podciąganie - szerokość barków, nachwyt Wiosło - podchwyt, za szybko? Myślałam, że to ma być dynamiczne |-) ________ Ide do sklepu %-) Zmieniony przez - Lucyferka w dniu 2012-02-03 20:30:30
moim zdaniem nie, porecze sa dobre nawet swietne ale tylko technicznie wykonane bez pochylanie, duzo osób robi porecze ale pochylenie takie jak na klatke, oburacz hantlem zza głowy moim zdaniem najlepszym cwiczeniem na triceps jest francuzkie wyciskanie sztangi w lezeniu!! podchwyt jak i nachwyt!!
podchwytem nie ma juz sensu, jeśli unoszenia są młotkowo, 2 stricte na przody to imo za duzo już, szczególnie że mocno pracują przy innych ćwiczeniach odin:podchwyt sztangą jest ci wygodnie wykonać?imo to sztangielkami lepiej
[...] wytrzeć się ręcznikiem. http://www.youtube.com/watch?v=EXEze6mNNMA&feature=youtu.be Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Próbowałem trzymać podchwyt, ale ni jak nie mogłem znaleźć odpowiedniego ułożenia. http://www.youtube.com/watch?v=LreVmFY0FGI&feature=youtu.be Dieta [...]
[...] wytrzeć się ręcznikiem. http://www.youtube.com/watch?v=EXEze6mNNMA&feature=youtu.be Rozpiętki na ławie poziomej 2x20 5kg Próbowałem trzymać podchwyt, ale ni jak nie mogłem znaleźć odpowiedniego ułożenia. http://www.youtube.com/watch?v=LreVmFY0FGI&feature=youtu.be Dieta [...]
jak jutrzejsza sesja mi nie podpasuje to polece takim planem miesiąc na próbę Plan treningowy 1. przysiady x4serie 2. Wykroki x4serie przerwa 1min 3. Podciąganie na drążku podchwyt szer barków x5serii (odpowiednik C z lafaya) 4. Podciąganie na drążku nachwyt x5serii (odpowiednik I4 z lafaya) przerwa 2min 5. Pompki odpowiednik lafaya A2 x3serie 6. [...]
2013-04-08 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x5pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x5pow tempo [...]
2013-04-12 DT Rozgrzewka 15 min Ćwiczenia statyczne Planche (frog stand) 2x30s=60s Front Lever (tucked) 6x10s=60s Back Leve (zwis głową w dół) 2x30s=60s L-Sit (na krzesłach nogi prawie proste) 10x6s=60s Ćwiczenia dynamiczne Drążek A-Nachwyt szerokość barków 4serie x6pow tempo 2-1-2 +10 tempo zwykłe B-Podchwyt dłoń przy dłoni 4serie x6pow tempo [...]
[...] zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt najszerzej jak sie da x8 6.Wykroki boczne x10 7.Pompki z nogami wyżej x8 8.Plank x25sek 9.Podciąganie podchwyt wąsko x8 10.Krzesełko w powietrzu x30sek 11.Dipsy x8 12.Nożyce x30sek Między ćwiczeniami zero odpoczynku, między obwodami 2/3min Wczoraj 4obwody. Trening krótszy niż [...]