Klatka : a) wyciskanie na prostej 100x5x3 serie Trip : a) ściąganie drążka podchwyt 3x8-6 dobra forma to w wielkiej mierze zasluga "dnia przygotowawczego" ktory dziala zarowno w MC jak tez w wyciskaniu ale zrobilbym nieco wiecej serii lub dolozyl 3 serie polowicznego wyciskania na ok 120kg po 5powt na triceps zas 3x5pompek na poreczach [...]
[...] 60x8 b) sztangielki stojąc 20x10, 22x8, 25x8, 27x8 Klatka: a) wyciskanie na płaskiej 100x5x3 serie - dynamicznie b) dociskanie 120x5x3 serie Trip: a) poręcze 3x5 b) wyciąg podchwyt 3x8 Wrażenia: Nie ja dziś byłem gwiazdą tylko Zwierzolud (Bartek) , który pierwszy raz ciskał w koszulce. Przy wadze 90,5kg cisnął 170kg co jest bdb osiągnięciem [...]
[...] sztangielką w opadzie 4x12 - 10kg b) unoszenia bokiem na wyciągu jednorącz 4x12 - 2sztabka c) wyciskanie stojąc 5x8 - 40x8, 50x8, 55x8, 55x8, 55x8 Przedramiona: a) podchwyt małpi chwyt 3x10 - 30kg b) nachwyt 3x10 - 22kg Szyja: a) napór na lewo i prawo w SS 3x15 b) napór w przód i tył w SS 4x10 Łydki: a) wspięcia na jednej nodze 2x20 - [...]
[...] 60x9, 60x8 - - SS wznosy bokiem + w opadzie + wyciskanie 3x15+15+15 - a było 9kgx15x12x12 9kgx14x12x12 9kgx12x10x10 - Szyja - wszystko zrobione Przedramię 3x30 - nachwyt i podchwyt Łydka - 3x30-25 Wrażenia: W wyciskaniu na klacie i triceps wiadomo luzik. W wyciskaniu stojąc dodając lekkie wybicie z nóg + kilka ładnych kg i udało się 80kg z [...]
[...] trice, poprawisz wyniki i technike, a takze w pewnym sensie poprawic mzesz wyc nad głowę no i najwazniejsze - nie bedziesz sie oszukiwał ************* --- sztanga podchwyt 5x9 - 135 - 147 - 157 - 167 (+2,5kg) no wypada napisac ze to wiosłowanie --- modlitewnik jednorącz 4x15 - 20 - 22 - 24 - 26 (+2kg) a nie miales tego zastąpić [...]
[...] 80 -70 - 70 --- MC na prostych nogach 4x8 - 100 - 110 - 115 - 100 --- seria potrójna półtoraki 3x8+8+8: a) wyciąg na prostych rękach b) wyciąg na tripa c) wyciąg na plecy podchwyt 27 - 30 - 30 Wrażenia 7/10: barki w miarę ale mam pytanie czy muszę zwiększać w wyciskaniu od nosa jeśli ciężko idzie? Jeśli ma to być lekki trening to może se [...]
[...] no...no... Wyc. od czubka - 92,5kg i jeszcze z zapasem, dobrze rokuje. Drążek - jeszcze nie daję rady w 3 seriach po 15powtrz ale kwestia czasu Składanka wąsko + nachwyt + podchwyt - w wąskim nowość półtoraki. Masakra trip sę spompał jak nigdy. Nawet nie wiedziałem, że może być taki duży to cieszy ale ciężar już nie. Prostowanie - tu również [...]
No to pytam %-) Góra 1 1.Wyciskanie leżąc hantli na poziomej rampa 6 - ok, wiem 2.Wiosłowanie sztangą rampa 6 - podchwytem, nachwytem? 3. Arnoldki siedząc 4 x 10-12p - ok, robiłam, to wydaje mi się, że wiem 4. Rozpiętko- wycisk na skosie 4 x 12 - pojęcia nie mam, obrazek jakiś, filmik, bo to co wyszukałam, to mi jak normalne rozpiętki wygląda [...]
[...] Uginanie ramion z gryfem łamanym stojąc 10/8/8/12 nachwyt 11,5/14/14/11,5 11,5/14/14/11,5 Ładnie, w trzeciej zrobione 9 nawet z lekkim zapasem. Pierwsze dwie serie robiłam podchwytem przez pomyłkę. Potem zobaczyłam ze przecież ja mam nachwyt a nie podchwyt. Trzecia już nachwytem ale tez poszlo 9 choć ciężej. 6. Single Leg Hip Thrust cc, 4 serie [...]
[...] 3 serie, 90s Podciaganie nachwytem na zielonej gumie: 5/4/4/6 Opuszczanie: 5/3/4 (nachwyt)Opuszczanie: 4/3/4 (nachwyt) Opuszczanie: 3/3/3 (nachwyt) Opuszczanie: 5/5/5 (podchwyt) Przeszlam na podciaganie. Bez sensu bylo dalej kontynuowac opuszczanie i zrobic sobie kuku. W koncu juz chwile trenowalam opuszczanie. No ale do samej gory, ponad [...]
[...] tego dnia zgodnie z planem, więc poniżej opis wraz z komentarzem PULL/PUSH - Heavy Podciąganie szeroko nachwyt: 10 powt Podciąganie wąsko nachwyt: 8 Podciąganie wąsko podchwyt: 5 Trochę za dużo w pierwszym podciąganiu, bo potem tendencja spadkowa. W związku z tym, na kolejnej ciężkiej sesji liczba powtórzeń będzie stała dla wszystkich [...]