podchwyt

[...] gł. w dół 4x biceps 1.uginanie ze sztangą w staniu 3x 2.uginanie ,,na udzie'' 3x 3.uginanie w siadzie ze sztangielkami przedramiona prostowanie nadgarstków: -podchwyt 4x15 -nachwyt 4x15 śr. plecy 1.podciąganie na drążku nachwyt 3x 2.podciąganie sztangielki w opadzie 3x 3.wiosłownie ,,podchwyt'' 2x 4.przyciąganie końca [...]

Nachwyt 110 http://www.youtube.com/watch?v=q2SjE9Ggk_E Podchwyt 80 http://www.youtube.com/watch?v=BaVFIA9eGfA Martwy 100 http://www.youtube.com/watch?v=TZq8Kae-RWY Martwy 80 http://www.youtube.com/watch?v=R5hCTTo1zlk Zmieniony przez - 2fokus w dniu 2009-10-19 18:59:57

[...] na poręczach z obciązeniem - 2x4-6 Triceps: Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem - 3x4-6 Prostowanie ramion na wyciągu (nachwyt) - 2x4-6 Prostowanie jednorącz na wyciągu (podchwyt) - 2x4-6 Wrażenia Trening na innej siłowni, nie bardzo pamietam obiciązenia bo troche sie wszystko rózni od starej siłki. Od nastepnego treningu juz normalnie z [...]

[...] sztangi stojąc 6. Podciąganie 7. Brzuch / Łydki (na zmiane) Tak wygląda ten mój plan i mam pytanie dotyczące jego ćwiczeń: Ćwiczenie 4.Wiosłowanie - czy tu zastosować podchwyt czy nachwyt wiem, że pytanie takie nie na miejscu, bo to każdy ustawia sobie jak mu wygodniej, ale tak pytam was jak będzie lepiej pasowało co do reszty ćwiczeń? [...]

ja codziennie rano i wieczorem robie 3 serie podciagniec w kazdej ser 3 rozne chwyty nachwyt szeroko podchwyt szeroko i podchwyt wąsko i z 8 powtorzen w jendym cwiczeniu jestem na 20 ale to przez miesiac czasu

[...] FBW plany A i B. Podciąganie możesz dac na sam początek. W jednym planie podciąganie w nachwycie drugim w podchwycie(póki co nie łączyłbym obu na tym samym treningu) Tam gdzie nachwyt rób tyle ile możesz sam A potem od razu po każdej serii zrób 1-3 negatywy. Tam gdzie podchwyt zrób sam podchwyt, powinieneś moc zrobić wiecej. POTEM RESZTA planu

[...] ost. serii ost. powtórzeń :) - Wyciskanie francuskie - 22 (2kg+) biceps troszkę mnie zmęczył dlatego na trica zwiększyłem o 2 kg żeby nie przecholować -Uginanie nadgarstków podchwyt - 24 kg (4kg+) to miłe ćwiczenie dlatego zwiększyłem o 4kg+. Nie licząc małych problemów z wyciskaniem sztangi sprzed głowy trening poszedł sprawnie technicznie i [...]

[...] po 3s 38kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 10p po 3s 38kg - Uginanie ramion ze sztangą stojąc 12p po 2s 28kg - Wyciskanie francuskie 12p po 2s 24kg - Uginanie nadgarstków podchwyt 12p po 2s 28kg Ocena treningu : 85% dlatego że przy ćwiczeniu wyciskanie sztangi sprzed głowy bardzo czułem się już zmęczony, dlatego zamiast 12p zrobiłem 10p po 3s [...]

[...] Wyciskanie sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x48kg/6x48kg/10x48kg Unoszenie sztangielek na boki 12x25kg/12x25kg/12x25kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x36kg/15x36kg/15x36kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 96% :) w wiosłowaniu półsztangą [...]

[...] sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x48kg/6x48kg/10x48kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg/12x10kg/12x10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x32kg/12x32kg/12x32kg Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 98% :) Klata poprawiona dlatego technicznie ładnie [...]

[...] sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 9x54kg/10x54kg/10x54kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x10kg/12x10kg/12x10kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x32kg/12x32kg/12x32kg Jednonóż ze sztangielką w ręce -/-/- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: Dobre 97% :). Jedyna gada to przy barach z bicepsem [...]

[...] sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x56kg/10x56kg/8x56kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x11kg/12x11kg/12x11kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x34kg/12x34kg/12x34kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 15x36kg/15x36kg/15x36kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu : 95% Ogólnie trening rozpoczęty jakoś [...]

[...] sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x52kg/8x52kg/9x52kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x12kg/12x12kg/12x12kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 11x36kg/10x36kg/11x36kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x30kg/1630kg/18x30kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Jak już mówiłem tak jak i w [...]

[...] sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x54kg/8x54kg/10x54kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x14kg/12x14kg/12x14kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x38kg/10x38kg/11x38kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x30kg/20x30kg/18x30kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Trening: Poszło sprawnie 98% bo poszło po mojej myśli, [...]

[...] w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x50kg/10x50kg/10x50kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x14kg/12x14kg/12x14kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x30kg/12x30kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce ---/---/--- Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 85% Było dobrze :) Wiadomo że zmniejszyłem kg [...]

[...] sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x52kg/10x52kg/10x52kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x14kg/12x14kg/12x14kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x32kg/12x32kg/12x32kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x32kg/20x32kg/20x32kg Ocena treningu: 96% No i wreszcie jakiś proges do przodu ;) Jeszcze oszczędzam [...]

[...] sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x54kg/10x54kg/10x54kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x16kg/12x16kg/12x16kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x34kg/12x34kg/12x34kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x34kg/20x34kg/20x34kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 98% Super dobrze ;) Pierwszy naprawdę [...]

[...] sztangielek w chwycie młotkowym na skosie w góre 10x56kg/10x56kg/10x56kg Unoszenia sztangielek w opadzie tułowia 12x16kg/12x16kg/12x16kg Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwyt 12x34kg/12x32kg/12x30kg Jednonóż ze sztangielką w ręce 20x24kg/20x24kg/20x24kg Brzuch : plank 1x70sek/1x70sek Ocena treningu: 96% Super mega ;) Ogólnie oprócz [...]

[...] lub po protu max. Przy plecach drążek/wyciąg i szeroki nachwyt Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc: 3x10 - w żadnym wypadku nachwytem zamień to natychmiast na podchwyt Brzuch częściej 2-3 raz w tyg. Barki podziel na aktony: przod, srodek, tyl - 3 cwiczenia po 4 serie Przykladowo: Wyciskanie sztangielek Unoszenie bokiem Unoszenie [...]

[...] wiosłowanie ze sztangą 12-10-10-8-6 mc 12-10-8-6-4 wiosłowanie ze sztangielką 10-10-10 szrugsy 10-10-10 4 serie i więcej powtórzeńprzedramię uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie 12-12-12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie 12-12-12 przedramię= priorytet??wahadłowe ruchy sztangielką 20-20-20 Czwartek barki wyciskanie z [...]