podchwyt

Szeroki nachwyt wyrobi ogólną masę i szerokość pleców. Podchwyt grubość przy odpowiednim ułożeniu tułowia dół najszerszych.

[...] 14,12,10. - unoszenie tułowia z opadu 3 serie max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - uginanie przedramion ze sztangą łamaną (podchwyt) 3 serie 12,10,8. Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztangą trzymaną podchwytem 3 serie 20-30. Dzień czwartyDzień piąty: Barki, kaptury, uda, łydki. Barki: - [...]

straj sie zarowno gore jak i dol plecow pogrubiac wiec wioslowanie nadchwyt i podchwyt =::!RoOde!::= -=wypasiony w dziale trening=-

[...] odpowiedz w tym poście i najlepiej by było jak by ktoś go wykasował bo aż wstyd co sie tu dzieje: niby proste ćwiczenie a tekstu jak na pracę mgr. pozdro Diable a sa większe od bica bo wszystkim radzisz po jednym ćwicz na biceps i sam też pewno tyko jedno robisz: sztanga podchwyt. nie tak? Zmieniony przez - Rohan w dniu 2004-07-20 19:11:50

[...] boki 3x8 -unoszenie sztangi przed siebie 3x6 Biceps -uginanie ze sztangą 4x6 -uginanie ze sztangielkami na ławce 4x8 Łudki -wspięcia stojąc 3x15 TRENING III Klatka -wyciskanie na skosie 6/6/4/4 -rozpiętki na maszynie 2x8 Plecy -podciąganie uchwyt szeroki 3x max -podciaganie podchwyt wąsko 3x max -wiosłowanie sztangielką 3x6 -martwy ciąg 8/6/4/6

PULL siła  -Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 5x8-10 -MC 5x5  -Wiosłowanie nachwytem 5x5  -Drążek neutralny albo podchwyt, 4x max -Uginanie przedramion ze sztangą 4x6-8  -Wspięcia stojąc 4x 12-8 

ale co ty chcesz rzeźnic? najpierw musisz zbidawać postawy i masę mięśni, później mozesz rebic redukcję. do tego popraw technikę podciąganie na drązku, (z pełnego zwisu) drugi rodzaj podciągania na chwyt neutralny a nie podchwyt.

[...] 14,12,10. Brzuch: - skłony w leżeniu (spięcia) 6 seri max. Bicepsy: - uginanie przedramion ze sztangielkami - supinacja 4 serie 12-14. - u uginanie przedramion z hantelką (podchwyt) 3 serie 12,10,8. - na końcu treningu metoda "21" Przedramienia: - zginanie nadgarstków ze sztagną trzymaną podchwytem 2 serie 20. Jeżeli byłby zły to na [...]

[...] sztangi w leżeniu 3x10 Piątek (Biceps, przedramię) -Uginanie ramion ze sztangą( co drugi tydzień 21) 3x10 -uginanie z suplimacją 3x12 - młotki 3x12 -nachwyt 3x20 -podchwyt 3x20 poprzedni plan Poniedziałek (klata, triceps) -wyciskanie sztangi płasko 12, 10, 10, 8, - wyciskanie sztangi skos(głową do dołu) 12, 12, 10, -rozpiętki [...]

[...] - 4s. -Wyciskanie hantli w siadzie - 4s. -Wzniosy bokiem z hantlami ruch wylewajacy - 4s. -Unoszenie ramion w bok w opadzie tulowia - 4s. -Szrugsy ze sztanga - 4s. -Papajki podchwyt ze sztanga - 4s. Czy warto tak sprobowac czy raczej bedzie lipa? Dzieki za odpowiedz. Nie ma o******lania sije! Sila! Zmieniony przez - HoganiskO w dniu 2011-06-13 [...]

Mało troche 3 serie tygodniowo i to izolowanego ćwiczenia Daj dwa ćwiczenia po 3 serie co najmniej np uginanie ze sztangą 3 serie podchwyt uginaie z hantlami młoykowo 3 serie i juz bedzie lepiej pozdro

Powinno wyglądać tak:szeroki i wąski nachwyt,szeroki i wąski podchwyt.Można dodać też chwyt neutralny.Jasne że do pełnego ale kontrolowanego wyprostu ramion.

W poniedziałek robię całe plecy z wyjątkiem 4rek - głównie wiosłowanie podchwyt wąsko (najszerszy) i martwy ciąg (prostowniki). Do piątku najszerszy odpocznie, wtedy lżej go ćwiczę, aby do poniedziałku znowu był gotowy. To samo z czworobocznymi - w sobotę ćwiczę je porządnie, w poniedziałek nie robię oddzielnych ćwiczeń na nie, bo nie są do końca [...]

[...] rób 3 - coś na prostowniki, unoszenie tułowia np, 3s Przedramiona - uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwyt 4 serie po 25-30 powtorzen - uginanie nadgarstkow ze sztanga podchwyt 4 serie po 25-30 powtorzen Piatek wolne Sobota Klatka - wyciskanie na ławce plasko 10 seri po 5 powtorzen //i po co to, góra 5 s z prog - rozpiętki 4 serie po 8 [...]

[...] tył: wznosy w opadzie 3x 10-8 tric: drazek nachwyt 3x 12-10-8 prostownie przedramion ze sztanigelka oburacz za glowa 3x 10-8 francuz sztangielka stojac 2x 10 bic: sztanga podchwyt 3x 12-10-8 sztanigelki supinacja 3x 10-8 sztanga nachwyt 2x 10 plecy: drazek szeroki nachwyt 3x max drazek chwyt neutralny 3x max wioslowanie sztanga 5x 12-10-8-6-4 [...]

Z tym że używając prostego katujemy w największym stopniu biceps.. a używając łamanej przenosimy też dużo pracy na różne zginacze itp. Przez to że łapiąc łamaną mamy ni to podchwyt ni to uchwyt młotkowy. Także, fajniej byłoby używać prostego, jeśli nie ma dyskomfortu. Poza tym, co to są ćwiczenia z hantelkami?

[...] czas 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri szkrzynka pod nogi Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z hantlami różnymi chwytami

[...] 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z hantlami Różnymi chwytami

[...] 5 seri pompki 5 seri na podwyższeniu 5 seri nogi na podwyższeniu Barki 10 seri wznosy bokiem 5 seri wycisaknie hantli siedząc Triceps 10 seri dipów Kaptury 5 seri szrugsy Plecy Podciąganie podchwyt 10 seri Nachwyt 10 seri Tył barków Wzosny w pochyleniu 10 seri Triceps 5 seri dipów Biceps 10 seri uginanie ramion z hantlami Różnymi chwytami

[...] to zastapic ) Ja bym proponował dorzucić po prostu jeszcze jedno ćwiczenie na plecy, albo wiosłowanie hantelką, albo po prostu wiosłować więcej sztangą ale zmieniając uchwyt z nachwytu na podchwyt, co pozwoli na zaangażowanie innych włókien mięśniowych. 5.Uginanie nóg leżąc na maszynie 2 10 (czym to zastapic) Ta sama historia co w punkcie 1.