[...] 2A. Podciąganie na drążku 4x8 8 / 6+2 / 4+4 / 0+8 2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10 8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg 3. MDS wiosłowanie (do klatki / podchwyt / nachwyt) 10/max/max 3s x 30kg 4. Interwały 25:35 x 12 1. dobrze poszło. Jednak da się bić rekordy na redukcji 2ab. Miazga! świetna SS 3. Super poszło. dokończyło [...]
[...] byś umywać ręce to referendum w Kołobrzegu nie ma sensu bo nie będzie w większości tych którzy startują tylko w pozycji górnej.W podciąganiu na drążku też mają dwa chwyty /podchwyt i nachwyt/i co najważniejsze żeby ludzie chcieli ze sobą rywalizować mając swobodę wyboru. A jeżeli chodzi o pozycję leżąc to całkiem ciekawy pomysł tu dopiero była [...]
[...] wyciągu dolnego: 4 x 10-6 4.Szrugsy: 4 x 10 5.Przyciąganie drążka wyciągu górnego do bioder z wyprostowanymi ramionami: 2 x 10 1.Kijaszek max 1.Uginanie nadgarstków: 4x10 podchwyt,nachwyt Piątek: 1.Wyciskanie sztangi siedząc przed siebie: 4 x 10-6 2.Unoszenie sztangielek bokiem stojąc: 3 x 10-6 3.Unoszenie przed siebie Hantli,sztangi: 4 x 10-6 [...]
[...] - Hammer na barki siedząc 45x12, 60x12,65x10 - single arm cable raises 2x15 - cable cross 3x20-15 - unoszenie na maszynie 2 x 25,20 - sznur zza głowy 3x15-10 - Jednoracz podchwyt 2x15,12 - francuz jednoracz z linka 2x15,13 Cardio 20min Dobru trening, świetna pompa no i rekordowe jak dla mnie 140x6 w skosie na smithcie. W backoffie za bardzo [...]
[...] seated side lateral raises 3010+ front raises - 7.5x20,16,15 + 20kg krążek x 14,12,12 - cable cross - 4011 - 4x15-12 +drop w ostatniej - sznur 3x15,12,11 - wyciąg jednoracz podchwyt - 2x 20 Cardio 20min Bardzo dobry trening choć nie moja pora bo wjechałem dopiero po 16. OHP poszło aż 6 serii, jakoś tak. Po 72.5 jeszcze miałem ochotę na 75. [...]
[...] 4x20-12 2. Sztanga skos 102.5x8,105x7 3. Unoszenie bokiem z linką 3x15-12 4. WL wąsko Smith 102.5x13, 112.5x9 5a. Hex Press 3010 20,25,25x 15,12,11 5b. Unoszenia bokiem siedząc 3x20-14 6. Prostowanie podchwyt 2x20,12 Cardio 45min Dzisiaj pójdzie pull, potem mam koleżance pomóc nieco gruzu do konterea powynosic - ile, to się okaże na miejscu
[...] maszyna 3x 5b prostowanie drążka wyciągu 3x 6a. Uginania jednoracz maszyna 3x 6b. Sznur 7a. Uginania z drazkiem wyciągu Górnego leżąc 2x 7b. Prostowanie jednoracz podchwyt 2x Cardio 20min. Poniżej żarełko na jutro do pracy, oprócz tego z rana wjadą 4 całe jajka, 125ml białek, nieco boczku dla smaku, 2 tosty. A ostatni posilek nie wiem, [...]
[...] 5b. Unoszenie bokiem maszyna 3x20-15 6a. Uginania z dolna linka wyciągu 3x15-12 6b. Sznur 3x20-15 7. Młotki naprzemiennie 3x12-10(14, 20,22.5) 8. Prostowanie jednorącz podchwyt 2x, zza głowy 2x - po 20-12powt 9. Uginania jednorącz na maszynie 3x15-10, w ostatniej podwójny drop....pieknie weszło na sam koniec Cardio 15min Makaronik z [...]
[...] Skos na smithcie 115*8, 105*9 3. Hantle w skosie 3*10(30, 40,45) 4. Unoszenia bokiem siedzac 3*15 5a. Dipsy 3*15(cc, +5, +5) 5b. Ściąganie w bramie 3*12-10 6. Prostowanie podchwyt jednorącz 2*12 7. Sznur 2*15 Allacha x3, plank x2(75, 75sek), spięcia x2 Udało się wreszcie na tym skosie x8 te 115,hantle miał kto stanąć więc i 45 poszło dosyć [...]
04.07.2016 - DT Pierwszy dzień nowego tygodnia, lekko podwyższone kalorie, brzuch wydaje się mniejszy, czego chcieć więcej? Ano mięśni i siły 8-) Dzisiaj muszę iść wcześniej spać, bo przez te mecze na EURO niedosypiam, rano kawka i migiem na trening: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 50, 52, 54 x 10, 56 x 7, x6 2.Podciąganie na drążku cc x N x 4, [...]
[...] się nie działo. Wpadły nieplanowane Merci :d (Jak tu odmówić nauczycielce Hiszpańskiego :D) Przysiad 50 x 8, 54 x 8, 60 x 8, 64 x 6, 68 x 6 Żuraw cc x 7, 5, 6 Wiosło podchwyt 40 x 8, 44 x 8, 46 x 8, 48 x 6, 50 x 6 Wyciskanie hantli prosta 20 x 8, 22 x 8, 22 x 7, 22 x 8, 24 x 6 OHP 30 x 8, 34 x 8, 36 x 8, 38 x 6, 40 x 6 Wąsko 40 x 10 x 4, [...]
[...] powinno być coraz lżej. Jutro bieganie, zobaczymy jak będę się czuł, ale plan zakłada 10 x 100m z 300 metrów truchtu przerwy. Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 Podciąganie podchwyt cc x 12 + 3 negatyw, cc x 6 + 9 negatyw MC 44 x 15, 54 x 15, 66 x 15 WL 42 x 15, 46 x 15, 50 x 15 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia g+6 x 15, g+8 x 15, g+10 x [...]
[...] pasa, ale cc 15, a później 7 i 6. Reszta ok. Leciutko zwiększyłem kcal do 2750, zobaczymy co będzie. Fronty 32 x 15, 36 x 15, 40 x 15 34 x 15, 38 x 15, 42 x 15 Podciąganie podchwyt cc x 12 + 3 negatyw, cc x 6 + 9 negatyw cc x 15, cc x 7 + 8 guma, cc x 6 + 8 guma MC 44 x 15, 54 x 15, 66 x 15 46 x 15, 56 x 15, 68 x 15 WL 42 x 15, 46 x 15, 50 [...]