[...] :-) Tymczasem złączyłam plan, żeby niektóre partie odpoczęły i zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy + barki 3x15 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło nachwyt 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Prostowanie na piłce 5. Wycisk na barki 6. Wznosy w opadzie 7. Wznosy bokiem Klata + ręce 3x15 1. Wycisk płasko, hantle 2. Rozpiętki 3. Pompki 4. Uginanie 5. [...]
[...] siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w podporze o kolano te same powtórzenia modlitewnik jednorącz 3x [...]
a wiec tak znalazlem 2 plany... moglibyscie powiedziec ktory jest lepszy ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]
spróbuję wyciąg dolny nachwyt - podchwyt + sztangielki neutralnie. ODPADA. Ma być jeden i ten sam bodziec. Nie zmieniamy wyciagu na sztange szangielki maszyne ani nic. Zrob poprostu sztangielkami nachwyt- podchwyt - neutral. "4 tygodnie i co później? tydzień roztrenowania? Czy mogę wrzucić od razu potem E2 Pumy?" w tej sytuacji lepiej [...]
[...] a po siadach i tak dostaną. Wyciskanie wąsko jest na triceps - nie na klate. Skróć to maxymalnie, 4-5 ćwiczen podstawowych siady/wiosło nachwyt/wyciskanie pozimo/drażek podchwyt. Siady 4-5 serii. Wiosło 4 serie Wyciskanie poziomo 3-4 serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to max samemu + negatywy. Rozgrzewka na początku, [...]
odzywa18, ja Ci moge cos o tym powiedziec bo mam dysproporcje na plecach od martwego ciagu (jedna reka podchwyt, druga nachwyt). Po tej stronie gdzie robie podchwyt mam "dluzszy" motyl. drazkiem nie wydluzysz najszerszego tylko go poszerzysz (nadal sadze ze to kluczowe cwiczenie na plecy) cwiczenia ktorymi mozesz osiagnac ten cel: [...]
[...] wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 plus 2x12-8 chwyt szeroki do klatki wioslo maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie wyciag gorny jednoracz 6x15-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt plus uginanie ramion nachwyt 4x12-8 serie łączone brzuch
[...] kierownica szeroki chwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 Przyciąganie na maszynie siedząc chwyt szeroki ruch po kole 4x12-8 wiosłowanie hantlem do boku oparty na ławce 3x15-12 wioslo hammer podchwyt 4x12-8 Face pull 6x12-8 Uginanie jednoracz wyciag dolny 6x15-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt
[...] hantli w tył 4x12-8 Face pull 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag jedną ręką 4x12-8 Ściąganie z góry chwyt trójkątny do lini bioder 4x15-12 Ściąganie maszyna siedząc podchwyt 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag gorny chwyt szeroki 4x12-8 Uginanie sztangi stojąc szeroko 4x12-8 Uginanie hantli mlotki 4x12-8 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus [...]
[...] szejk po treningu 5 makaron jogurt owocowy 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 płatki ryżowe wpc kakao pull Ściąganie z góry maszyna siedząc 4x15-12 Ściąganie z góry podchwyt hammer 4x12-8 Ściąganie z góry wyciag chwyt trójkątny 4x12-8 do bioder Ściąganie z góry wyciag jednoracz prostopadle do wyciągu 4x12-8 unoszenie hantli w tył [...]
[...] przedramie i tył barku Uginanie hantla w opadzie 3x15-12 Uginanie sztangi modlitewnik chwyt młotkowy 3x12-8 Uginanie Wyciag dolny wąsko 3x15-12 Uginanie nadgarstkow podchwyt plus nachwyt 3x15-12 unoszenie hantli w opadzie po skosie 4x12-8 unoszenie hantli w bok z akcentem na tył za plecami 4x12-8 brzuch po południu same plecy [...]