Dzięki nachwytowi chwyt dłoni się wzmacnia. Łatwiej wtedy robić ciągi. Przynajmniej ja tak miałem. koles08: "nie do konca smialo mozesz podchwyt dawac" ---> Wiem, ale podchwyt nigdy nie działał mi tak na plecy jak nachwyt, a biceps robię oddzielnie. Pozdr :) Zmieniony przez - pawel1235 w dniu 2011-09-25 20:16:23
[...] dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 .Biceps - Stojąc, uginanie przedramion ze sztangą trzymaną w wąskim uchwycie (podchwyt) 2x 6- 12 - Stojąc, zginania przedramion ze sztangielkami w pozycji ramiona w bok 2x 6- 12 - Siedząc, naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w chwycie [...]
[...] glowa w dol 8/6/4/2(tylko powiedzcie mi jaki tutaj na byc skos bo nie wiem) biceps -uginanie przedramion chwytem mlotkowym 8/6/4/4 -uginanie predramion siedzac - hantle podchwyt 8/6/4 barki -unoszenie hantli bokiem 3x 12p -wyciskanie sztangi z przed glowy 8/6/4/4 -unoszenia wzdloz tulowia hantli trzymanych nachwytem 8/6/4/4 nogi tak jak [...]
WIELKIE LITERY D1: - bary - drazek 4*12-15p - przenoszenie lezac 3*12-15p - wyciagu nie mam tez wiec moge zrobic np 2 cwiczenia na drazku? nachwyt szeroko + podchwyt normalnym? TO JUZ LEPIEJ ZROB TAKA SERIE SKŁADANA DRAZEK + WIOSŁOWANIE KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABIAŁ NACHWYTEM TO ZROB PODCHWYT KIEDY JUZ NIE BEDZIESZ WYRABAIAŁ PEŁNYCH TO [...]
no wiec umyśliłem to sobie tak: Ćwiczenie 1. Podciąganie się (podchwyt) 2. Wyciskanie sztangi w leżeniu płasko 3. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu głową w górę 5. Podciąganie się (podchwyt) 6. Uginanie rąk młotkowo ze sztangielkami siedząc 7. Wyciskanie z klatki siedząc 8. Podciąganie się [...]
[...] 29.04 przysiad przód 10 x 20kg 10 x 30kg 10 x 40kg przysiad tyl 5 x 40 5 x 50 5 x 60 5 x 70 5 x 80 5 x 90 3 x 100 10 x 60 wioslowanie w opadzie nachwyt 10 x 20 ,50,60,70 podchwyt 10 x 60, 70, 60 dipsy 3x5 30.04 przysiady (a co wolno mi ) przod 10 x 20,40,50 2 x 70 tyl 5 x 50 5 x 60 5 x 70 2 x 100 5 x 70 5 x 70 na wiecej nie bylo czasu 01 05 [...]
[...] Tutaj dwa ćwiczenia to maks po 4 serie zostaw pierwsze dwa Śr Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4 x max nachwyt - Podciąganie na drążku waski uchwyt 4 x max podchwyt - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4 serie 12,10,10,8 to raczej bym odpuścieł trzeba miec dobrze wypracowaną technikę żeby wczuć wyizolowac pracę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Kolejny trening Spartan Torso , wleciało 7 superserii czyli oczko 21 w sumie ;-) hantle nadal 32kg ale w wiosle podchwyt zwiekszyłem ciezar na 82kg. Klata mega spompowana juz przy ostatnich powtórzeniach , ale czuje jakby siła poszła do góry. Trening Klata Plecy 7 superserii Wycisk hantli skos 45 stopni 10powt Wiosło sztangą nachwyt [...]
[...] 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 6 serii dla każdej pary, przerwy max 30sek A1 Wypychanie nóg na suwnicy A2 uginanie na maszynie B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu Jak sugerowaliście, tak zrobiłem - nogi wrzuciłem na początek. Było OK. Dałem ciała tylko, bo coś mi sie [...]
[...] pierwszym posiłku i 2kaps przed snem ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku DEPLETION tempo 3020, 6 serii dla każdej pary, przerwy max 30sek B1 wycisk na skosie B2 wiosło podchwyt C1 uginanie na wyciągu C2 prostowanie na wyciągu Nogi musiałem opuścić ze względu na lędźwie. Rower naprawiony, od środy spowrotem pedałujemy