podchwyt

DIPSY 4s PRZYSIAD BUŁGARSKI 3s INVERTED ROWS, z nogami wyżej 4s POMPKI W STANIU NA RĘKACH 3s PODCHWYT 3s POMPKI NA PORĘCZACH (WERSJA TRIC) 3s +brzuch unoszenie nóg w zwisie 2s +15 / spięcia Przysiad bułgarski 4 x12 Żuraw 3x max Dipsy klatkowe 4x max (na początku, dojdziesz do ~12 repsów, dokładaj obciążenia) Podciąganie na drążku, najlepiej chwyt [...]

Podciąganie nachwytem, nie moge się przełamać... cieżko strasznie, więc co podchwyt dać? :-P

ale łopatki maja sie spinać, retrakcja łopatek to podstawa. Podchwyt, jak nie możesz neutrala.

Nie mam jak neutrala dać własnie ;/ więc daje podchwyt :-)) żurawia jakoś ogarne / dzięki Vencu, pamiętaj że robimy w tym samym gównie ;d dzięki wielkie ;-))

a ja dziś zmieniłam chwyt w trakcie i... już nie zrobiłam kolejnego powtórzenia ;-) Preria, robiłam dziś podchwytem, wg mnie lepiej! podchwyt?no sprobuje,bo mieszany mi nie lezy

ja wolę pochwyt niż podchwyt :P

[...] (wersja 'triceps') 3 x 8-10 + łydki/brzuch B: - Przysiad ze sztangą na barkach 5 x 5 - Wyciskanie z klatki stojąc 5 x 5 - Martwy ciąg 3 x 5 - Drążek wąski podchwyt 3 x 10 + łydki/brzuch Nasunęło mi się pytanie dotyczące powyższego systemu - w którym tygodniu powinenem dojść do swojego 5RM? Czy 5-6 tydzień będzie ok? Później [...]

[...] kcal wyszło przez te owoce.. 88-O PLECY. 1.Podciąganie na drążku 4x12,10,10,8 (+5kg, 7,5kg, 7,5kg, 5kg) 2.Martwy ciąg 5x12,10,8,6,6 (40kg, 50kg, 60kg, 70kg, 72,5kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x10-6 (20kg, 30kg, 35kg, 40kg) 4.Wiosłowanie nachwyt szeroko do klatki 4x10-6 (20kg, 25kg, 30kg, 32,5kg) http://i57.tinypic.com/2afetck.png

[...] (35kg, 50kg, 65kg) + hantle (10kg, 15kg, 15kg) BICEPS. 1.Sztanga prosta stojąc 4x10-8 (10kg, 15kg, 20kg, 25kg) 2.Hantle młotkowo, siedząc oparty 3x8-6 (5kg, 10kg, 10kg) PRZEDRAMIE. 1.Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt w siadzie 3x15 (seria łączona) (10kg) http://i62.tinypic.com/24oufd0.png Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-02-26 19:16:37

[...] lekkie się wydawało. Dokupiłem dzisiaj jeszcze tran. PLECY. 1.Podciąganie na drążku 3x12,10,8 2.Martwy ciąg 5x15,12,10,8,6 (50kg, 60kg, 70kg, 80kg, 90kg) 3.Wiosłowanie podchwyt wąsko do brzucha 4x15,12,10,8,6 (20kg, 40kg, 50kg, 65kg) 4.Flarowe podciąganie hantli 4x15,12,10,8 (10kg, 10kg, 17,5kg, 17,5kg) 5.Szrugsy 3x20,15, 15 - na dolnym [...]

[...] 4x12-8 (10kg, 5kg, 5kg, 5kg) 3.Unoszenie w przód nachwyt 4x12-8 (10kg, 5kg, 5kg, 5kg) BICEPS. 1.Sztanga prosta 4x10-8 (10kg, 15kg, 20kg, 30kg) 2.Hantle młotkowo 3x8-6 (5kg, 10kg, 11,25kg) PRZEDRAMIE. 1.Uginanie nadgarstków podchwyt+nachwyt w siadzie 3x15 (seria łączona) (10kg, 10kg, 15kg) Zmieniony przez - eks997 w dniu 2014-03-13 22:47:59

[...] - sztanga wzdłuż tułowia - unoszenie hantli bokiem - francuskie hantla - francuskie hantlami na leżąco Pull: - martwy ciąg - wiosłowanie sztangą - wiosłowanie hantlą w podporze - szrugsy - hantle w opadzie bokiem - sztanga podchwyt - młotkowo Nogi: - przysiad - wykroki - wspięcia na palce - żuraw Zmieniony przez - kifx w dniu 2019-07-11 14:11:50

No, ale treningu pleców na wolnych ciężarach dalej nie mam. MC Wiosło nachwyt Wiosło podchwyt Wiosło hantlem Przenoszenie sztangi Może być w 4s wszystko?

[...] (szeroki chwyt) 3 x 12/10/8 PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC (wąski chwyt) - blisko ciała 3 x 15 PROSTOWANIE RAMIENIA JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU STOJĄC ( 5 nadchwyt, 5 x podchwyt, 5 x neutralny) coś babski ten trening tricepsa%-) Niby tak ale wszystkie głowy tricepsa przećwiczone bardzo dobrze, w różnych reżimach. Na mnie spisuje się [...]

spoko loko, dzieki:-)) poza tym ktoś mi paski zayebał na silce i chuya a nie wiosło podchwyt sobie dziś zrobiłem... do 100 idzie utrzymac a powyzej do wieksza walka na chwytem niz wiosłem

[...] nog lezac na maszynie 4-5x 12-8 podciaganie na drazku 4x max wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 4x 12-8 wznosy hantli w opadzie tulowia 2x 12 szrugsy z hantlami 2x 15 martwy ciag 3x 12-6 uginanie przedramion ze sztanga podchwyt 3x15-6 uginanie przedramion zz hantlami 2-3x 12-8 uginanie i prostowanie nadgarstkow z hantlami w rekach 2x 15

[...] 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/8/6 powtórzeń+ syzyfki/przysiad 4)Podciąganie na drążku zmieniłem na podchwyt rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z bardzo szerokim [...]

[...] palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -10/5/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwyt rozstawa rąk lekko ponad szerokość barków (m. pleców)(i tu zaczynam już schodzić jak najbliżej do pełnego wyprostu) 5)Pompki różne warianty/(m. klatki piersiowej) [...]

[...] palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety -8/8/5/5powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwyt rozstawa rąk na szerokość barków (m. pleców)(i tu zaczynam już schodzić jak najbliżej do pełnego wyprostu) 5)Pompki różne warianty/(m. klatki piersiowej) 10-12 [...]

[...] na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń + 5kg + do utrudnienia staje pod futryną i .... no wiecie jak to działa 3) pistolety 4x8/9/5/5 powtórzeń 4)Podciąganie na drążku podchwyt rozstaw rąk na szerokość barków (ZACZYNAM SCHODZIĆ CORAZ NIŻEJ)(m. pleców) 5)Pompki nogi w górze(coraz wyżej)/(m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń bądź pompki z [...]