podchwyt

[...] 12 – wiosłowanie sztangielką jednorącz w opadzie tułowia 4 x 10p – przyciąganie drążka dolnego wyciągu (szeroki nachwyt) 4 x 8 – przyciąganie drążka górnego wyciągu (wąski podchwyt) 4 x 12 – przyciąganie drążka górnego wyciągu do karku Tricepsy 4 x 12p – francuskie ze sztangą łamaną leżąc 4 x 8+8 – wyprosty przedramion z drążkiem górnego [...]

[...] poręczach RAMPA8 + regres 5. Francuz zza głowy hantlem 3s x 10-12p 6. Prostowanie ramion, górny wyciąg 2s x 15-20p 7a. Zginanie nadgarstka z uchwytem w ręku, górny wyciąg, podchwyt 3s x 20p 7b. Zginanie nadgarstka z uchwytem w ręku, górny wyciąg, nachwyt 3s x 20p 7c. Zginanie nadgarstka w oparciu o golenie 3s x 15-20p Środa: Nogi 1. Wypychanie [...]

[...] do klatki, chwyt neutralny 3-4s x 8-15p + 2s regresyjne 3. Wiosłowanie w opadzie tułowia, T-Bar RAMPA10 45kg x 10 55kg x 10 65kg x 10 75kg x 10 80kg x 10 4. Maszyna hammer, podchwyt jednorącz 20kg x 15 20kg x 15 25kg x 15 5. Szrugsy z hantlami (waga 1 hantla) 41kg x 15 44kg x 15 48kg x 15 52kg x 15 Komentarz do treningu MC - ostatnia seria już [...]

[...] wagę samych krążków) +20kg x 10 +35kg x 10 +30kg x 10 +40kg x 8 +20kg x 12-15 6. Prostowanie ramion z uchwytem obrotowym, górny wyciąg 3s x 20p 7a. Zginanie nadgarstków podchwyt, sztanga 30kg 3s x 15p 7b. Zginanie nadgarstków nachwyt, sztanga 30kg 3s x 15p 7c. Uginanie przedramion nachwyt, sztanga 15kg 3s x 15p +50 min biegania rano na czczo [...]

[...] powrot do splitu bedzie chyba bardzo dobrym rozwiazaniem na ta chwile. TRENING PLECY 1. Podciąganie na drążku 3 serie po 12 z wlasnym ciezarem ciala 2. Wioslowanie sztanga podchwyt 3 serie 15x60kg, 15x80kg, 8x100kg 3. Martwy ciag 3 serie 12x90kg, 8x110kg, 8x130kg 4. Odwodzenie ramion w tyl na wyciagu gornym stojac 3 serie po 15-20 powtorzen 5. [...]

[...] skos: 10 - 10 - 10 BICEPS: uginanie ramion ze sztangielkami: 12 - 10 - 8 uginanie mlotkowe: 12 - 10 - 8 w oparciu o udo: 10 - 10 - 8 PRZEDRAMIE: uginanie sztangi podchwytem 2x max ugianie sztangi nachwytem 3x max (wczesiej robilem na odwrot, najpierw nachwyt potem podchwyt) CZWARTEK BARY + TRIC BARY: Arnoldki - 12 - 10 - 8 [...]

Wykroki chodzone ze sztangą powinny się sprawdzić Aha w planie A podciąganie szeroko do klatki- nachwyt wiosłowanie podchwyt - do brzucha W B zamiast sciagania linki możesz dać face pull, ewentualnie sciaganie linki w odchyleniu 45 stopny w tył, podchwyt, wąsko. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-25 16:05:59

[...] treningu 5g Creatine Xplode Trening : Plecy : 1. podciąganie nachwytem 4x MAX 2. wiosło sztangą nachwytem 4x10 2. 10x48 10x51 10x53 2. 10x49 10x52 10x54 2. 10x50 10x53 10x55 podchwyt 2. 10x45 10x50 10x55 10x58 3. MC 4x10 3.10x55 10x60 10x65 3.10x60 10x65 10x70 3.10x65 10x70 10x76 3.10x65 10x70 10x75 10x80 4. wiosło hantlą 3x10-12 4.10x22.5 [...]

[...] pull 5 * 6-8 rampa 8 x 90/8 x 130/ 6 x 170/ 2 x 190/ 1/2 x 210/3 x 200 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 10 x 60/8 x 80/8 x 100/4 x 120 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/4 x 80 kg 8/5/4 x 85 kg 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 54-73-90-100 x 6 kg na rękę Czas trwania 40 minut. Wrażenia: Spociłem sie [...]

[...] Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *8-10 8/7/7 x 40 8/5/5 x 45 8/2/3 x 50 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 13,5 10/5/3 x 15 9/3/2 x 16,5 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa jedn 2-3-4-4.1/3 [...]

[...] x 6/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 3/240 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 60 x 8/80 x 8/100 x 8/125 x 4 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/6/4 x 82,5 kg 8/3/3 x 87,5 kg 8/2/3 x 90 kg 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 [...]

[...] franc negat, przen/ sztanga wyc lokcie szer 2-3-4-4.1/3 *8-10 8/7/7 x 40 8/5/5 x 45 8/2/3 x 50 10/7/6 x 40 8/5/5 x 45 8/4/4 x 50 6/2/2 x 55 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/10/6 x 13,5 10/5/3 x 15 9/3/2 x 16,5 8/7/6 x 13,5 8/6/4 x 15 8/5/3 x 16,5 8/3/3 x 18 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką [...]

[...] 8/110 x 6/140 x 6/170 x 6/210 x 2/245 x 1 3. wiosło sztangą 4 * 8-10 rampa 65 x 10/85 x 8/105 x 8/130 x 3 65 x 10/85 x 10/105 x 8/130 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 8-10 10/5/5 x 82,5 9/3/3 x 85 8/3/2 x 87,5 8/2/3 x 90 8 x 82,5 8 x 85 8 x 87,5 8 x 90 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 64-86-100 x 7 kg [...]

[...] 3. MDS Sztanga franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat, 10/7/6 x 40 8/5/5 x 45 8/4/4 x 50 6/2/2 x 55 10 x 40 10 x 45 10 x 50 8 x 55 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 8-10 8/7/6 x 13,5 8/6/4 x 15 8/5/3 x 16,5 8/3/3 x 18 10 x 13,5 10 x 15 10 x 16,5 9 x 18 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką [...]

[...] 8/90 x 8/110 x 7/130 x 2 (prawie 3) 70 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/140 x 1 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 100 x 8/120 x 8/150 x 6/180 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/5/4 x 87,5 8/4/3 x 90 9/5/4 x 87,5 9/4/3 x 90 8/4/2 x 92,5 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 60-85-100 x 9 kg 68-89-100 x 9 kg Trzymanie [...]

[...] franc / sztanga wyc lokcie szer, franc negat/wyc 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/6 x 45 8/5/4 x 50 9/7/7 x 45 9/5/6 x 50 kg 7/3/4 x 55 kg (filmk) 4. MDS sztangielki kolanonachwyt/ podchwyt /neutral 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/6 x 15 8/5/3 x 18 9/7/6 x 15 9/5/3 x 18 7/3/2 x 21 5. MDS Kickback sztangielka / francuz sztangielką lezac / prostowanie nad glowa [...]

[...] x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 3/135 x 2 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 100 x 8/120 x 8/150 x 6/180 x 3 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/5/4 x 87,5 9/4/3 x 90 8/4/2 x 92,5 9/7/5 x 87,5 9/4/5 x 90 8/4/3 x 92,5 7/3/2 x 95 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 68-89-100 x 9 kg [...]

[...] x 5/105 x 5/120 x 4/135 x 1 i pół 3. Szrugsy sztangą 4 * 6-8 rampa 110 x 6/140 x 6/160 x 6/180 x 4/190 x 3 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 7-9 9/7/5 x 87,5 9/4/5 x 90 8/4/3 x 92,5 7/3/2 x 95 9 x 87,5 9 x 90 9 x 92,5 9 x 95 5. Wymach boczny w opadzie 1* 100 78-100 x 9 82-100 x 9 [...]

[...] 8/90 x 8/110 x 5/125 x 1/90 x 15 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 120 x 6/150 x 6/170 x 6/200 x 3 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 6-8 9 x 87,5 9 x 90 9 x 92,5 9 x 95 8/5/3 x 90 8/3/2 x 92,5 czas - 38 minut Trening późno bo grubo po 20, ale zacząłem funkcjonować normalnym [...]

[...] 8/80 x 8/100 x 8/120 x 4 3. Szrugsy sztangą 4 * 8-10 rampa 110 x 8/140 x 8/170 x 6/190 x 4/210 x 2 100 x 8/130 x 8/160 x 8/190 x 4/215 x 2 4. MDS podciąganie sztangi/wiosło podchwyt/nachwyt 2-3-4-4.1/3 * 6-8 8/5/3 x 90 8/3/2 x 92,5 8/5/4 x 90 8/4/4 x 92,5 7/3/2 x 95 czas - 40 minut Trening znowu późny ale tym razem zjadłem przed treningowy i [...]