podchwyt

[...] 3*15 - 40-45 kg 2a. Swing 3*12-20 3. Wyciskanie sztangielek skos góra 12-8 ,12-10,10-12 12- 8 kg, 12-10 kg, 8-12 kg 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 3*12-35 3*15-30 kg, 5. Shoulders box 3*8-3 kg 2*10-2,5 kg,1*8-3 kg w obwodzie : Plank na macie 3* ok 1 min Wznosy kolan w zwisie - 15 Wspinacze po 15 na nogę

[...] skos góra 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 30 kg - 12 / 30 kg - 12 / 30 kg - 12 5. Shoulders box 2 kg - 10 / 2 kg - 10 / 3 kg - 10 3 [...]

[...] kg - 12 / 12 kg - 8 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 8 - ostatnia seria do filmiku bo się nie nagrało 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 [...]

[...] kg - 12 / 12 kg - 8 10 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 10 8 kg - 12 / 10 kg - 12 / 12 kg - 8 4. Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia podchwyt 30 kg - 12 / 35 kg - 12 / 40 kg - 10 30 kg - 12 / 35 kg - 12 / 40 kg - 10 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 8 35 kg - 12 / 35 kg - 12 / 35 kg - 12 [...]

[...] kg - 8 , 65 kg - 8 , 65 kg - 8 pompki szeroko: 3 serie po 15 powt z czego - 6 płasko, reszta ręce step na podwyższeniu podciągania na gumie 3 serie po 10 wiosło w opadzie podchwyt ze sztangą 20 kg - 15 , 30 kg - 12 , 30 kg - 10, 30 kg - 8 Micha dziś około 2200 kal kanapeczki z żytniego na zakwasie z warzywkami i szynką własną pieczoną omlet [...]

Tak mnie dziś życie wku.....rzyło , że musiałam się ostro wyżyć na treningu ! B 0. Podciaganie podchwyt wąsko 5*5 1+4 g/1+4g/1+4g/1+4g/1+4g - słabizna do potęgi n-tej 1.Ściąganie drążka wyciagu górnego szeroko 6*8 - 2,opuszczanie na 5 sek 25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/50*1 25*8/30*8/35*8/40*6/45*4/45*4 - 50 jednak jeszcze poza zasięgiem , bo technikę [...]

[...] dobrze micha ok xD Trening PP 5x 11kg 5x 31kg 3x 46kg 3x 54,5kg 3x 61kg 3x 69,5kg MC 5x 61kg 5x 74,5kg 3x 89,5kg 3x 104,5kg 3x 119,5kg 3x 134,5kg 3x 151kg Podciaganie wąsko podchwyt, 15x 30sec przerwy szer. barków, podchwyt, 8x po jakieś 30-40min wolnego truchtu, po wypiciu białka i zjedzeniu jabłka dziewczyna chciala więc ok xD PP - spoko, mam [...]

[...] ramion gryfem prostym stojąc 4x10-6 Uginanie przedramion siedząc - nachwyt 3x15 /PULL II/ Podciąganie na drążku szeroko - nachwyt 5xmax Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - podchwyt 5x10-6 Wyciąg górny do karku - nachwyt 4x15 Szrugsy z hantlami 3x12 Uginanie przedramion siedząc - podchwyt 3x15 Uginanie ramion stojąc - hantle/supinacja 4x10-8 W [...]

[...] 3s WTOREK Pull - Przysiady 4s - Uginanie nóg leżąc 3s - Ściąganie drążka wyciągu górnego 4x - Wiosłowanie sztangą 3s - Uginanie ramion ze sztangą 3s - Zwijanie nadgarstków podchwyt + zwijanie nadgarstków nachwyt 2s CZWARTEK Push - Wyciskanie sztangi skos (-) 3s - Wyciskanie hantli skos (+) 3s - Wyciskanie z klatki 3s - Face Pulls 2s - [...]

[...] kolejnej rozpisce znowu zrobię copy-paste }:-( dzień 9 i 10 DNT Życie i jego niespodziewane niespodzianki %-) dzień 11 Góra 3x15 1. Opuszczenie nachwyt 2. Opuszczenie podchwyt 3. Ściąganie gumy nachwyt 4. Ściąganie gumy podchwyt 5. Wiosło sztangą 17kg 6. Wznosy w opadzie 3kg 7. Wznosy kolan w zwisie + marsz *Opuszczanie wyszło [...]

[...] :-) Tymczasem złączyłam plan, żeby niektóre partie odpoczęły i zobaczymy co z tego wyjdzie. Plecy + barki 3x15 1. Opuszczanie szeroko 2. Wiosło nachwyt 3. Ściąganie gumy podchwyt 4. Prostowanie na piłce 5. Wycisk na barki 6. Wznosy w opadzie 7. Wznosy bokiem Klata + ręce 3x15 1. Wycisk płasko, hantle 2. Rozpiętki 3. Pompki 4. Uginanie 5. [...]

[...] NA ŁAWCE SKOŚNEJZ SUPINACJĄ NADGARSTKA(10,8,6). 4. UGINANIE RAMIENIA HANTLAMI W STÓJCE (10,8,6) PRZEDRAMIE 1. modlitewnik, łamany nachwytem wąsko (12/10/8) 2. nadgarstki (podchwyt) do palców 14/1210) 3. nadgarstki (nachwyt) hantle (14/12/10) Środa KLATA 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE MAŁY SKOS (12,10,8) ---/ co tydzień zmiana [...]

[...] siad tylni 4x 15/12/10/8 uginanie nóg w leżeniu na brzuchu 15/12/10/8 prostowanie nóg w siadzie 15/12/10/8 wspięcia na palce 3 serie grzewcze 3 właściwe opór. Biceps drążek podchwyt 2 x 10 grzewka uginanie ramion sztanga prostą 4x 12/10/8/6 kratownica chwyt młotkowy 3x12/10/8 lub w podporze o kolano te same powtórzenia modlitewnik jednorącz 3x [...]

a wiec tak znalazlem 2 plany... moglibyscie powiedziec ktory jest lepszy ?? Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na [...]

Treining 10 Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/100kg 10/110kg 8/115kg 6/120kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/70kg 8/75kg 6/80kg - wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 10/22kg 8/32kg 6/42kg -Martwy ciag 12/90kg 10/95kg 8/105kg 6/110kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/28kg 10/34kg 8/38kg [...]

trening 18 Trening 1.Plecy - Sciaganie drazka górnego wyciagu 12/120kg 10/125kg 8/130kg 6/135kg - podciąganie sztangi w opadzie-podchwyt 10/75kg 8/85kg 6/95kg - wiosłowanie pólsztanga 10/40kg 8/50kg 6/55kg 2.Triceps - Wyciskanie francuskie w leżeniu 12/30kg 10/33kg 8/38kg 6/40kg - Pompki na poreczach 12/5kg 10/8kg 10/10kg :Powiem tylko [...]

[...] trening: > ŚR > Plecy > 1) podciąganie na drążku nachwytem- (8-6-4-2 powt) > 2) martwy ciąg 4 serie- 40-50-60-68 (10-8-6-4 powt) > 3) wiosłowanie sztangą podchwyt- 40-43-46-50 (10-8-6-4 powt) > Triceps > 1) wycisk wąski na ławeczce płasko- 30-35-40-45 (10-8-6-4 powt) komentarz: plecy 1) zrobiłem ostatnią (4) serie, bo [...]

[...] a po siadach i tak dostaną. Wyciskanie wąsko jest na triceps - nie na klate. Skróć to maxymalnie, 4-5 ćwiczen podstawowych siady/wiosło nachwyt/wyciskanie pozimo/drażek podchwyt. Siady 4-5 serii. Wiosło 4 serie Wyciskanie poziomo 3-4 serie Drazek podchwytem 3x8-10 powtórzeń, jak nie wyrobisz to max samemu + negatywy. Rozgrzewka na początku, [...]

spróbuję wyciąg dolny nachwyt - podchwyt + sztangielki neutralnie. ODPADA. Ma być jeden i ten sam bodziec. Nie zmieniamy wyciagu na sztange szangielki maszyne ani nic. Zrob poprostu sztangielkami nachwyt- podchwyt - neutral. "4 tygodnie i co później? tydzień roztrenowania? Czy mogę wrzucić od razu potem E2 Pumy?" w tej sytuacji lepiej [...]

odzywa18, ja Ci moge cos o tym powiedziec bo mam dysproporcje na plecach od martwego ciagu (jedna reka podchwyt, druga nachwyt). Po tej stronie gdzie robie podchwyt mam "dluzszy" motyl. drazkiem nie wydluzysz najszerszego tylko go poszerzysz (nadal sadze ze to kluczowe cwiczenie na plecy) cwiczenia ktorymi mozesz osiagnac ten cel: [...]