[...] wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. [...]
[...] na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 Przedramie 1. Uginanie nadgarstków ze sztangą prostą 4x10 CZW Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 [...]
[...] więc wiecej powtórzeń) wiosłowanie 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na [...]
[...] więc wiecej powtórzeń) wiosłowanie 5 czyli po mojemu piłowanie hantlem z przyklęku na ławeczce - 4x8-12 brzuch- na ławeczce 5 serii nogami -kółeczka, nozyce poprzeczne, pionowe, podnoszenie nóg. po treningu skakanka ew. orbitrek 20 min sobota: Klatka nie mam sztangi więc robię: 1.pompki zwykłepowoli dokładnie 4x12 2.pompki z nogami na [...]
[...] leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub [...]
[...] ramion (francuskie wyciskanie) leżąc 4x12 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. Nogi 1. [...]
[...] 3x do upadku mięśniowego 2. Mięśnie skośne brzucha - maszyna lub ćwiczenie a gryfem na barkach 3x50 Środa - odpoczynek Czwartek - Barki + brzuch -Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 [...]
[...] RR i NN w tył 3.j.w. 4.Wyprost T z równoczesnym Opustem RR i NN 9. Ćwiczenia mięśni brzucha Leżenie tyłem : nożyce poziome (20 sec), przerwa 10 sec i nożyce pionowe(20sec) 10. Ćwiczenia tułowia płaszczyzna poprzeczna. Postawa rozkraczona stojąc, ramiona w bok ( ugięte w stawach łokciowych, ramie z przedramieniem tworzy kąt [...]
[...] wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. [...]
[...] to u mnie tak: -Kilka minut biegania na bieżni na rozgrzewkę (14km/h, 5min?) -Ćwiczenia na tych urządzeniach (opiszę jak wyglądają bo nazw nie znam...) -Siedząc: Łapię pionowe rączki które są na wysokości moich barków, przede mną. Mam wyprostowane ramiona i przyciągam rączki/drążki do siebie aż nie będą one równo z moim ciałem. (3 lub 4 [...]
[...] chwycie 14, 12, 10, 8, 3. uginanie rąk z kratowńicą na ławeczce 12, 10, 8, 6 4. Pompki w podporze tyłem - "odwrotne pompki" 4x do upadku mięsniowego C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 12, 10, 8, 8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x12 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12, 10, 10, 8, 6 5. Kaptury z [...]
[...] leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 <--- Zmienić 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. [...]
[...] skośnej - Rozpietki na ławce płaskiej Biceps: - Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem - Uginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano Brzuch: - Nożyce pionowe - Skłony boczne ze sztangielką - Spięcia brzucha leżąc b1) Wtorek: Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach - Prostowanie nóg w siadzie na maszynie - Wspięcia [...]
[...] razy w tygodniu: Nie wpisywałem ilości powtórzeń i serii zakładam że większość ćwiczeń będę wykonywać w 2/3 seriach celując w okolicę 8 powtórzeń Upper: - Wyciskanie sztangi pionowe leżąc - Wiosłowanie sztangą trzymaną podchwytem w opadzie tułowia - Wyciskanie sztangielek pionowe stojąc - Dipy - Podciągnięcia - Odwodzenie ramion w bok ze [...]
[...] (4×10) 2. Plecy - podciąganie na drążku (4×6/z pomocą) 3. Klatka - ćwiczenie na zewnętrzne rotatory z gumą (3×10) - wyciskanie na płaskiej (4×10) 4. Brzuch - nożyce pionowe (3×18) - plank (3×30sec) - spięcia (2×15) 5. Triceps - pompki w podporze tyłem (3×14) Środa : 1. Nogi - ćwiczenia na poślad. mały/średni - przysiady bez [...]
[...] – ile się da Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie – ile się da Wznosy nóg 45 stopni w leżeniu na plecach – 30-40 powtórzeń Nożyce poziome – 20-30 powtórzeń Nożyce pionowe 20-30 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serie ile się da Środa: Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 8 powtórzeń, 6 serii Wyciskanie hantli w pionie [...]
[...] – ile się da Uginanie nadgarstków nadchwytem w siadzie – ile się da Wznosy nóg 45 stopni w leżeniu na plecach – 30-40 powtórzeń Nożyce poziome – 20-30 powtórzeń Nożyce pionowe 20-30 powtórzeń Unoszenie nóg w zwisie na drążku- 3 serie ile się da Środa: Unoszenie sztangielek bokiem w górę – 8 powtórzeń, 6 serii Wyciskanie hantli w pionie [...]
[...] wyciskanie) leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub sztangą 4x12 D. [...]
[...] wykonac w domu :/ Poniedziałek -Pompki na podłodze 30x5 -Pompki na podwyższeniu 25x3 -Brzuszki 40x5 Wtorek -Brzuszki 50x5 -Pompki w podporze tyłem 25x4 -Pompki na krzesłach(pionowe) 15-20x3 Środa -Pompki na podłodze 30x5 -Pompki na krzesłach 25x3 -Brzuszki 40x5 Czwartek -Brzuszki 50x5 -Pompki w podporze tyłem 25x4 -Pompki na krzesłach(pionowe) [...]
[...] leżąc 4x12, 10, 10, 8 2. Prostowanie ramion na wyciągu, krótki gryf 4x12, 10, 10, 10 3. Prostowanie dwoma rękoma hantli siedząc 4x10 C. Barki 1. Wyciskanie pionowe do karku 4x10, 8, 8, 8 2. Wyciskanie pionowe do klatki 4x8 3. Wznosy bokiem z hantlami 4x8 4. Wznosy przodem z hantlami 4x8 5. Kaptury z hantlami lub [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
