pionowe

[...] była ta dziewczyna, której mi się nie udało pokonac w sobotę ;-) No i zaczął się prawdziwy wyścig. Dawno juz tak szybko nie leciałam. Teren trudny, strome podejścia, prawie pionowe dupozjazdy, kamienie, skały... Wyłączyłam zupełnie myslenie, hamulce bezpieczeństwa puściły i nawet po skałach skakałam jak kozica %-) Ostatni kilometr już na [...]

[...] z gumą Łydki: Wspięcia siedząc 15x50kg 95kg x 15x3+ Wypychanie suwnicy palcami 20x250kg x4 Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe Waga - Cardio 25min Krokomierz pokazał 15 tyś Odczucia: Wczoraj było pępkowe, ale wydaje mi się że bardzo ładnie wybrnąłem z tego bo… 2 drinki tzn wódka + cola 0 , [...]

[...] 15x12kg 8. Francuskie wyciskanie sztangi za głowę leżąc: 10x10kg, 10x12.5kg, 10x15kg 9. Uginanie hantli siedząc na ławce w oparciu: 12x8kg (dwie takie hantle), 12x8kg, 12x10kg 10. Allaszki: 2 x max (dodatkowe obciążenie na wyciągu +27.5 kg) 11. Nożyce pionowe: 2 x max + 10 minut kardio na bieżni 8-9 km/h Dieta: http://i.imgur.com/tvVFsQ9.png

Ech, no dobra - na zdjęciu jest jeden paseczek poziomy (4kostki), a ja zjadłam 4paski pionowe (całe) %-) cieżko się przyznać ile się zjadło, więc lepiej napisać zagadkami %-) Cielu - nie mam pojęcia co to jest :( Byłam u wielu specjalistów i nic ciekawego mi nie powiedzieli. Miałam różne zabiegi, które nic mi nie pomogły. Wydaje mi się, że może [...]

czy jest ktos w stanie przerobić ten obrazek na gif'a tak, aby podnosił tę koszulkę ,a pod nią była koszulka w pionowe, granatowo -bordowe pasy z napisem PORTOWCY ???!!! SOGI polecą okrutne !!! CZŁONEK CHFD <<<<<Bóg mi wybaczy, to jego fach>>>>>

[...] to rozpiętki 3x15 - biceps 3x15 - barki wypychanie w górę z przed klatki 3x15 W ciągu dnia B: - triceps wypychanie w dół 3x15, czasami francuz - plecy to przyciąganie pionowe za plecy 3x15 + przyciąganie poziome 3x15 - uda to wyprost kolan siedząc 3x15 + zginanie kolan siedząc 3x15 (tylna część uda) - łydka to stawanie na palcach leżąc pod [...]

[...] 15x170kg x2 Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 60kg 15/15/15/12 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 Nożyce pionowe 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 80,9kg Cardio 25min [...]

[...] Brzuch na Książenicach Maszyna podciąganie kolan do klatki 20/20/20/20/20/15/15/15 20/20/20/20/20/20/20/20 Obwodowo x3 Allahy +Unoszenie kolan w zwisie + Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 84,7 kg Cardio 25min Krokomierz [...]

[...] 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 12x4 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga [...]

[...] x4+ 20x210kg x4+ 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ 15x240g x4 20x240kgx4+ Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg x 15 x4 AB Whell 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 20x4 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 89,1 kg Cardio 25min [...]

[...] 20x210kg x4+ 20x220kg x4+ 20x230kg x4+ 15x240g x4 20x240kgx4+ 20x240kgx4+ 250kg x 20/20/15/15 Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 91,5 kg Cardio 25min Krokomierz [...]

[...] leżąc na macie z gumą Łydki: Wypychanie suwnicy palcami 20x260kg x8 20x270kg x8 20x280kg x8 Brzuch obwodowo x4 Allahy AB Whell Unoszenie kolan w zwisie na drążku Nożyce pionowe Waga 91,9kg Cardio 25min Krokomierz pokazał 17 tyś Odczucia: Dzisiaj noc nawet nawet przespana. Praca a po niej trening nóg, fajnie bo wszyscy już wyszli i mogłem [...]

[...] 10x150kg 8x160kg Wypady z hantlami do tyłu 12x17kg x4 Uginanie podudzi siedząc na maszynie WEST 15/12/12/10 Brzuch: Podciąganie kolan do brzucha w zwisie 4 serie Nożyce pionowe 4 serie Spięcia brzucha na maszynie 4 serie Waga 89,7kg Cardio 20min Kroki 17 tyś Odczucia: Słabo przespana noc.. pociągiem do Wawy i na kurs masażu, no warunki [...]

[...] lew reka bardzo slaba 4a. brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4b. odwrotne brzuszki 25/25/25 25/25/25 25/25/25 4c. "brzuszki" leząc na boku z nogami zgiętymi 20/20/20 nozyce pionowe 20/20/20 dzis bylo naprzemienne opuszczanie nog bo wydaje mi sie ze lepiej miesnie czuje ;) 25/25/25 Piatek 1. przysiad przedni z push press 4x8 60sek przerwy [...]

[...] za to odpowiadał! Bo to archaiczne i teraz się tak nie ćwiczy - od tego są maszyny!:)) No i co teraz? Mam wrócić na tą suwnicę? Maja różne te maszyny, Smitha, poziome, pionowe, stojące. A może się da przysiadać ze sztangielkami? Myślę że to dałoby się przemycić. Na dłuższą metę trza będzie zmienić mordownię, a szkoda bo tą mam pod domem [...]

[...] KLATA+ TRICEPS 1.wyciskanie sztangi na ławce skośnej 12/10/10/8 (140 na ostatniej) 2.Wyciskanie hantl;i na ławce płaskiej 3x8 (50kg) 3.Wyciskanie na maszynie uchwyty pionowe 4xmax 4.Krzyzowanie linek w bramie 3x15 5.Rozpiętki z hantlami 3x 12 6.wyciskanie francuskie hantlami 4x10 7. Wyprosty przedramion z linkami 4xmax 8.Wyprosty [...]

[...] nawet powiem ze jest całkiem nieźle jak na twoja postawę, i sadze ze nie będziesz nic musiała przerywać, na pewno bedziesz mogła ćwiczyc jedynie popracowac nad mobilnością. Rozciagaj dwugłowe i posladkowe, staraj sie by ciało było bardziej w pionie, oczywiści eniemozliwe u ciebie jest pionowe zejście ale sie trochę za mocno pochylasz do przodu

[...] Wypychanie suwnicy palcami 20x160kg x 4 Brzuch obwodowo x4 Allahy 70kg 15/12/10/10 AB Whell 15/12/10/8 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 Nożyce pionowe 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga 77,9kg Cardio 25min Krokomierz [...]

[...] x4 60kg x 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 Waga 86,9 kg Cardio 25min +5 min Krokomierz pokazał dzisiaj 23 tyś Czas treningu 130 min Odczucia: Wstałem o 3,30 i postanowiłem nie [...]

[...] 15 x4 60kg x 15 x4 AB Whell 15/12/10/8 15/15/12/8 12x4 12x4 12x4 12x4 12x4 Unoszenie kolan w zwisie na drążku 15/15/15/15 15/15/12/10 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 15x4 Nożyce pionowe 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 20x4 + oznacza że muszę dodać kg na następnej sesji treningowej Ostatnia linia ukazuje ile wykonałem powtórzeń z jakim ciężarem Waga [...]