pilka silownia

09.05.2018 DT Była siłka, chociaż rower kusił. Liczyłam, ze po 3 dniowej przerwie będę miała więcej siły - a tu klops. Na dodatek siłownia była tak oblężona, że normalnie walka o ławkę i wszystko. W walce o boxy do przysiadów się poddałam. Zrobię sobie w sobotę albo niedzielę dzień pod tytułem "szukam optymalnego przysiadu". Ławkę robiłam na [...]

Witam. Planuje grę zawodową w piłkę nożną i wracam po 1 rocznej kontuzji kolana która skończyła się operacją kolana w lutym. Narazie wszystko OK ale wiadomo jak to jest z powrotem i to jeszcze po takiej przerwie. Zawsze należałem to osób, które szybko biegały, ale troszke się przytyło itp. Nie będę się rozdrabniał :) Ankieta : -płeć Mężczyzna [...]

Ok jutro wrzucę fotki może koło 10 lub 11 ale mam pytanko. Jeśli zrobię w FBW 15x60kg na ławce max 2 serie to powinno iść na rzeźbę a nie siłę. A ja takim stylem treningów po 15x seria podniosłem bardzo siłę a rzeźba 0 :( Siła tak oto urosła : Wyciskanie na prostej z 40kg na 60kgx15 Biceps z 25kgx15 na 30kgx15 lub 40kgx5 Triceps z 20kgx15 na [...]

[...] ilość białka jest mi potrzebna do budowy mięśni. Proponuje taki plan treningowy: pon. siłownia + basen (ale tylko w formie rozluznienia mięsni) wt. odpoczynek (ew. pilka) śr. odpoczynek (ew. piłka) czw. siłowniaa + basen (forma rozluźnienia) pt. odpoczynek (ew. piłka) sb. odpoczynek (ew. piłka, basen) niedz. odpoczynek * tutaj na [...]

[...] zwodów itp 20:45-bieganie ok 3km Wtorek j/w tylko, ze zamiast o 15 treing w klubie to wiecej zwodow, dryblingow, zonglerki Środa jak poniedzialek tylko zamiast treningu pilkarskiego jest silownia w klubie, reszta tak samo Czwartek jak poniedzialek Piątek Jak wtorek Sobota j/w Niedziela: Mecz I teraz mam pytanie. Wszyscy mi mowia, ze za duzo. [...]

Gienus- Co w lustro spojrzałeś?%-) Seven - 100% racji ! Często gęsto kombinowanie nie popłaca :-D Marin - Doba mogłaby być czasem dłuższa nie? Mizer- Jak wycierałeś z niego ostatnio kurz to możesz lizać, nic nie powinno Ci być %-) Bknz- E tam, kurczak z suchym ryżem i tak najlepszy :)) Paula - Jak tylko znajdę czas wolny. Teraz latanina bo biuro [...]

sorry zle policzylem. wywal jeden dzien z silownia ja to bym widzial tak pon off wt silownia, pilka kopana sr off czw silownia pt hiit sob silownia niedz hiit Zmieniony przez - mrCROSS w dniu 2011-11-20 11:32:18

06.05.2019r. Uff jak gorąco, fala upałów nie pomaga, a ja zwariowany tydzień mam - jak wychodzę z domu o 5.40 tak wpadam na 20min na obiad i potem wracam dopiero ok. 20.00... trening w komórce.. było w niej 25 stopni, straszne, co chwilę łapałam zadyszkę... cała mokra wyszłam na koniec... w ogóle szyja mnie zaczyna boleć, a to znak, że za dużo w [...]

micha na dziś ta sucha na dole do tarty szpinakowej, nie mam boczku i dopytanie o treningi 3 razy w tygodniu chodzę z Cortunia na siłownie - poniedziałek/czwartek/sobota. chciałabym dołożyć ten trening z piłką od Maviki, i ćwiczenia na mięśnie dna miednicy, mogę też robić lekkie cardio nie wiem czy i jak mi wolno to rozłożyć. czy tak może być [...]

Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km trening wytrzymałościowy (obwodowy) czyli ? Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ 120 sprint, odpoczynek w truchcie ok 1 min itd. z [...]

Witam mam jabłczan CM 3 z Treca i sytuacja przedstawia się tak: Poniedziałek 18:00 siłownia Wtorek 17:30 trening(piłka nożna) Środa `17:30 trening(piłka nożna 19:20 siłownia Piątek 17:30 trening(piłka nożna) 19:20 siłownia I teraz tak codziennie 5g na czczo i 5 gram po treningu to wiem. Ale jak mam trening tylko w piłkę to też brać [...]

mój plan tygodniowy wygląda tak: Pon. Piłka Wt. Siłownia Śr. Piłka Czw. Siłownia Pt. Piłka Sob. Piłka/Piłka i siłownia jak bd się czuł na siłach Niedz. Jakbym nie dał rady w sobotę to tutaj siłownia.

Ja się już raczej na pewno będę przygotowywał do sezonu następująco... grudzień - początek lutego - siłownia ,trochę długo ale chce nabrać chociaż trochę masy luty - tygodniowy trucht 5 km (codziennie dodajemy 1 lub 2 km) zakończony zwykłym biegiem 5 km i siłownia ,trening początkującego biegacza B.Coatesa ,wersja skrócona na tydzień dwa i na [...]

Trening przygotowawczy ułozony przezemnie na podstawie informacji z sfd.pl. Prosze o komentarz. Pon. Siłownia - trening wytrzymałościowy (obwodowy)+ bieganie ok 5 km Wt. 3X80 (sprint)/ 3m min. przerwy pomiedzy seriami 3X80 (s)/ 4 min. pom. ser. 2X80m PRZERWA 20 min. W tym czasie planuje potrenowac z piłką. Żonglerka, prowadzenie itp. 4X120m (s)/ [...]

Nie mogę edytować ... To napiszę resztę, przez przypadek nacisnąłem enter. 2. Mam dostęp do Crossfitu, bieżni, wolnych ciężarów, trx, oraz wolnej przestrzeni, gdzie mogę robić co chcę. 3. Chciałbym mieć z różnicowane treningi, aby się rozwijać w kilki kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość [...]

hej dziewczyny. Postanowiłam zacząć prowadzić dziennik treningowy. Oto jak się sprawy miały przez ostatni czas: sierpień: 2 tygodnie siłownia trening dla początkującej wrzesień: brak ćwiczeń dieta ok 100-110 białka 200 węgli i 50-60 tłuszczy Miska była liczona dość spontanicznie starałam się skupić na czyszczeniu ( nie wszystko wyszło jeżeli [...]

Nie mogę edytować ... To napiszę resztę, przez przypadek nacisnąłem enter. 2. Mam dostęp do Crossfitu, bieżni, wolnych ciężarów, trx, oraz wolnej przestrzeni, gdzie mogę robić co chcę. 3. Chciałbym mieć z różnicowane treningi, aby się rozwijać w kilki kierunkach, nie tylko siła, ale szybkość, dynamiczność, wytrzymałość, kondycja. Jest możliwość [...]

na pewno dam znać :-) dzięki, hybrydy- robię sama :-D dziś trening: 1. Martwy ciąg 4x6-8 8x50/6x60/4x65/4x65/3x70 7x50/6x60/3x65/3x65/2x70 8x40/8x50/7x60/5x65/5x65 8x40/8x50/5x60/4x60/3x65 8x40/8x50/6x60/5x60/6x60 8x40/8x50/8x55/5x60/5x60 8x40/8x50/7x55/3x60/3x60 8x40/8x45/6x50/5x55/5x55 8x40/8x45/8x50/8x50/5x55 10x30/8x40/8x45/8x50/7x50 [...]

Wczoraj piłka, dziś off. Przygotowałem wstępny plan pod siłę wg Wendlera. Będę ćwiczył jak mi czas pozwoli, ale planowo będzie to Poniedziałek, Środa i Sobota. Wtorek lub Czwartek piłka. 1 dzień - klatka piersiowa: wyciskanie leżąc + wyciskanie hantli na skosie dodatnim, wyciskanie wąskie, rozpiętki + przenoszenie w super serii, dipy i podciąganie [...]

poniedzialek - pilka reczna wtorek - silownia sroda - pilka reczna czwartek - silownia piatek - pilka reczna sobota - silownia niedziela - basen i tak to wyglada :)