SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pilka silownia

  • plan na mase ?!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mi pomysłow ) dziekuje ! ;]] Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: nie Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1077 Data: 2010-04-09 22:05:29 Liczba szacunów: 0
  • Siła,czyli co i jak

    Temat
    Trening dla początkujących

    No to zaczynamy :) Zgodnie z ankietą moim celem jest siła Wcześniejszym moim treningiem był trening obwodowy(ACT,z tego forum). Odrobinkę się wyrzeźbiłem i schudłem(po każdym treningu basen 30 minut i 20 minut jazdy rowerkiem).Teraz celuję aby być silniejszym.Tylko za cholerę nie wiem jak się do tego zabrać :D Na początek dietę miałem na [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1698 Data: 2010-09-14 22:25:19 Liczba szacunów: 0
  • FBW do oceny :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z czestymi przerwami/nieregularnie Uprawiane inne sporty: pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,sztanga,sztangiielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 737 Data: 2010-05-01 15:15:54 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę - duży problem ;/

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 934 Data: 2009-08-21 22:02:04 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningow zawodowa silownia + domowa silownia

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Z gory dziekuje Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zawodowa silownia, domowa szczegoly w tresci Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 2576 Data: 2009-03-30 14:51:49 Liczba szacunów: 0
  • Witam! Jako początkująca użytkowniczka chciałabym prosić o pomoc w doborze diety i treningu. Trening chciałabym wykonywać w domu (na siłownię nie mam czasu i mnie nie stać), z wykorzystaniem takich przyrządów jak: skakanka, agrafka, ciężarki 3 kg, stopień, piłka. Nic więcej nie posiadam :) Jeśli chodzi o dietę, to dotychczas nie liczyłam [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1290 Data: 2012-02-14 12:54:01 Liczba szacunów: 0
  • trening domowy, nabranie na masie

    Temat
    Trening w domu

    Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2012-02-12 13:39:54 Liczba szacunów: 0
  • Cześć. W linku macie plik PDF z moim całym rozpisanym treningiem redukcyjnym. Bardzo prosiłbym o sugestie w tej sprawie, byłbym wdzięczny. http://www.voila.pl/243/2wnmi/index.php?get=1&f=1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 520 Data: 2011-06-26 16:02:51 Liczba szacunów: 0
  • Pierwszy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Split na mase? Ćwiczyłem wczesniej FBW ... Więc myślę że przyszedł czas na split ... Probowalem ulozyc spilta pod katem masy bo mam mala wage jak na wzrost Wymyslilem split cieżki-lekki i mam coś takiego prosze o pisanie uwag na ten temat Poniedziałek - > (klata, nogi, barki) ciężki Wtorek - > (plecy, biceps, triceps) lekki Czwartek [...]

    Odpowiedzi: 20 Ilość wyświetleń: 2233 Data: 2009-04-27 21:03:13 Liczba szacunów: 0
  • 4 dniowy split do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1186 Data: 2010-08-24 13:26:13 Liczba szacunów: 0
  • Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 659 Data: 2010-04-12 14:09:27 Liczba szacunów: 0
  • Powrót po dłuższej przerwie - prośba o poradę

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, chodziłem na siłkę nieco ponad rok, robiłem masę, ale niestety od stycznia musiałem przerwać treningi. Miałem wtedy zamiar robić swój pierwszy cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży. Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 704 Data: 2011-06-16 00:02:01 Liczba szacunów: 0
  • Fbw do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Siema.Własnie zaczynam zabawę z siłownią. Jestem młody więc nie będę sie przeciążał. Co myslicie o tym planie? I Poniedziałek A II Wtorek B II Czwartek A A Klata: -Wycisk na prostej sztangi 4x 12/10/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi z zza karku 4x 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie franc hantlą 3x 12/10/8 Plecy: -Leżąc(brzuch) podciąganie sztangi do [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 708 Data: 2008-09-21 12:01:30 Liczba szacunów: 0
  • FBW do poprawek/oceny !

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 676 Data: 2009-04-19 16:55:17 Liczba szacunów: 0
  • Plan na Mase + prośba jak brać odżywkę białkową?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! to mój pierwszy wpis na forum więc jeśli coś bedzie nie tak to nie krzyczcie:) Zaczełem niedawno ćwiczyć na siłowni. Mój plan trenignowy na mase to : 3 dni ćwiczeń - 4 dni wolnego Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 3395 Data: 2009-01-17 11:12:26 Liczba szacunów: 0
  • Trening na 5 miesięcy dla początkującego.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Nigdy nie ćwiczyłem mam 178 cm i 68kg. Prosiłbym o jakiś przykładowy trening na najbliższe 5 miesięcy (potem wyjeżdżam na 3 miesiące bez możliwości korzystania z siłowni). Moim celem jest ogólne poprawienie budowy. Szczególnie zależy mi na "szerszych" rękach. Od razu powiem, że nie chcę stosować [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 674 Data: 2011-02-11 13:15:17 Liczba szacunów: 0
  • plan treningowy do oceny/poprawy

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok ale miałem 3-4 lata przerwy, teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty: pływanie i rekreacyjnie pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: posiadam, korzystając z porad dietetyka oraz artykułów [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 693 Data: 2009-04-22 13:21:11 Liczba szacunów: 0
  • Nie wiem, co zrobić... help

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] poziom tkanki tłuszczowej: 18,3 Aktywność w ciągu dnia: szkola LO, 2 km dziennie szybkim chodem (szkola,dom) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tygodniu pilka halowa, 4x tydzien silownia, ping pong codziennie:) :P:P Odżywianie: Wczesniej - brak diety.... Teraz - dieta... Zbilansowana. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1108 Data: 2006-12-13 16:55:09 Liczba szacunów: 0
  • Trening od podstaw

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 175 Cel treningowy: najpierw poprawienie sily, nastepnie rzezba Staż treningowy na słowni: praktycznie zerowy Uprawiane inne sporty: wszystko po trochu, ale najwiecej pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia 3-4 razy w tygodniu, ew. sztangielki w domu Dieta: brak Przeciwskaznania [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1521 Data: 2008-12-20 22:14:22 Liczba szacunów: 0
  • DIETA MASOWA DO OCENY

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 2282 Data: 2014-09-30 15:53:16 Liczba szacunów: 0