SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pilka silownia

  • Split - sprawdzenie.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Płeć : m Wiek : 17 Waga : 59 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : stosuje się do 10 wskazówek żywieniowych z forum Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 491 Data: 2016-09-26 21:24:53 Liczba szacunów: 0
  • plan na mase do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Co dwa dni trening abs brzucha Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 66 Wzrost: 175 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: pilka nozna,basen,kosz Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: staram sie trzymac Przeciwskaznania medyczne: - [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 980 Data: 2010-05-22 23:25:51 Liczba szacunów: 0
  • Bardzo prosze o pomoc w zrzuceniu zbędnych kg

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich!! Bardzo prosze o pomoc w ułozeniu mi treningu na zrzucenie masy i lekkim uwidocznieniu mięśni.Moge poświęcić sie całkowicie treningowi mam czas i ochote ćwiczyc.Chciałbym zacząc jak najszybciej więc bardzo prosze o pomoc!! Aha prosze o wyrozumiałosc gdyz jest to mój pierwszy temat Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 98 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2008-11-24 17:22:53 Liczba szacunów: 0
  • Split 5x5 do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Zamieszczam oto mój plan ! proszę o ocenę planu i ewentualne zmiany. Poniedziałek Klata: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5 - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 2s 8-10p - Rozpietki w siadzie na maszynie 2s 8-10p Łydki: - Spięcia na palcach ze sztanga na barakch 5s 15 - Spięcia na palcach siedząc 5s 15 Wtorek [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1826 Data: 2009-04-03 22:01:56 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o sprawdzenie planu cwiczeń

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zacząłem trenowac na siłowni ok miesiąc temu. Zacząłem od treningów ogólnych. Na każdym treningu na wszystkie partie mięśniowe po jednym cwiczeniu po 2-3 serie. Teraz ułożyłem sobie plan. prosił bym o ocenę i ewentualne poprawki. Z góry wielkie dzięki Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko (4 serie 10 powtórzeń) - Rozpiętki na [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 617 Data: 2010-12-14 15:50:36 Liczba szacunów: 0
  • adrian-mazda czas zacząć!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam nie mam za dużych wiadomości. Więc proszę was o poradę i ustalenie mi jakiegoś treningu ;]. głównie chodzi mi o rzeźbę brzucha klaty. Ale trochę siły też się przyda;] Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 57 Wzrost : 175 Cel treningowy : rzeźba brzucha klatki Staż treningowy na siłowni : początkujący Uprawiane inne sporty : czasem piłka nożna [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-11-09 20:56:38 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na mase / Poprawa - początkujący ;>

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Waga : 62 kg Wzrost: 174 cm Wiek:17 _ _ Poniedziałek: siłownia Wtorek: bieagnie Środa:siłownia Czwartek:bieganie Piątek: basen/ piłka nozna Sobota: siłownia Niedziela: wolne Kalorie:3400 Białko: Węglowodany: Tłuszcze: 1 Posiłek: -płatki owsiane: 100g - jaja kurze całe 60g -kefir 2% tłuszczu 200g -mleko spożywcze 3,5 % 100g -tran 5g B:29 [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1185 Data: 2010-08-07 20:53:42 Liczba szacunów: 0
  • Do oceny. :)

    Temat
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klata+bary+triceps Klata: -Wyciskanie Sztangi płasko 3s -Wyciskanie sztangielek skos + 2s -Rozpiętki skos + 2s Bary: -Wyciskanie sztangi z klatki 3s -Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 2s Triceps: Wyciskanie francuskie leżąc-3s Pompki w podporze tyłem-2s Wtorek: Nogi+Plecy+biceps+przedramiona Nogi: -Przysiady 4s -Wyprosty nóg w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 944 Data: 2010-04-03 14:12:20 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdzenie planu treningodego na rzezbe

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, jestem nowy na forum, lecz wcześniej czytałem dość dużo jako niezarejestrowany użytkownik. Prosiłbym o sprawdzenie, ewentualne rady dotyczące mojego treningu. Chciałbym uzyskać odpowiednią rzeźbę, oraz nieznacznie zredukować tkankę tłuszczową. Trening podzieliłem na 3 dni, po czym robie sobie dzień przerwy i zaczynam od nowa kolejny cykl. 1 [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1112 Data: 2010-01-09 22:45:18 Liczba szacunów: 0
  • Zaczynam swoją przygodę z siłownią.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Zaczynam dopiero swoją przygodę z siłownią i chciałbym się dowiedzieć co na początek warto robić a czego nie warto i w jakich ilościach. Chciałbym również przybrać trochę masy bo wiem że bez tego ani rusz, a i wyglądu trochę bym złapał bo teraz wyglądam troszkę marnie, a jem na prawdę dużo. Interesuje mnie głównie górna partia ciała, gdyż [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 683 Data: 2010-06-05 16:01:46 Liczba szacunów: 0
  • Co proponujecie? Thermo Speed + trening + co?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, mam 174 cm wzrostu i ważę 87 kg (prawie 18 lat). Kiedyś ćwiczyłem trochę ale zaniechałem to i od pół roku nie chodzę na siłkę. Ostatnio trochę przytyłem i chciałbym ostro zjechać wagą w dół. Naprawdę chciałbym sporo zrzucić. Zakupiłem Thermo Speed'a (90 kaps), chcę wrócić na siłownię i regularnie ćwiczyć. Często gram w piłkę i uprawiam boks [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 1617 Data: 2008-11-28 13:59:58 Liczba szacunów: 0
  • Porównanie dwóch (2) planów treningowych na mase

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: sporadycznie pilka nozna/siatkowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Dużo maszyn na siłowni, hantle Dieta: ok 2g białka/kg masy ciała, Niskosodowa. [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1053 Data: 2011-09-03 13:33:41 Liczba szacunów: 0
  • Środek klatki piersiowej

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, mam taki mały problem. Ćwiczę już od dłużeszego czasu klatkę piersiową ( i nie tylko o czywiście), ale nie wiem dlaczego cały czas na środku/po srodku klatki piersiowej, mam taka przerwę między płatami mięśniowymi klatki około 3-4 cm od siebie.Ta przerwa jest mniej więcej na wysokości mostka. wiem, że nigdy płaty się nie połaczą, ale wiem [...]

    Odpowiedzi: 38 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-02-11 18:11:03 Liczba szacunów: 0
  • POMOCY!

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Witam a więc tak chciałem prosić was o pomoc! Mam nie pełne 15 lat 186 cm wzrostu waga 75 kg wydaje sie to nie dużo jak na moją wagę ale i tak mam sporą tkankę tłuszczową i małą masę mięśniową! Trenuje sporty walki a dokładnie Mauy Thai trenuje już pół roku z wagi zjechałem nie dużo i nie dużo pomogło no ale nie trenuje dla tego żeby zjechać z [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 714 Data: 2014-02-01 00:17:48 Liczba szacunów: 0
  • Zupełny początkujący...

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam serdecznie! Chcę zapytać wprost : Jak przypakować?! Jestem wyrośniętym 14-latkiem i jestem niezadowolony moją sylwetką! O sobie wyrażę się tak : - z mych nóg jestem zadowolony (piłka nożna) - na brzuchu widać małe sadło ;p - barki, łapy i ramiona chudzitkie ;/ Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś doradził mi jakiś plan treningów w domu, do [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 801 Data: 2008-09-30 22:08:37 Liczba szacunów: 0
  • Split na masę do oceny.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Czy ten plan który ułożyłem sam może być czy trzeba wprowadzić jakieś poprawki? A może na początek lepiej ułożyć jakiś plan FBW? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 12-8 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-8 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-8 powtórzeń Triceps -wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 960 Data: 2011-07-31 15:37:45 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na redukcję do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 85,5 Wzrost : 183 Obwód klatki : 107 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 85 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : ? Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : piłka nożna raz w tygodniu Cel : redukcja Moja wcześniejsza dieta to: około kcal 3000 B217 W300 T 90 + kreatyna W [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 827 Data: 2013-06-22 21:01:38 Liczba szacunów: 0
  • Odżywki dla początkującego(zielonego)

    Temat
    Odżywki i suplementy

    Siema,ostatnio wziąłem się za siebie i to ostro.Trenuje piłkę nożną(3 razy w klubie po 2h,sam codziennie 1h z piłką+motoryka),dodatkowo teraz przerzuciłem się z aerobów na interwały(wykonuje je w dni bez siłowni,siłownia 3x w tyg. i codziennie porcja brzuszków),ponieważ słyszałem,że dla piłkarza są lepsze.Chodzi oto,że chciałbym zacząć [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1644 Data: 2013-04-03 00:19:33 Liczba szacunów: 0
  • Trening na spalenie tluszczu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] dzieki za pomoc Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 175 Cel treningowy: utrata tluszczu Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkowka, pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia wlasnej roboty Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

    Odpowiedzi: 15 Ilość wyświetleń: 1700 Data: 2008-08-14 22:14:48 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w przygotowaniu planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Cześć. Jestem tu zupełnie nowy. Przygodę z siłownia zacząłem stosunkowo niedawno, jakieś pół roku temu. Narazie moje ćwiczenia wyglądały chaotycznie. Tzn. skleciłem sam jakiś plan treningowy, lecz przez te pół roku niezbyt się poprawiło moje ciało. Chciałbym prosić o ułożenie planu treningowego na 3 dni w tygodniu(na więcej niestety nie mam czasu, [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 345 Data: 2011-01-06 13:32:50 Liczba szacunów: 0