pilka silownia

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 56 Wzrost : 171 Cel treningowy : Masa ( no i najlepiej odrazu siła) Staż treningowy na siłowni : pod koniec tamtego roku 3miesiące kalisteniki na street workout - ćwiczenie z ziomkiem na własne sposoby :D no i teraz niecały miesiąc ćwiczę na siłce u ziomka w piwnicy Uprawiane inne sporty : piłka nożna - od [...]

Wiek :17 Płeć : mężczyzna Waga : 71 Wzrost : 173 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 80 Obwód uda : 56 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : siłownia, piłka nożna ale chwilowo kontuzja na przynajmniej miesiąc Odżywianie : Cel : [...]

[...] go trzymac z góry THX Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 81 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 5 miesiecy Uprawiane inne sporty: hobby pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silownia(wszystko oprucz atlasow) Dieta: staram sie jesc duzo bialka i duzo weglowodanow [...]

Witam Niedawno tj, 4 tyg. temu urodziłam. Myślę że już czas zająć się doprowadzając siebie do stanu sprzed ciąży. Więc prosiłabym WAS o podpowiedź odnośnie treningu - podstawy dietki mam obcykane Zależy mi na optymalnym zrzuceniu wagi i ogólnie odtłuszczeniu szczególnie brzuszka oraz ud. No i tyłek by się przydał jędrniejszy bicepsy sflaczały, [...]

Cześć nazywam się Robert i chcialbym abyście mi pomogli co do treningu na rzeżbe , głownie na zrzucenie brzucha i poprawienie siły. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62-64 Wzrost: 165 Cel treningowy: Rzeżba i siła Staż treningowy na słowni: 1 msc z przerwami Uprawiane inne sporty: Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

Po 6-miesięcznej przygodzie na siłowni postanowiłem ułożyć własny plan treningowy, który robię już od 3 tygodni i czuję po nim, że siła idzie mi prawidłowo i masa również;]. Zakres powtórzeń w ćwiczeniach 8-12. PONIEDZIAŁEK: KLATKA+KAPTURKI WL 4s Wyciskanie sztangielek na skośnej głową w górę 4s Wyciskanie leżąc głową w dół 4s Rozpiętki na [...]

[...] kaloryczne :3200kcal. Zawartość tłuszczu w organizmie to 21%. Staż: Rok siłownia Cel: Masa, zależy mi na czystej masie do 85 kg. Fbw A/B,ogólnie duża aktywność fizyczna (pilka nozna ,rower) Suplementy:Gainer +kreatyna 1200 mg Olimp. Dieta : I.Śniadanie 7:00 kcal [...]

Witam. Na wstępie krótkie podziękowanie za poświęconą Chwile, DZIĘKI , do rzeczy. Jak w temacie : (2 dni) TaBata, /(4dni) L.ABS II, ( 5,6 dni) ćwiczenie na rozciągnięcie ciała (w końcu musiałem) i (5,6 dni) raz ćwiczenie na drążku lub na Push-Up Bars + Niedziela Wolna pełen odpoczynek (Teraz doszły treningi i mecze w piłke nożna ale będzie to [...]

Witam chciałbym prosić o ocenę mojego planu na masę. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 72 Wzrost : 173 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 rok*********e inne sporty : piłka nożna, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka, sztanga, sztangielki, atlas Dieta : na razie w trakcie [...]

Potrzebuje jak najwięcej siły w ciągu 3 tyg. Mam zamiar kupic sobie Creatine mega caps- olimp, bo z tego co słyszałe dobre jest, ale może coś jeszcze powinienem zrobic? Oczywiście na siłownie chodze, a i siła głównie w rekach ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiące [...]

Witam, Od razu chciałbym zaznaczyć że do zarejestrowania, zmusiło mnie chęć napisania nowego tematu, a forum przeglądam systematycznie od jakiś dwóch miesięcy, wiec komentarze typu l.p.artykułów 2/ l.n.artykułów 0 są zbędne. W czasie 4 miesięcy zdążyłem zrobić coś na wzór ACT, a zaraz później zwykły trening na masę, prawie wszystkie ćwiczenia po [...]

Witam! Chciałbym, aby ktoś kto się zna na rzeczy ułożył mi 4-dniowy plan treningowy. PozdRo Z góry dzięki za pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 73 Wzrost: 182 Cel treningowy: Rzeźba+Siła Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]

Witam :) Po 2miesiącach przerwy wróciłem na siłownię i chciałem teraz zacząć trenować na przyrost siły. Na siłownię mam zamiar chodzić 3razy w tygodniu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 77 Wzrost : 184 Cel treningowy : Przyrost siły, masy Staż treningowy na słowni : ponad rok z przerwą 2 miesięczną Uprawiane inne sporty : Piłka [...]

To mój pierwszy post na forum, tak wiec witam wszystkich serdecznie. Przez ostatni rok miałem przerwę od siłowni, a wcześniej rok stażu, a teraz korzystając z wolnego czasu i nowych chęci postanowiłem zainwestować w "garażową siłownie". W jej skład wchodzi ławka z modlitewnikiem, kilkustopniowy skos w górę do 90 stopni, gryf prosty 180, i hantle. [...]

Witam, siłownią interesowałem się od dawna,ale jak dotychczas tylko przyglądałem się znajomym jak wyciskają na ławeczce,więc przyszedł czas na mnie abym sam nabrał trochę masy ;) Proszę o plan na masę/siłe. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: 179 Cel treningowy: siła/masa Staż treningowy na słowni: BRAK Uprawiane inne sporty: [...]

Witam. pon. klata+biceps, wt. plecy+triceps, czw. nogi+przedramiona, pt. barki+biceps! Jeśli można proszę o jakies sugestie co do tego treningu Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: 95 Wzrost: 176 Cel treningowy: siła + lekka rzeźba Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

witam. Chciał bym sie poradzic jak rozplanować 3 dniowy split główne chodzi o mase + do tego 2 dni w tygodniu z treningiem na worku i tzw "solówkami" z kolegami w rękawicach :) Bo wiadomo, jeśli worek przed treningiem to nie będe miał siły na trening, jeśli po treningu to znowu brak siły na worek i spary... jak to rozplanować? Acha i jeszcze [...]

Halo Dzień dobry Witam !!! Proszę o ocenę planu treningowego wkleję 2 plany jeden którym posługiwałem się teraz a 2 kiedy będę trenował za tydzień bo zrobię sobie taką przerwę (TRENING KTÓRYM SIĘ POSŁUGIWAŁEM) Poniedziałek Klata: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x5-10p 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x5-10p 3) Rozpiętki na [...]

witam. Mam pytanie co do robienia masy a mianowicie chodzę na siłownie 4x w tygodniu i czy raz w tyg. 1,5h granie na hali w piłkę nożną nie zaszkodzi w budowaniu masy? czytałem o tym sporo ale jakoś nie jestem pewien. Dietę trzymam 3-ci miesiąc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 174 Cel treningowy: masa Staż treningowy na [...]

Prszę o sprawdzenie podanych treningów. Split (najbliższe 2 miechy) Poniedziałek Klata wyciskanie sztangi pod kątem (45) 10,8,6 wyciskanie płasko 10,8,6 rozpiętki 10,10 Tric sztanga wąskim uchwytem 10,8 prostowanie ramina na wyciągu 10,8 francuz jedną ręką 10,8 Przedramiona uianie ramion ze sztangą podchwytem 3xmax Środa [...]