pilka silownia

[...] Z gory dziekuje Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 85 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zawodowa silownia, domowa szczegoly w tresci Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2lata z czestymi przerwami/nieregularnie Uprawiane inne sporty: pilka nozna raz w tygodniu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka,sztanga,sztangiielki Dieta: Jest Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

Witam, zaczynam dopiero. Przeczytałem kilka tematów i dowiedziałem się ile musze jeść itp. ale nie wiem co jeść. Problem jest o tyle poważny, że nie mam wpływu na śniadania, obiady i kolacje ponieważ jem na stołówce, nie mam również dostępu do kuchenki gazowej czy coś w tym stylu, jedynie piecyk w którym można coś podgrzać, ponieważ mieszkam w [...]

witam ułożyłem plan pod siebie bazujac na pozyskaniu doswiadcenia przez caly okres przygody z siłownia. cwicze nim od 3stycznia i jestem w miare zadowolony lecz jakies poprawki od was mogo by prydatne wie : pon. klatka : wyiskanie sztangi skos 12 10 8 8 wyiskanie hantli plasko 12 10 8 8 ropietki skos 12 10 8 8 barki : wyiskanie hantelek [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 60 kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : nabranie masy Staż treningowy na siłowni : tylko na wf(bardzo rzadko) i raz w tyg z klubem ale to trener ustala stacje i robimy wszystko po kolei, więc nie można sobie tak osobno robić to co mi się podoba Uprawiane inne sporty : piłka nożna ( 4x w tygodniu) [...]

Cześć. W linku macie plik PDF z moim całym rozpisanym treningiem redukcyjnym. Bardzo prosiłbym o sugestie w tej sprawie, byłbym wdzięczny. http://www.voila.pl/243/2wnmi/index.php?get=1&f=1 Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 90 Wzrost: 176 Cel treningowy: redukcja tkanki tłuszczowej Staż treningowy na słowni: 2,5 roku Uprawiane inne [...]

Wtorek: Klata, biceps Klata: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4s. 12/10/8/6 -Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej głową w górę 4s. 12/10/8/6 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4s. 10/10/10/10 Biceps: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3s. 12/10/8 -Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc [...]

Witam, poniżej przedstawiam mój 4-dniowy split, którego celem jest masa. PONIEDZIAŁEK - PLECY + BRZUCH Martwy Ciąg 4x8 Podciąganie podchwytem 4x8 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x10 Szrugsy 3x12 Unoszenie nóg w zwisie 3x12 Skłony tułowia z linką siedząc 3x12 Skłony boczne ze sztangielką 3x12 WTOREK - KLATKA + TRICEPS Pompki na poręczach 5x8 [...]

ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): następnym razem :) Wiek : 25 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: 6 miesięcy ( pierwsze 3 bardzo chaotyczne wynikające z braku wiedzy) Obwód pasa ; 88 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: L 52 P 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Siłownia 4x tydzień Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

[...] Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 85-86,5 Wzrost: 183-5 - 184 Cel treningowy: Klatka i brzuch Staż treningowy na słowni: od 11.2009 Uprawiane inne sporty: Latanie za pilka, siatkowka, gdy jest cieplo codzienne biegi (ok. 4km) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Lawka, sztanga 2x hantle, obciazenie 2x20kg [...]

Witam, chodziłem na siłkę nieco ponad rok, robiłem masę, ale niestety od stycznia musiałem przerwać treningi. Miałem wtedy zamiar robić swój pierwszy cykl. Kupiłem kreatynę Universala, BCAA Hi Tec TST (Powder) i ponad kilo białka UNS. No i tak to sobie leży. Chciałbym teraz zrobić redukcję, bo przybyło troszkę tłuszczyku. I mam kilka pytań [...]

Witam, przez 2 miesiące ćwiczyłem splitem dzielonym na 2 treningi, ale wakacje tuż tuż, i chciałbym szybko poprawić klatkę, barki i lewy biceps. Prawy jest znacznie większy i silniejszy, nie wiem czy tak powinno być.. Z pleców jestem zadowolony. Wymyśliłem że lepiej będzie jak wrócę do FBW. Klatka: 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

Siema.Własnie zaczynam zabawę z siłownią. Jestem młody więc nie będę sie przeciążał. Co myslicie o tym planie? I Poniedziałek A II Wtorek B II Czwartek A A Klata: -Wycisk na prostej sztangi 4x 12/10/10/8 Barki: -wyciskanie sztangi z zza karku 4x 12/10/10/8 Triceps: -wyciskanie franc hantlą 3x 12/10/8 Plecy: -Leżąc(brzuch) podciąganie sztangi do [...]

Witam! to mój pierwszy wpis na forum więc jeśli coś bedzie nie tak to nie krzyczcie:) Zaczełem niedawno ćwiczyć na siłowni. Mój plan trenignowy na mase to : 3 dni ćwiczeń - 4 dni wolnego Pon: Klatka+Triceps Śr: Plecy + biceps Piąt: Męśnie ud + obręcz barkowa Do tego dokupiłem OLIMP Profi Whey Mass i mam pytanko co do spożywania danej odżywki? na [...]

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią. Nigdy nie ćwiczyłem mam 178 cm i 68kg. Prosiłbym o jakiś przykładowy trening na najbliższe 5 miesięcy (potem wyjeżdżam na 3 miesiące bez możliwości korzystania z siłowni). Moim celem jest ogólne poprawienie budowy. Szczególnie zależy mi na "szerszych" rękach. Od razu powiem, że nie chcę stosować [...]

[...] poziom tkanki tłuszczowej: 18,3 Aktywność w ciągu dnia: szkola LO, 2 km dziennie szybkim chodem (szkola,dom) Uprawiany sport lub inne formy aktywności: 1 w tygodniu pilka halowa, 4x tydzien silownia, ping pong codziennie:) :P:P Odżywianie: Wczesniej - brak diety.... Teraz - dieta... Zbilansowana. Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]

[...] 172 Cel treningowy: redukcja Staż treningowy na słowni: rok ale miałem 3-4 lata przerwy, teraz ćwiczę od miesiąca Uprawiane inne sporty: pływanie i rekreacyjnie pilka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia Dieta: posiadam, korzystając z porad dietetyka oraz artykułów [...]

Witam! Ułożyłem sobie plan treningu FBW i proszę o ewentualne poprawki (które z pewnością są niezbędne aby ten plan był dobry) z waszej strony. Mam zamiar ćwiczyć 3 razy w tygodniu 2 zestawami (a,b,a ; b,a,b). A więc: ZESTAW A: NOGI: -przysiady wykroczne 3 serie, 6 powtórzeń -wspiącia na palce 3 serie, max powtórzeń -wspiącia na palce w siadzie 3 [...]

Witam serdecznie, stworzyłem poniższy plan na podstawie kilku innych. Proszę o ocenę mojego tworu;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 186 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : ponad rok Uprawiane inne sporty : kolarstwo, trochę bieganie, piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 80 kg Wzrost : 176 cm Cel treningowy : poprawa sylwetki, wyrzeźbienie mięśnia (chodzi mi o to żeby były widoczne) Chciałbym po prostu mieć ładnie wyrzeźbione ciało, żeby chodzić w obcisłych koszulkach (lub bez - plaża itp. ) - podobać się dziewczyną Staż treningowy na słowni : pół roku w ramach wf-u [...]