SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pilka silownia

  • Program treningowy.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich. Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5517 Data: 2008-05-28 19:32:36 Liczba szacunów: 0
  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2010-09-16 18:18:06 Liczba szacunów: 0
  • Masa.

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok: 20% Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-05-21 22:46:23 Liczba szacunów: 0
  • Plan na rzeźbe - Do oceny !!!!!!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam :) Dokładnie mam za sobą 11 miesięcy ćwiczeń :) przez ten czas troszeczkę masy przybyło :) Jednak błędy w diecie sprawiły że odłożyło się troszeczkę tłuszczyku. Postanowiłem poszperać na forum aby nabrać jakiejkolwiek wiedzy na temat robienia tzw. rzeźby :) Proszę o to aby fachowcy doradzili co zmienić itd . Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-04-10 13:31:08 Liczba szacunów: 0
  • Sprawdenie ćwiczen i diety

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-05-23 23:59:12 Liczba szacunów: 0
  • Zejście do 10 % bf ,następnie masa

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64,5 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% (pomiar profesjonalnym sprzętem) Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,czasami pokopiemy w piłkę nożną (pozycja napastnik) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x tyg siłownia 5x tygodniu 45 minut bieganie aeroby ok 12 km/h przed śniadaniem ,2x wf w [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-05-10 14:36:50 Liczba szacunów: 0
  • Pomoc w doborze planu treningowego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, zacząłem przygodę z siłownią całkiem niedawno i chciałbym ułożyć nowy plan gdyż stary wydaje mi się nie za specjalny. Ma to być trening na MASĘ Dietę zaczynam od marca już przygotowana:) Potrzebny mi dobry plan treningowy. Do dyspozycji mam: -ławka ze skosem -gryf prosty -gryf łamany -hantle Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-02-23 14:49:21 Liczba szacunów: 0
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-04-11 18:05:43 Liczba szacunów: 0
  • Plan dla początkującego

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam, Czas w końcu zrealizować swoje postanowienia noworoczne i zadbać o swój wygląd i samopoczucie. Mam 19 lat i waże ok. 115kg przy wzroście - 188. Chciałbym wznowić swoją przygodę z siłownią, ale tym razem na poważnie. Trening wzbogacony o jakąś dietę nie wymagającą większego poświecenia z uwagi na brak czasu. Problem jak u każdego [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-01-14 13:01:51 Liczba szacunów: 0
  • CO??

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    Co jest według was lepsze clenburexin(trec) czy thermo speed extreme mega caps (olimp) ??Powiedziecie co czuliscie i jakies efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 prawie 17 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-05-03 20:37:41 Liczba szacunów: 0
  • sam w końcu cos zrobię (średniozawansowany)

    Temat
    Trening dla początkujących

    witam poownie postanowiłem nie słuchać sie kolegów (znajomych) co do rad na siłownię (pisali mi różne rozpiski i wklejałem je tutaj do oceny ale każdy pisał że to lipa) dlatego postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na podstawie waszego forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-11-05 12:50:49 Liczba szacunów: 0
  • Trening obowodowy prosze o ocene

    Temat
    Trening dla początkujących

    Ulozylem sobie trening obwodowy. Dopiero zaczynam przygode z silownia, prosze o ocene. - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - przysiady ze sztangą - dwugłowe na maszynie - czworogłowe na maszynie - unoszenie sztangielek w bok - podciaganie na drazku - ugiecia ramion ze sztangielkami siedzac - ugiecia ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-06-15 20:30:15 Liczba szacunów: 0
  • Plan do ocenki

    Temat
    Trening dla początkujących

    Na siłownię chodziłem przez lato (około 1,5 miesiąca), jednak teraz postanowiłem wrócić i zacząć trenować na stałe. Nie mogę zbytnio pozwolić sobie na zbilansowaną dietę, więc postanowiłem po prostu jeść solidnych 5-6 posiłków dziennie. A teraz przejdę do rzeczy.. proszę o ocenienie tego planu treningowego, tj. co mogę dodać, co mogę usunąć? Plan [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2009-11-09 19:08:40 Liczba szacunów: 0
  • trening na klatkę piersiową

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam:) Jestem nowy na forum i chciałbym porady, głównym moim celem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej, jestem zielony w tego typu sprawach(siłownia itp.) Proszę tylko o to czy mógłby ktos napisac mi jakis trening na klatke piersiową mam zamiar cwiczyc 2-3 razy w tygodniu, tylko nie mam pojecia jak zacząc a machac bez sensu sztangą to rezultatów [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2010-06-03 12:39:01 Liczba szacunów: 0
  • Proszę o pomoc w ułożeniu diety dla 15-latka

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] jeść. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : przyrost mięśni Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : to co na wf-ie:P pilka nozna, siatkowka, czasem chodzę na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : potrzebna rada [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2008-12-21 19:16:30 Liczba szacunów: 0
  • trening skupienie na klacie

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam problem polega w tym że mam wysoki kortyzol i chciałbym się skupić żeby trening był taki by spalił dużo kalorii ( w tym skupienie na klatce bo jest bardzo zatłuszczona ) wiem że tłuszcz spala się równomernie ale klatka piorytet i chciałbym 2x w tygodniu ćwiczyłem pull/push i fbw odrazu mówie ze odpada :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2016-11-21 20:25:59 Liczba szacunów: 0
  • problem z treningiem - fbw czy split?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym uzyskac od was rady na temat mojego treningu. Mianowicie ćwiczyłem przed wakacjami 3 miesiące skróconym planem fbw (A: przysiad, dipsy, wiosła, barki, biceps, B: mc, wyciskanie płaskie, podciąganie, barki, triceps) i rezultaty były w miare zadowalające. Niestety wakacje zmusiły mnie do przerwy i wznowiłem taki sam trening od [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-11-07 20:55:23 Liczba szacunów: 0
  • redukcja, wyrzeźbienie sylwetki.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2011-04-29 12:06:52 Liczba szacunów: 0
  • Rozpoczęcie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni. Początkowo aby był on nastawiony na masę mięśni, następnie na siłę oraz końcowo na rzeźbę. Jednocześnie chciałbym poprawić swoją wytrzymałość biegową i aby ten trening był z tym zsynchronizowany. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (lub wskazanie najodpowiedniejszego dla mnie) na 3 dni treningowe w [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2011-08-09 15:08:22 Liczba szacunów: 0
  • Czy dobry mam plan

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ćwiczę tym planem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html by Michail.Ktoś wie czy dobre są jego efekty ?? Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa, piątek). Dane o mnie podane poniżej . Interesuje mnie masa/siła , czy ten plan taki jest ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi. [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-11-29 19:04:50 Liczba szacunów: 0