Witam wszystkich. Pragnę rozpocząć trening na siłowni. Potrzebuję do tego jakiegoś odpowiedniego programu i porad osób bardziej obeznanych z tematem. Na siłowni już wielokrotnie ćwiczyłem, lecz nigdy w sposób zorganizowany, mając jakiś konkretny plan. Proszę o wszelkiego rodzaju porady, ułożenie odpowiedniego planu treningowego i/lub podrzucenie [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 5517 Data: 2008-05-28 19:32:36 Liczba szacunów: 0
Witam. Opiszę krótko siebie i przedstawię plan treningowy który napisałem - prosiłbym o poprawę ilości powtórzeń, ćwiczeń itd. (jeśli konieczne). Wiek: 18 Wzrost: 190cm Waga: 82kg... Cele: masa, masa, masa Staż: parę miesięcy treningu przerywanego libacjami alkoholowymi, brakiem czasu i lenistwem. Aktualnie: układam nowy plan treningowy, nie pije, [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1218 Data: 2010-09-16 18:18:06 Liczba szacunów: 0
Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 78 Wzrost: 176 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 37 Obwód talii: 92 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: ok: 20% Aktywność w ciągu dnia: siedze na uczelni, więc raczej żadna Uprawiany sport lub inne formy aktywności: Siłowania. aeroby Cel: masa Ograniczenia żywieniowe: Nie. Stan zdrowia: Dobry. [...]
Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 760 Data: 2012-05-21 22:46:23 Liczba szacunów: 0
Witam :) Dokładnie mam za sobą 11 miesięcy ćwiczeń :) przez ten czas troszeczkę masy przybyło :) Jednak błędy w diecie sprawiły że odłożyło się troszeczkę tłuszczyku. Postanowiłem poszperać na forum aby nabrać jakiejkolwiek wiedzy na temat robienia tzw. rzeźby :) Proszę o to aby fachowcy doradzili co zmienić itd . Z góry dziękuje:) PONIEDZIAŁEK: [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 734 Data: 2010-04-10 13:31:08 Liczba szacunów: 0
Witam chciałbym prosić Was o pomoc w sprawdzeniu mojego treningu i diety oraz o pomoc w udoskonaleniu ćwiczeń. Oczekuje dobrych porad zaawansowanym użytkowników. :D Pozdrawiam. Oto moje wymiary: waga- 80kg wzrost- 182cm biceps- 33cm klatka- 102cm udo- 57cm łyda- 38cm brzuch- 86cm zasięg ramion- 190cm To są ćwiczenia: PONIEDZIAŁEK KLATKA [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 527 Data: 2011-05-23 23:59:12 Liczba szacunów: 0
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64,5 Wzrost : 176 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% (pomiar profesjonalnym sprzętem) Aktywność w ciągu dnia : szkoła ,czasami pokopiemy w piłkę nożną (pozycja napastnik) Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x tyg siłownia 5x tygodniu 45 minut bieganie aeroby ok 12 km/h przed śniadaniem ,2x wf w [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2013-05-10 14:36:50 Liczba szacunów: 0
Witam, zacząłem przygodę z siłownią całkiem niedawno i chciałbym ułożyć nowy plan gdyż stary wydaje mi się nie za specjalny. Ma to być trening na MASĘ Dietę zaczynam od marca już przygotowana:) Potrzebny mi dobry plan treningowy. Do dyspozycji mam: -ławka ze skosem -gryf prosty -gryf łamany -hantle Byłbym bardzo wdzięczny gdyby ktoś pomógł mi [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 660 Data: 2010-02-23 14:49:21 Liczba szacunów: 0
Witam, ułożyłem sobie dietę redukcyjną, ponieważ mam za dużo tłuszczu na swoim ciele, najwięcej na brzuchu i udach (koło dupki). Wymiary podane niżej. Codziennie biegam, robię A6W + ćwiczenia na siłce 4x w tygodniu. Moje zapotrzebowanie: KALORIE 2646 BIAŁKO 134,4 TŁUSZCZE 83,2 WĘGLOWODANY 340 Dietka: Śniadanie: Płatki owsiane, mleko 2% (byłem w [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 876 Data: 2010-04-11 18:05:43 Liczba szacunów: 0
Witam, Czas w końcu zrealizować swoje postanowienia noworoczne i zadbać o swój wygląd i samopoczucie. Mam 19 lat i waże ok. 115kg przy wzroście - 188. Chciałbym wznowić swoją przygodę z siłownią, ale tym razem na poważnie. Trening wzbogacony o jakąś dietę nie wymagającą większego poświecenia z uwagi na brak czasu. Problem jak u każdego [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 636 Data: 2010-01-14 13:01:51 Liczba szacunów: 0
Co jest według was lepsze clenburexin(trec) czy thermo speed extreme mega caps (olimp) ??Powiedziecie co czuliscie i jakies efekty? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 prawie 17 Waga: 86 Wzrost: 186 Obwód klatki: 110 Obwód ramienia: 38 Obwód talii: 90 Obwód uda: 60 Obwód łydki: 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 30 Aktywność w [...]
Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1196 Data: 2008-05-03 20:37:41 Liczba szacunów: 0
witam poownie postanowiłem nie słuchać sie kolegów (znajomych) co do rad na siłownię (pisali mi różne rozpiski i wklejałem je tutaj do oceny ale każdy pisał że to lipa) dlatego postanowiłem sam ułożyc sobie plan treningowy na podstawie waszego forum a dokładniej znalazłem bardzo przydatny link: [...]
Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 709 Data: 2009-11-05 12:50:49 Liczba szacunów: 0
Ulozylem sobie trening obwodowy. Dopiero zaczynam przygode z silownia, prosze o ocene. - wyciskanie na ławce prostej - wyciskanie na ławce skośnej - przysiady ze sztangą - dwugłowe na maszynie - czworogłowe na maszynie - unoszenie sztangielek w bok - podciaganie na drazku - ugiecia ramion ze sztangielkami siedzac - ugiecia ramion ze sztangielkami [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 571 Data: 2009-06-15 20:30:15 Liczba szacunów: 0
Na siłownię chodziłem przez lato (około 1,5 miesiąca), jednak teraz postanowiłem wrócić i zacząć trenować na stałe. Nie mogę zbytnio pozwolić sobie na zbilansowaną dietę, więc postanowiłem po prostu jeść solidnych 5-6 posiłków dziennie. A teraz przejdę do rzeczy.. proszę o ocenienie tego planu treningowego, tj. co mogę dodać, co mogę usunąć? Plan [...]
Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 494 Data: 2009-11-09 19:08:40 Liczba szacunów: 0
Witam:) Jestem nowy na forum i chciałbym porady, głównym moim celem jest wyrzeźbienie klatki piersiowej, jestem zielony w tego typu sprawach(siłownia itp.) Proszę tylko o to czy mógłby ktos napisac mi jakis trening na klatke piersiową mam zamiar cwiczyc 2-3 razy w tygodniu, tylko nie mam pojecia jak zacząc a machac bez sensu sztangą to rezultatów [...]
Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 2007 Data: 2010-06-03 12:39:01 Liczba szacunów: 0
[...] jeść. Płeć : Mężczyzna Wiek : 15 Waga : 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : przyrost mięśni Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : to co na wf-ie:P pilka nozna, siatkowka, czasem chodzę na basen Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : potrzebna rada [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1083 Data: 2008-12-21 19:16:30 Liczba szacunów: 0
Witam problem polega w tym że mam wysoki kortyzol i chciałbym się skupić żeby trening był taki by spalił dużo kalorii ( w tym skupienie na klatce bo jest bardzo zatłuszczona ) wiem że tłuszcz spala się równomernie ale klatka piorytet i chciałbym 2x w tygodniu ćwiczyłem pull/push i fbw odrazu mówie ze odpada :) Płeć : mężczyzna Wiek : 17 Waga : 73 [...]
Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 858 Data: 2016-11-21 20:25:59 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym uzyskac od was rady na temat mojego treningu. Mianowicie ćwiczyłem przed wakacjami 3 miesiące skróconym planem fbw (A: przysiad, dipsy, wiosła, barki, biceps, B: mc, wyciskanie płaskie, podciąganie, barki, triceps) i rezultaty były w miare zadowalające. Niestety wakacje zmusiły mnie do przerwy i wznowiłem taki sam trening od [...]
Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 901 Data: 2009-11-07 20:55:23 Liczba szacunów: 0
Witam Swoja przygode z siłownia zaczalem ponad 5 lat temu czego niestety nie widac, duzo przerw,czeste balety, brak wiedzy nt techniki oraz odpowiedniego odżywiania dała sie we znaki. Mam zamiar uzyskac moja wymarzoną sylwetke cięzkim treningiem i odpowiednia dieta. Wielu z was moze pisac, po co sie odchudzac skoro nie jest sie grubym, ja czuje ze [...]
Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 2595 Data: 2011-04-29 12:06:52 Liczba szacunów: 0
Witam! Chciałbym zacząć trening na siłowni. Początkowo aby był on nastawiony na masę mięśni, następnie na siłę oraz końcowo na rzeźbę. Jednocześnie chciałbym poprawić swoją wytrzymałość biegową i aby ten trening był z tym zsynchronizowany. Prosiłbym o ułożenie planu treningowego (lub wskazanie najodpowiedniejszego dla mnie) na 3 dni treningowe w [...]
Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2011-08-09 15:08:22 Liczba szacunów: 0
Witam ćwiczę tym planem : http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_ACT%2C_czyli_trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych_by_georgu!-t350762.html by Michail.Ktoś wie czy dobre są jego efekty ?? Ćwiczę 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa, piątek). Dane o mnie podane poniżej . Interesuje mnie masa/siła , czy ten plan taki jest ?? Z góry dziękuje za odpowiedzi. [...]
Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 716 Data: 2010-11-29 19:04:50 Liczba szacunów: 0