pierwsza masa

Witam moja pierwsza dieta według obliczeń zapotrzebowanie 4200 kcal Wiek: 18 Waga: 60 kg Staż: 4 miechy Cel: Masa przez duże M 1 posiłek godz. 7:00 - 150g płatków owsianych - 400ml mleka 3,2% - jakiś owoc + orzechy 2 posiłek godz. 9:35 kanapeczki - 4 kromki chleba + szynka z piersi indyka - Owoc 3 posiłek godz. 11:30 - 2 bułki kajzerki - [...]

[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 135 -martwy ciąg 180 -przysiad: 165 Lece obecnie teść solo enan 250 co 5 dni, kończę właśnie pierwsza butle i chciałbym jeszcze zbic pare kg. Z racji, ze to moja pierwsza poważniejsza redukcja planuje dorzucić coś do bazy, żeby ładniej i sprawniej to poszło. Myśle [...]

Ostatnio wzięło mnie na ciacho ;-) Coś, się udało - pierwsza wersja niestety spód był niewypałem. Na zdjęciach notabene widoczny. Z takiej to racji, że zamiast orkiszowej mąki, dodałam ryżowej...i masa nie była taka jak powinna. Ale ucięłam dół i dwa poziomy zostały ;-) Korciło mnie zrobić raz jeszcze, z orkiszową wyszedł ! Ale zdjęć nie ma. [...]

[...] Po raz trzeci zmniejszamy masę obciążenia o 30-40% i kontynuujemy serię do załamania, a partner pomaga w wykonaniu 4-6 powtórzeń. Dopiero w tym momencie kończy się pierwsza seria treningu. Podział dni treningowych w skali tygodnia: Poniedziałek trening I Wtorek trening II Środa wolne Czwartek trening III [...]

Coś o sobie ? Postanowiłem założyć dziennik gdyż od dawna czytam forum i wasze wpisy oraz mam nadzieje że pomoże mi to w motywowaniu samego siebie i sumiennym prowadzeniu wpisów. Jak zaczęła się moja przygoda z siłownią - ok. 3 lata temu podjąłem decyzje o zaprzestaniu bycia ratownkiem wodnym (czynnie) gdyż nie miałem czasu na sumienne treningi [...]

[...] -płatki owsiane(100g) -musli z owocami suszonymi(30g) 21.00 Białko(30g) 156g B,71g T,493g WW Uczę się więc godziny są uzależnione od moich przerw, a w soboty pracuję więc dlatego takie godziny. Proszę o ocenę i jak są jakieś pomysły czy jest potrzeba czegoś podmienić albo zmienić. Krytyka mile widziana bo jest to pierwsza moja ułożona dieta ;)

[...] suplementy : BCAA, Cytonox Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne : 3185 (doliczone +300 na mase = 3485kcal) Białko 2.5g/kg Tłuszcz 2g/kg Węglowodany 5g/kg Ponizej podaje diete, pierwsza diete, ulozona przeze mnie. Czytalem wiekszosc podwieszonych tematow, staralem sie wyciagnac z nich jak najwiecej wnioskow po czym ulozylem wlasna diete. Bardzo [...]

Witam, cwicze od roku i jak dotad mialem 2 cykle na kreatynie,albo raczej 1 Poniewaz pierwsza puszke krety zezarlem odrazu gdy zaczynalem cwiczyc , i nic mi nie dala . Drugi raz krete jadlem moze 4miesiace temu . Chce zaczac cykl i zastnawiam sie and doborem supli(odrazu mowie,ze nie potzrebuje bialka, gainerow itp - dieta podczas cyklu bedzie , [...]

Witam, jak narazie czytam sporo działu doping sfd, bo chce się przygotować dobrze do pierwszego cyklu który będzie być może za miesiąc, może za pół roku, a może w ogóle? Mam 22 lata mam jeszcze czas, ale zaczynam kompletować wiedze już teraz, jak narazie trenuje z dietą, dobrym treningiem, kretą i efekty widać także, narazie nie potrzebuję [...]

Witam Wracam do treningow po kontuzji kręgosłupa, jako że zmieniłą mi się za bardzo kompozycja sylwetki planuje zacząć od redukcji. Zrobiłem badanie u dietetyka na skład ciała (metodą Bioimpedancji): | Masa ciała 77,8 Zawart tk. tł. 19,0 Masa mięśni 59,9 Masa kości 3,1 BMI 25,4 DCI 3299 Zawartość wody 57,6 Poziom tł. brzusznego 5 Pani dietetyk [...]

[...] a i trochę się nad tym pomęczyłem i pomęcze, nie chcąc by moja praca poszła na marne, chce rozwiać kilka moich niejasności i dać wam mój "Prototyp" HST do oceny. Moja pierwsza niejasność dotyczy 5-6 i 6-8 tygodnia, Czy w tych m minicyklach mam stosować dokładanie ciężaru z treningu na trening czy robić przez 12 treningów max'y, czy tylko w [...]

[...] się poprzez odżywkę białkową w uzupełnieniu, BCAA oraz Kreatynę ( wiem że zdania na temat kreatyny od początku są podzielone ale myślę, że napewno nie zaszkodzi). Moja pierwsza analiza składu ciała odbyła się około tydzień temu czyli po ok 3 tygodniach ćwiczeń i wyniki są następujące: Masa ciała 70,9 kg (zaczynałem z 68 kg) Zawartość [...]

Witam:) Oto i moja pierwsza dieta, cel : sucha masa mięśniowa. Proszę o ocenę i poprawki:) Dane: Wiek:16 Wzrost:185cm Waga: ok 75kg Poziom BF : ok 10% Staż: pół roku Dzienne zapotrzebowanie: kalorie:2820 białko:150g tłuszcze:98g węglowodany:336g I posiłek: masa: białko: tł: ww: kcal: Mleko spożywcze 3,2% [...]

[...] żywieniowe: - Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 4 razy, HIIT 2 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: pierwsza redukcja Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: wcześniej brak, teraz WPI, BCAA i Animal Cuts Stosowane wcześniej diety: wcześniej masa 2,5gB 4,5gW 1gT

Witam, postanowiłem założyć ten dziennik, aby na bieżąco (oczywiście na ile to będzie tylko możliwe) pisać o swoich treningach, wynikach. Mam nadzieje że za parę miesięcy/lat gdy spojrzę na pierwszą stronę tego posta pomyślę sobie "haha jaki leszcz ze mnie był". Widoczny progres daje ogromną motywacje w dążeniu do upragnionego celu. Na siłowni [...]

[...] kukurydziane(staram się przejść na te nieprzetworzone owsiane) - łyżeczka oliwy z oliwek - czasem wsunę jeszcze jajecznice z 2jajek (więcej rano trudno wszamać) 10.00 rano pierwsza przerwa w pracy tylko 15min - staram się trochę pestek ze słonecznika lub dyni - bułka z szynką serem - czasem jogurt 13:00 druga przerwa tylko 10min - tak samo [...]

[...] sie czy zmienic plan na drugi, czy nadal cwiczyc starym. Ewentualnie prosze o wprowadzenie poprawek. Plan pierwszy, aktualny: A 1. Przysiad 4 serie (10, 8, 8, 8 ), pierwsza seria bez obciążenia 2. Prostowanie nog na maszynie, gorne uda 3 serie (10, 8, 8) 3. Wspięcia na palce na maszynie 4 serie (15, 12, 10, 10) 4. Podciaganie na [...]

[...] pytanie, co lepiej gainer czy białko.. dodam że w diecie o wiele bardziej dbam o białko ze względu na to że lepiej mi smakują posiłki typu mięso, jajka niż ryż,kasza,owsianka (czasami zostawiam troche dla psa :d ) To moja pierwsza przygoda z igłą więc wybrałem enana ze względu na rzadką iniekcje. Pytanie czy mam do tego coś jeszcze dokupić ? :)

[...] jestem tuny (nie wiecej niz 3x/tydz.) i wiejskiego, bo to moze mi sie szybko "przejesc". Nie wiem jeszcze dokladnie kiedy (czas goni) chce zaczac redukowac. Bedzie to moja pierwsza redukcja i szacunkowo okreslam, ze do zrzucenia jest okolo 10kg (chce to zrobic w przeciagu koncowki marca, kwietnia, maja i czesci czerwca). Do tej pory na masie [...]

Witam. Jakbyście mogli to dodajcie coś ewentualnie zamięcie jakieś dania. Jest to moja pierwsza dieta i chciałbym ja ciągną do wakacji celem jej jest czysta masa mięśniowa i jak naj mniej tłuszczu odzywki mam kupione zeby ja uzupelnic : aminowkasy, bialko, weglowodany, witaminy. Mianowicie w lutym robie 2 cykl sterydowy i chcialbym zeby mi ona [...]