pierwsza masa

TRENINGI Pierwsze kroki w treningu domowym: http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_Pierwsze_kroki_w_domowym_treningu.-t528625.html Trening dla początkujących: http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-t1135990.html Podstawowe informacje dla początkujących przedstawione w możliwie uproszczony sposób. [...]

Poniedziałek: Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej ławce, 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 4-5 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - wyciskanie hantli na skosie (30-40 stopni), 4 serie, pierwsza seria 10 powtórzeń, a ostania 5-6 powtórzeń, co serie zwiększenie ciężaru, - rozpiętki, 4 serie, 12 powtórzeń w każdej serii [...]

[...] wykonujemy i ostatnia rtojka to cwiczenia opcjonalne, wybeirasz kilka, wszystko lub nic w zaleznosci od swoich celów i n robisz je an danym treningu. Razem mamy 10 ćwiczeń. pierwsza grupa cwiczen - prorgesja !!! koneiczna co serie co trening bez niej nie ma nic druga grupa to samo ale mniej agresywna i ostatnia grupa, progresja tylko jesli damy [...]

[...] słynne siostry Bukowskie – Patrycję i Martynę.   Cieszymy się, że możemy być częścią tego ważnego i prestiżowego wydarzenia, jakim jest Fit Life Expo. Choć to dopiero jego pierwsza edycja, program wygląda imponująco, stąd decyzja, by przyjechać do Katowic i spotkać się z naszymi fanami. Do zobaczenia już za kilka dni! – zapraszają influencerki. [...]

[...] to tak: - I dzien (poniedzialek lub wtorek) ----------------------------------- 1. grzbiet: - sciaganie drazka do karku szerokim nachwytem (5 serii: 15, 12, 10, 8, 8 pierwsza seria rozgrzewkowa i zwiekszam co serie ciezar) - przyciaganie linki wyciagu w siadzie (4 serie: 12, 10, 8, 8) - podciaganie sztangielki w opadzie (4 serie po 10 [...]

[...] i nie idziemy do przodu. Co do długości odpoczynku danego mięśnia po danym intensywnym treningu mamy opisany tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ( tekst na samej górze i pierwsza tabelka). Czynniki które powodują przyspieszenie okresu regeneracyjnego to min: basen, sauna, masaże itd. Na samym początku naszych zmagań najlepiej jest ćwiczyć 3 [...]

[...] - modlitewnik okolo 60' - 5 serii 12/10/10/9/8 (45kg) P - sztanga lamana stojac - 4 serie 10/8/8/6 (55kg) P 2 dzien - barki i nogi - wyciskanie sztangi siedzac - 6 serii (pierwsza rozgrzewkowa - zolnierskie) 15/12/10/10/8/6 (70kg) P - wyciskanie hantli zza glowy siedzac - 5 serii 15/12/12/10/8 (24kg) P - wynosy hantli bokiem do linii barkow [...]

[...] Porecze do pompek zrobiłem sobie z kątowników zespawanych wyglądała raczej jak klatka niż jakieś urządzenie . Modlitewnik to było oparcie starego fotela i tak powstała moja pierwsza siłka i chociaż w zimie miałem tam taką temperature ja na dworze tyle że nie wiało to byłem z niej dumny i ćwiczyłem jak szalony!!! Lecz niestety miałem pewny [...]

Masywno-wymiarowy program treningowy. Kluczem do zbudowania mięśniowych wymiarów jest używanie podstawowych ćwiczeń dających również siłę. Ja mam zaufanie do ćwiczeń, które budują kształt, masę i siłę równocześnie. Nie stosuję żadnych magicznych ćwiczeń. Przedstawione poniżej dziesięć ćwiczeń, należy do tych, które najbardziej mi pomogły. [...]

[...] już rosną. Aby nie marnować siły na drobne mięśnie tj. łydki, przedramię, kaptur wrzuciłem je na osobny trening. Przy seriach robię przerwy ok 2 min, i stosuję piramidkę pierwsza seria rozgrzewka 15x, druga 10x, trzecia 8x, ostatnia staram się 8x lub 6x, z każdą serią zwiększam ciężar ryzyko kontuzji jest małe w takim systemie i mięśnie [...]

[...] ciężarach, czyli sztangach, hantlach itd. Ćwicz 4 razy w tygodniu. Liczby w nawiasach oznaczają ile powtórzeń musisz wykonać w danej serii (np 12-10-8-6 to cztery serie, pierwsza to 12 pow, druga 10 itd.). Przy każdej kolejnej serii dokładaj obciążenie (tyle, abyś mógł wykonać spokojnie całą serię - nie mniej ani nie więcej powtórzeń). Ważna [...]

[...] W:142.75g w sumie : 2382 kcal (nie liczyłem węgli z roślin ) Tłuszcz przed treningiem mi nie przeszkadza... a już po prostu nie miałem gdzie go wepchnąć Jest to pierwsza opcja pod względem produktów. Z pewnością stworzę również jeszcze jedną, by nie popaść w monotonię. Jak coś wykombinuję, to z pewnością wkleję do oceny. Jeśli macie [...]

[...] Ogólnie są dwie straategię przygotowania sie do mistrzostw Polski,czy innych najważniejszych dla danego zawodnika zawodów: pierwsza -szykujemy formę tylko na ta jedna docelową imprezę i nic po drodze nas nie rozprasza-żadne starty,pokazy itp Ma to swoje zalety ale jest też duże ryzyko,że [...]

[...] z dynamicznych ruchów zwiększając cieżar az do 80-90% naszego maksimum. Po dojściu do tego ciężaru zaczynaliśmy trening. Każdy z TRZY OSOBOWEJ grupy wykonywał 5 SERII! : pierwsza seria-100%-rekord(nasz wyimaginowany czlowiek 100kg)4 powtórzenia (same negatywne ruchy dwie osoby pomagają) druga seria 110%-110kg 3 powtórzenia/opuszczenia trzecia [...]

Trening podstawowy Klasycznym ćwiczeniem na bicepsy jest unoszenie przedramion ze sztangą stojąc. Tak na pierwszy rzut oka ćwiczenie to wydaje się proste, jednak aby wykonywać je w sposób dający bicepsom maksimum korzyści, trzeba mieć pewien staż treningowy i związane z nim doświadczenie. Najprostszą sprawą jest pozycja wyjściowa. Stajemy w małym [...]

W poprzednim artykule opisałem część mitów na temat insuliny i tego skąd wzięła się jej zła reputacja , dzisiaj chciałbym kontynuować ten temat. MIT: SKOKI INSULINY SĄ ZŁE FAKT: SKOKI INSULINY PEŁNIĄ WAŻNĄ FUNKCJĘ I SĄ NATURALNYM ZJAWISKIEM FIZJOLOGIZNYM W poprzedniej części opisałem jak białko może powodować równie wysokie wyrzuty insuliny jak [...]

W zwiąku z tym, że pojawia się coraz więcej wątków na temat brzucha, postanowiłem napisać Wam artykuł który znalazłem w gazecie KiF. Lato tuż tuż więc bierzmy się do roboty(w tym miejscu pozdrowienia dla "sezonowców" Wróćmy do tematu... Są grupy mięśniowe, do rozwoju których przywiązujemy bardzo dużą wagę, są też takie, o rozwoju z różnych powodów [...]

Kilka opcji pierwszego cyklu 1) Testosterone propionate (propionat). Powiedzmy ze jest to jeden z lepszych wyborów, lecz nie najlepszy. Gdyż testosteron wykazuje silne działanie androgenne, a to nie sprzyja naszemu organizmowi w dalszym budowaniu masy mięśniowej przy następnych kontaktach ze steroidami. Pierwszy kontakt z SAA powinien opierać się [...]

Masa i rzeźba - czy mogą iść w parze? Cykliczna dieta węglowodanowa Najpierw zaczęto analizować mechanizm rozrostu mięśni pod wpływem wysokokalorycznej diety węglowodanowej. Okazało się, że nadmiar węglowodanów prowadzi do zwiększonego poziomu insuliny we krwi, a to z kolei wywołuje podwyższone ciśnienie osmotyczne wewnątrz komórek mięśniowych. [...]

[...] Cały program zajął mi 2 miesiące. Teraz zajęlem się nowym programem który wrzuce poniżej do ocenki . Jak pisałem już 4 miesiące temu zacząłem trening na siłowni. Moja pierwsza dieta wyglądała tak 6 gr. WW , 2,5 gr. Białka, 0,5 gr. Tłuszczu na kilogram masy ciała, jak się okazaało po 2 miesiącach nie była to rewelacyjna dieta ale w końcu [...]