pajacyki

[...] 16 kwietnia początek 2 tygodnia regeneracji Niech mnie ktoś olśni jeśli robię źle Jako że w drugim tygodniu trza się rozruszać od Etrali dostałam takie coś 3 obwody 30 sek pajacyki 30 sek burpees 30 sek wykroki 30 sek przysiady 1 minuta przerwy i to razy 4 Tylko nie wiem czy dobrze zrozumiałam ale zrobiłam tak: po 30 sec wszystkiego przerwa 1 [...]

[...] i miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f421d3656dd84bd1937fb69850f22089.png 24.06 - poniedziałek Dziś dzień rozciągania, intensywnego. Zrobiłam wszystkie te ćwiczenia mawashiego, pajacyki, oraz porozciągałam zad i nogi i wszystko co się dało na dole. Plus yoga, cały czas filmik pierwszy ale ja nie mogę złożyć nóg jak ta pani, więc pracuję nad tym. [...]

[...] squat 3. Front squat 4. Te z powyższych, które wychodzą mi najlepiej technicznie Po wszystkim porozciągam się jeszcze ze 20 minut. Trening: Rozgrzewka - 0:15:00 (bieżnia, pajacyki, skłony, wymachy, krążenia, przysiady, skakanka + worek bułgarski, 8 ćwiczeń po 30 sekund: swing, wykroki przód, aureola, wykroki bok, triceps, dzień dobry, biceps, [...]

[...] które do tej pory robiłem symbolicznie (burpees) i muszę być wypoczęty żeby nie kaleczyć rzemiosła. W stosunku do oryginału dodałem jeszcze wyskoki na końcu. Mogą to być pajacyki, może być wskok na coś - zależy od tego gdzie będę ćwiczył. Część II Dwa kompleksy, a raczej jeden, ale ćwiczony na dwa różne sposoby. [...]

[...] to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Treningi ułożyłem następująco: Pn - Śr - Pt - Nd - Wt - Czw - So i tak dalej. Trening A (co drugi trening) Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z lekkim workiem bułgarskim (po 16-20 powtórzeń) - 15 minut Kettlebell: - Swing jednorącz - 12 L + 12 P - Ósemka z [...]

[...] kilka powtórzeń obunóż DZIEŃ TRZECI - przerwa DZIEŃ CZWARTY - barki & triceps Wyciskanie sztangi siedząc - 4s - ~15 powtórzeń - p 1m Unoszenie sztangielek bokiem + pajacyki(ok 2kg) - 4s - 8+15/8+15/6+15/6+15 - p 1,5m/3m/1,5m Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 4s - 12-15 powtórzeń - p 1,5m/1,5m/1,5m Prostowanie ramion na wyciągu [...]

[...] 06.11.2012 Dzień Treningowy TRENING obiecany test Coopera.....2905m Obwody -bieg bokserski 1m -skoki obunóż przez worek -podciąganie na linie ciężaru ciała -pajacyki z gryfem -skręty tułowia z talerzem 15kg Wszystkie ćwiczenia po 1 min bez przerw między nimi 3 obwody 3 min przerwy między obwodami DIETA I owsiane ,rodzynki, WP95 [...]

[...] i to takie hm.... głębokie. Do samego środka mięśni. Treningi ułożyłem następująco: Pn - Śr - Pt - Nd - Wt - Czw - So i tak dalej. Trening A (co drugi trening) Rozgrzewka: pajacyki, skłony, przysiady, rozciąganie + 10 ćwiczeń z lekkim workiem bułgarskim (po 16-20 powtórzeń) - 15 minut Kettlebell: - Swing jednorącz - 12 L + 12 P - Ósemka z [...]

[...] marsz 1. kolana do góry 2. kolana na zewnątrz 3. kolana do łokcia (tempo marszu dość szybkiego, Horton pokazuje łatwiejsze i trudniejsze wariacje) II. HIGH HEAT 1. pajacyki 2. bieg w miejscu 3. run lunge - za mężem Cortuni to zrywanie jabłek w biegu) III. X-work - na podłodze wirtualny + 1. lateral x work (trucht w miejcu - kazdy [...]

pon.-siłownia wt.- lekkie cardio - śr.-trening z piłką Mavika czw.-siłownia pt.-cardio lekkie sb- siłownia niedziela- odpoczynek całkowity Zatwierdzam mam pytanie czy pajacyki i ćwiczenia na mięśnie kegla trzeba robić codziennie żeby dały efekt, i czy w takim razie mam je dorzucić w każdy dzień, czy robić tylko w dni z lekkim cardio? Te [...]

[...] z bosfellia , wapń z magnezem , multiwitamina Daily WARZYWA 500 gr. sałata, cytryna, pomidor i ogórki kiszone do 2 śniadania 100 gr- ogórki kiszone do kolacji TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady- x 55 (10+10+8+2+10+7+3+5) HIM- 2x HAM- 2x Zmieniony przez - margot77 w dniu 2011-10-08 18:33:30

[...] sałata 2 Śniadanie - pomidor cebula obiad - zupa- brukselka marchewka pietruszka seler kolacja- pomidor sałata TRENING PORANNY przyciąganie kolan do pach 10x na każdą nogę pajacyki- 10 minut przysiady na stołek- x 60 (20+20+20) jak widać są łatwiejsze bo po więcej wychodzi, staram się spinać mięśnie tak samo i dyszę równie mocno jak na filmiku [...]

Trening nr 2/ tydzień 1 pośladki + dwugłowy uda 1a. Wznosy bioder w oparciu o ławkę (lekka sztanga + guma wokół kolan) 5x 15, 0s (r. 18kg/ 18kg)x15 + guma czerwona 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg/ 25,5kg +guma czarna nie skonsultowałam co znaczy "lekka sztanga" to wszystko było na czuja. Czy dobrze to wygląda?? Samo ćwiczenie z gumą było [...]

Trening 4/ tydzień 2 (19.05) pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 38kg/ 48kg)x12 58g/ 63g/ 63kg/ 63kg/ 63g x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 weszło, fajnie czułam pośladki Jak dasz radę to dokładasz 1b. Wyciskanie sztangi stojąc 5x12, 60s (r. 8kg/ 8kg)x12 13g/13g/ 13kg/ 13kg/ 13kg 10,5kg/ 10,5kg/ 10,5kg/ [...]

Internet znów mam reglamentowany, dlatego nie udało się nic konkretnego napisać od piątku. :-( 26.05.17 Trening 4/ tydzień 3 pośladki + barki 1a. Wznosy bioder ze sztangą 5x10-12, 0s (r. 48kg)x12 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg/ 63kg /x 12 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg/ 60,5kg /x12 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg/ 58kg /x12 1b. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

Wg wskazówek Ev w tym tygodniu atakujemy jeszcze dwugłowe uda, by podnieść nieco pośladki. Co do miski tu jeszcze ścinamy i teraz będą tłuszcze 45 i białko 120 (było 50t, 130b). Zostało te kilka dni by solidnie popracować i mieć spokojną głowę na wyjeździe (spokojną w sensie, że wszystko zrobiło się jak należy). Końcem tygodnia wrzucę jakieś fotki [...]

15.11 Dziś podobnie jak wczoraj z tym, że dziś bez żadnych zajęć na uczelni. Dziś na treningu tabata, po której myślałem że puszczę pawia %-) później wzmacnianie łopatki i pośladków. Trening Tabata #1 1. Wymachy kettlem 2. Push press 3. Przysiady z kettlem 4. Falowanie liną Tabata #2 1. Air bike 2. Burpees 3. Skipping w miejscu 4. Pajacyki Micha [...]

Środa - 3 II Siła (ze sztangą) -przeskoki 2x10 (11kg) -"pajacyki" 2x10 (11kg) 2x10 (12kg) -wykroki 2x10 (11kg) -rwanie z wykrokiem 6x (11kg) 4x (12kg) -przysiady 2x10 (11kg) 2x10 (12kg) Uwagi Miało być w terenie, ale warunki pogodowe nie bardzo, więc zamieniłem środę z czwartkiem :) i znowu sztanga. @gajesII dzięki za miłe słowa, [...]

Wtorek - 25 I Ćwiczenia w Fitness Clubie -sztanga (pajacyki, wykroki, wspięcia, wstępowanie) -brzuchy+grzbiety+brzuchy (30-20-30) x 2 serie -bieganie po ruchomej bieżni Uwagi Właściwie trochę zabawa nie trening. Trochę pomachałem sztangą na małych ciężarach, potem brzuszki i grzbiety troszkę na poważnie. I prawie pół godzinki na bieżni [...]

[...] A 1min B4. skok dwoma nogami przez przeszkody 1min (ustaw sobie 5 butele, czy cos w tym rodzaju i skacz w te i z powrotem) 2min przerwy C1.przysiad z wyskokiem 1min C2. pajacyki 1min 1min przerwy C3. burpee 1min C4. skok na skakance 1min 2min odpoczynku D1. wejscie rekami na podwyzszenie 1min ( w pozycji pompka wchodzisz na zmiane [...]