otto

Nareszcie uzuskalem odpowiedz na moje pytanie z pierwszego postu, zadawałem je tu, ale nikt mnie chyba nie rozumiał o co pytam, o co mi chodzi. Na yt pewną panią dietetyk zapytałem i nagrała film, który rozwiewa moje wątpliwości. Wrzucam tutaj, nie wiem czy nie łamie regulaminu, ale jest przecież związane z moim pytaniem. [...]

Tak dokładnie o to mi chodziło. Niestety ale tak to tłumaczą że ww to glukoza a tłuszcze to ketony, a jak jestem na low carb to coś tam mówią że będzie trochę energi z glukozy, natomiast nie tłumaczą że z tluszczy też, bo cięgle nawijka o Ketozie i przekształcenie tłuszczy w ketony. W Święta świętowałem, więc ciasta słodycze były, samopoczucie [...]

dobra dosc ,powiedzieliscie co myslicie o półsłowkach afenis ,ja tez wczesniej powiedzialem i wiecej prosze nie naskakiwac na nia. "Bóg zawsze stoi po stronie silniejszych dywizji"-Otto von Bismarck

Tak pracuje fizycznie i teraz wróciłem z pracy 16:30 a byłem w niej od 5. Co do diety to policzyłem zapotrzebowanie i odjąłem 300 kcal tak mi polecono w dziale odżywiania. Powiem szczerze że 5 posiłek z ww to na siłę wstawiłem, żeby się kalorie zgadzały, mogę z niego zrezygnować, jeśli faktycznie brak żarałka sprawi że organizm weźmie się za [...]

Ciasna ta piwnica, co chwilę gdzieś się uderzę coś przewrócę, dokładanie ciężarków do sztangi na klatę nawet mnie wpienia. Ćwiczę do końca roku, a potem będę chodził ze szwagrem na siłownię, ale taką nie dla napinaczy ;) Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-11-12 17:51:53

Dzisiejszy trening: Wykroki ciężar ciała: 4x10 każda noga inverted row 1x 10 pow 1x 10 pow 1x 8 pow 1x 8 pow Pierwszy raz to ćwiczenie wykonywałem, muszę dopracować technikę i ilość powtórzeń. Ale bardzo czuję pracę przedramion. Wyciskanie skos hantlami 8x 10 kg 8x 10 kg 8x 18 kg 8x 18 kg single leg rdl 4x 10 pow każda noga z obciążeniem dla [...]

Chciałem iść na siłownie ale nie wiem czy dam rade to tak poustawiać. Czyli ćwiczyć mogę to samo tak jak pisałem i kretka od stycznia. No i znów kapa, chciałem dziś zrobić 3 trening w tygodniu a tu choroba mnie dopadła, ciągle pod górkę :( Zmieniony przez - OTTO w dniu 2016-12-09 15:26:32

Ciężko poustawiać obowiązki domowe i wypad na siłkę, bo to trzeba liczyć 2 godzinki +dojazd, powrót jakiś prysznic. Ale jeśli mi się uda to ogarnąć, to będę chodził 2 razy w tygodniu. Teraz efekty po 6 tygodniach, na wadze spadło 1,7 kg, ale w pasie nic :( klata urosła to już pisałem. Więc gdzie poszły te stracone w sumie już 3 kg skoro w pasie [...]

Słodyczy unikam, wcześniej też unikałem, albo raczej nie miałem ochoty, miałem tak że raz w tygodniu dostawałem ataku i jadłem na raz czekoladą, a nawet dwie. Ale teraz tego nie robię, węglowodanów wydaje mi się nie mam za wiele. A w dziale odżywianie znów polecają ww na noc. Za tydzień w poniedziałek mam wizytę u fizjoterapeuty :-) Zmieniony [...]

Mam na oku 3 ławeczki, niestety w mojej okolicy nie ma z Magnusa, którą polecacie ? https://www.olx.pl/oferta/laweczka-do-cwiczen-bardzo-mocna-CID767-IDewe1d.html#3bbb919161 https://www.olx.pl/oferta/lawka-treningowa-regulowana-laweczka-do-cwiczen-split-sport-CID767-IDhfPYf.html#87253dede8 [...]

Od razu chcę zaznaczyć, że to nie ja tak uważam tylko tak mi napisano: Że katabolizm nocny jest przesadzony i straszą nim producenci białek, a nawet jeśli już miałby być to nie w przypadku ćwiczącego na moim poziomie, tylko takich zaawansowanych jak Pudzian. Myślę że nie ma sensu ciągnąć już tego wątku, będę staroświecki i będę stosował dietę [...]

Jutro plecy i biceps a potem nogi i triceps, ale może to będę chciał pozmieniać tak aby wyrobić się w dwa dni, np: -1. klata, triceps, barki -2 nogi, plecy, biceps Zmieniony przez - OTTO w dniu 2017-01-04 18:38:47

Zrozumieliśmy i w ogóle od 2-3 miesięcy chyba się rozumiemy, nie odebrałem negatywu z Twojej strony odnośnie siłki :-) Nie za każdym razem będzie mi mówił dokładnie co i jak, nakreśli mi jakie ćwiczenia na co robić ile powtórzeń, jak ćwiczyć na maszynie aby nie zrobić sobie krzywdy itp. Potem to sam będę robił- komponował sobie partie mięśni i [...]

A wiesz że dzisiaj zapytam, on strasznie mało kasuję, faceci- 50, kobiety -40 a młodzież -30 zł, za miesiąc bez limitów, plus porada gratis, a w większości siłkach trzeba zapłacić 100-120 zł plus 50 za doradztwo. Tak to jest siłownia, a nie kolorowy (żeby nie napisać pedalski) fitnesclub W pracy mam kolegę (też koło 50 lat) który biega ultra [...]

Dziś 5 dzień choroby, obawiałem się że schudnę, ale nie sądziłem że aż tyle !!! Zgubiłem 2,5 kg, pytanie czy to tylko woda czy jednak mięśnie też ? A może i tłuszczyk poleciał ? Tak czy siak straciłem po 3 cm w pasie i w klatce {{:-( Nie brałem przez 4 dni kreatyny, jadłem tylko trochę biszkoptów i wafli ryżowych, ciekawe jak to wpłynie na [...]

Pull 1. Martwy ciąg 8x8 progres, max 90 kg 2. Hip thrust- jedną nogą 3x10 3. Zamiast lnverted rows --> Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 4. Dolny wyciąg - ściąganie linek do klaty 5. Face pull 3x 10 -30 kg 6. Biceps 3x 10 7. Zamiast przenoszenia hantli leżąc --> Szrugsy na atlasie na stanowisku do tego ćwiczenia - 3x 10 - 90 kg 8. Spięcia brzucha [...]

Widać po mięśniach lata włożonej pracy !!! Ja przy tym ćwiczeniu tylko sztangą łamaną nabawiłem się takiej kontuzji w łokciu, że do dziś nie wykonuję tego ćwiczenia.Dziękuję za ocenę. Muszę jednak zauważyć, że zawsze widać tylko ostatnio włożoną pracę a i tę można bardzo szybko zniwelować nadmiarem spożywanych kalorii. Nigdy nie miałem łamanej [...]

Hantelki mają krążki po 2,5 kg ? Czyli 5 kg z hakiem na łapkę ?Te krążki mają po 5 kg czyli sztangielka ma 11,3 kg (gryfik z nakrętkami ma 1,3 kg).

Dieta powinna być urozmaicona a nie w kółko to samo :) Ważę 77 kg zjadam-dostarczam 200 g samego białka, to jest prawie 3g/kg więc chyba jest z czego ?Jest urozmaicona :-). A z czego masz te ilości białka?

Jajka, twaróg, wątróbka z kurczaka, odżywka białkowa, z mięsa to albo pierś, albo schab, udko z kuraka, czasem indyk, lub karczek, łopatka. Fasola, ciecierzyca też mają białko :)No to masz urozmaicone źródła białka. Dawniej też takie miałem (oprócz ciecierzycy :-) ).Teraz jem głównie mięso - gotuję lub piekę a potem zamrażam. Dzisiaj leżałem [...]