otręby

[...] twarożkowa: Jogurt naturalny 300 g Twarożek śmietankowy 4% light 100 g Żelatyna 39 g Gorąca woda 100 g Słodzik 2 g Aromat waniliowy 1 g - Do naczynia dodajemy jajko, otręby pszenne, otręby owsiane, proszek do pieczenia, kakao i serek homogenizowany waniliowy- miksujemy lub mieszamy. Masę przelewamy do formy o wymiarach około 20x 25 cm [...]

[...] tego białka było tyle ile potrzeba.. Ogólnie co do diety: jem nabiał, jajka, piję mleko; dużo warzyw, owoce, żytni chleb, ciemny ryż, makaron orkiszowy, płatki owsiane i otręby (najczęściej do tego orzechy - "mieszanka studencka"); wiem, że ZANIEDBUJĘ zdrowe tłuszcze - muszę kupić przede wszystkim siemię lniane; najczęściej używam oleju z [...]

Witam! Moja dziewczyna jest na ckd juz 4tyg.! w pierwszym spadlo jej 2 kg,bardzo zadowolona,zmobilizowana i chetna do dalszej walki! Zaczol sie 4tyg waga stoi w miejscu nie wiem jak jej poradzic i podpowiedziec:( Wydaje mi sie ze cos jest zle i chcialbym zebyscie pomogli rozwiazac problem! wzrost 161 waga 56 dieta: 1.) Jaja kurze całe -100g [...]

[...] bardzo podobnie z wyjątkiem tych około treningowych -wtedy zazwyczaj zjadam posilki białkowo-tluszczowe i wychodzi następujące BTW KCAL 143 96 92 1803 Do posiłków dodaje otręby i staram się jesc sporo zielonych warzyw. Suplementy ,które stosuję : Omega 3, magnez. Była również skrzypowita przez pewnien czas,lecz zrezygnowałam. Zastanawiam się [...]

[...] feta, mozzarella, risotta, serek wiejski, ser owczy Oleje i tłuszcze: oliwa z oliwek Fasola i rośliny strączkowe: soja Zboża, ziarna, makarony: orkisz, proso, owies, otręby owsiane, otręby ryżowe, płatki owsiane i płatki ryżowe Warzywa: botwinka, bakłażan, brukselka, brokuły, buraki, kapusta biała, czerwona, kapusta chińska, kalafior, [...]

Proszę o sprawdzenie diety na masę Waga: 68kg Wzrost: 178cm Wiek: 19 Dane: Ilość białka na kg masy 1,5 Ilość węglowodanów na kg masy 4,7 Ilość tłuszczy na kg masy 1,8 Zapotrzebowanie: Ilość białka 102 Ilość węglowodanów 320 Ilość tłuszczu 122 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie: 2785 Dietę układałem na podstawie postu „Robimy mase - fakty nie [...]

Witam serdecznie! Jestem Ala i mam dość już siedzenia przed komputerem, hihihi. A tak na serio, to chce się za siebie zabrać, ale w ten dobry sposob, odpowiedni, bez głupiego błądzenia. Mam troche pytań i szukam na nie odpowiedzi, a póki co zamieszczam info o sobie. :) Mam nadzieję, że uda mi się znaleźć tutaj pomoc. Odnośnie treningów i diety, [...]

[...] (w szkole) 2-3 kanapki z pełnowartościowego chleba+chuda szynka+ser żółty. -15-16.00- Pierś z kurczaka+Ryż+surówka -16.30- Kefir lub maślanka 0,5-1l -19.30- Płatki owsiane+otręby pszenne+ otręby owsiane+Maślanka owocowa -21.00-Deser bita śmietana+banany -22.30-ser biały półtłusty+chleb. Wtorek -10.00-serek wiejski+chleb z chudą szynką+ 200ml [...]

[...] kukurydziane 40g (148kcal B:6g W:34g T:0g) -płatki owsiane 40g (156kcal B:5g W:28g T:3g) -mleko 400 ml (200kcal B:12g W:16g T:8g) -2 jajka 160g (240kcal B:20g W:1,5g T:18g) -otręby pszenne 20g (40kcal B:3,5g W:24,5g T:1g) -morele 0,5g (79kcal B:2g W:18,5g T:0,3g) -kawa Razem: 863kcal B:48,5g W:122,5g T:30,5g II posiłek 8:45 8:45 9:40 8:45 8:00 [...]

Siemanio znalazlem u siebie jakies opisy z laboratorium odnosnie pierwiastkow i metabolizmu. Napisze jakie produkty zawieraja jakie pierwiastki a kto bedzie chcial uzyskaxc wiecej info o nadmiarze lub niedoborze to niech pisze bo nie chce mi sie wszystkiego pisac bo troche tego jest. Wiem ze bylo to pewnie na sfd ale odswieze. WAPŃ : czekolada, [...]

[...] podać ile czego:P). Zapotrzebowanie: (85x24x1,2)-500kcal=1948kcal białko 170g tłuszcze 30g węglowodany 250g Posiłki: Poniedziałek (trening poranny): -mleko+płatki owsiane+otręby pszenne+twaróg chudy+kilka orzechów włoskich -po treningu 30g glukozy spożywczej rozcieńczonej wodą -2 jaja na twardo+kasza kuskus -chleb razowy polany oliwą+chuda [...]

[...] Zastanawiam się nad niemielonym siemieniem lnianym lub nasionami babki plesznik. Te nasionka mogą pomóc w problemie zaparć, a być może nie będą tak "nietowarzyskie" jak otręby. Jeśli błonnik pochodzi z tabletek błonnikowych, dobrze jest spojrzeć na ich skład. Błonnik owsiany, pektyny, gumy, agar, wymienione powyżej nasionka powinny sprawiać [...]

-śniadanie 06:30 Brzoskwinia (315g) Jogurt naturalny 2% (100g) Miód pszczeli (16g) Otręby owsiane (20g) Serek twarogowy ziarnisty (tzw. wiejski) (195g) 517.9 kcal b: 35.4g tł: 12.3g ww: 66.3g -2 śniadanie 09:00 Jabłko (105g) Jogurt naturalny 2% (170g) Kiwi (120g) Mandarynki (145g) Orzechy włoskie (30g) Otręby owsiane (13g) 517 kcal b: 16.8g tł: [...]

[...] - nasiona dyni -Jogurt Kolacja (20:00) -reszta tuńczyka ok. 60g -2-3chrupki -1/2 pomidora -jajko Wychodzi 992kcal (bez obiadu i suplementów) Środa 1 śniadanie (8:00-9:00) -otręby -jogurt -2chrupki -platerek sera żółtego -plasterek polędwicy/szynki z kurczaka/indyka -4 rzodkiewki 2 śniadanie (12:00) -2chrupki -platerek sera żółtego -plasterek [...]

[...] poprawki :) Moje założenie to redukcja tkanki tłuszczowej przy jednoczesnym braku (bądź niewielkim spadku) masy mięśniowej. DZIEŃ 1 ŚNIADANIE: jogurt naturalny 150g, otręby pszenne 30g, 1/2 gruszki, banan PRZEKĄSKA: jabłko, maślanka 300g, otręby pszenne 30g OBIAD: surówka z kapusty czerwonej, pierś z indyka 120g, kasza pęczak 50g [...]

[...] (zwykłego), gdyż podczas smażenia wytwarza się wtedy najmniej szkodliwych związków i powodujących miażdżycę wolnych rodników tlenowych. Otręby z owsa lub jeszcze lepiej otręby z owsa z jabłkiem powinno się spożywać niemal z każdym posiłkiem po ok. 1 dużej łyżce. Otrąb z owsa można używać do panierowania kotletów, jako dodatek do płatków [...]

Witam w swoim poście będę opisywał test suplementów, który przeprowadzam na trzech osobnikach, którzy dopiero zaczynają przygodę z siłownią. Jestem studentem wyższej szkoły Edukacji w Sporcie na kierunku wychowanie fizyczne. Moje i imię i nazwisko to Grzegorz Ratkowski. Test rusza już jutro o godz 18 00 i kończy się dokładnie za miesiąc. Ideą [...]

[...] mg/100g wątroba wołowa 9,4 mg/100g pietruszka zielona 5 mg/100g wątroba z kurczaka 9,5 mg/100g orzechy pistacjowe 6,7 mg/100g kiszka 16,9 mg/100g pestki dyni 15 mg/100g otręby pszenne 14,9 mg/100g kakao 10,7 mg/100g płatki kukurydziane 14 mg/100g Najlepiej przyswajalne jest żelazo hemowe zawarte w produktach pochodzenia zwierzęcego. CYNK [...]

[...] niekorzystne zmiany w psychice, ponieważ witamina ta jest konieczna do prawidłowego funkcjonowania mózgu i obwodowego układu nerwowego. Główne źródła: orzechy ziemne, otręby pszenne, wątróbka, tłuste ryby, drób, suszone brzoskwinie. Dzienne zapotrzebowanie zapewni np. porcja wędzonego łososia Witamina B2 (ryboflawina) Reguluje [...]

Ok - jak to przyspieszyc? Jestem jeszcze bardziej zdeterminowany niz kiedykolwiek. Schudlem ponad 20 kilogramow w okolo 3-4 miesiace ladnie, teraz idzie bardzo wolno - kilogram na 10-12 dni. Waga 78kg, wiek 21 lat, wzrost 184cm. Pokolej moj dzien : 06:30 Mięso z piersi kurczaka b/skóry 80 Oliwa z oliwek 20 Orzechy włoskie 20 Otręby pszenne 5 [...]