75kg ekto, fbw 3x w tyg po 90 min i : Jem ok 4200kcal ale sam juz nei wiem czy to nei za duzo ;D Dieta tluszczowa Anaboliczna Roberta Piotrowicza zaklada z kolei trzymanie takich proporcji 1-1.5gB( ja mam 1.3) Tlusczu 3x tyle co Bialka Wegli 80% z bialka, czyli B 94 = 376kcal T 284 = 2556kcal Ww 75 300kcal = 3232 kalorii. Wiec troche malo, tyle mi [...]
otreby pszenne 20g/w miim mniemaniu dostarczasz wystarczającą ilość błonnika więc są one nioepotrzebne rodzynki 15g/w jakim celu łóadować glukoze? z tłuszczami zrobiłem tak jak mówisz i brakuje mi jeszcze 10g to moze ten słonecznikowy do twarogu? i wtedy mam proporcje kwasów tłuszczowych prawie 1:1:1 tak powinno byc?/co to za olej slonecznikowy? [...]
[...] na redukcje ---jakieś 1300 kcal (jestem mała 158 cm) i radykalnie zmieniłam składniki (białko, warzywa(dużo surowych albo ugotowanych na półtwardo) + oliwa +siemię lniane + otręby+ czasem orzechy)w odpowiednich proporcjach. Korzystam z dziennika Vitalmax. Jem 5-6 posiłków dziennie i mam problem z wpakowaniem w siebie tej liczby kalorii a [...]
I platki owsiane 40g otreby owsiane 20g jogo 300ml II jablko do 200g III bialy ser 130g,migdaly 50g IV piers z kurczaka 120g,brukselka 200g,oliwa z oliwek 5g (lub tran) V makrela wedzona 140g,pomidor200g, cebula 70g VI tuna wsw 60g (pol puszki) razem B132 T61 W120 jutro jeszcze cos wrzuce
tak apropo... to w diecie ktora tobie wczesniej napisalam jest 60g zdrowych tluszczy i jest zbilansowana idealnie pod ta dziewczyne ... teraz inna propozycja: I. platki owsiane 60g, otreby owsiane 20g , jogo 250ml II. jablko 200g III.ser twarogowy chudy 100g , 30g orzechow wloskich IV. 3 jajaka (210g) , szpinak 200g V.piers kurczaka 110g , [...]
Stary, w twoim przypadku dieta to totalna podstawa. Ja w mojej poprzedniej pracy przez 2 lata zywilem sie w MCdonaldsie, kebabami i w pizzeriach. Teraz w ciagu roku i w nowej pracy roku schudlem 27 kilogramow. Mam ten komfort, ze moge jesc o stalych porach i cokolwiek zechce i mam czas na sport. Kazdy ruch Ci sie przyda, auto zmien na autobus, [...]
I Otręby pszenne 100 (PO CO AZ TYLE?? ) - to taka moja papka;)Płatki kukurydziane 20 (PLATKI OWSIANE) - to takie 20g dla smakuMleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 400 ( ZA DUZO TEGO MLEKA - NA REDUKCJI MLEKO FEE ) - 2 małe szklanki z rana, nie mam z czym płatków porobić,a z wodą feeeeOrzechy włoskie 20 Oliwa z oliwek 25 (DODAJ PELNOWARTOSCIOWE [...]
Śniadanie: - mleko 1,5% 250g NA REDUKCJI DAJ 0,5 - owsiane 80 g OK - otręby pszenne 20 g OK - twaróg 40 g OK - omega-3 (4 kaps, tego od Olimpa) OK II Posiłek - Ryż preparowany 50 g OK - Puszka tuńczyka TUNCZYKA STARAJ SIE ZAMIENIAC NA SWIEZE RYBY..TUNCZYKA Z PUSZKI MAX 3-4 RAZY W TYG!1:) - Łyżeczka Oliwy z oliwek (extra virgin) - Maxivit 1 [...]
Uff no wiec oto moje wypociny: lat 20,159cm wzrostu,47 kg Zapotrzebowanie kaloryczne 1924-500=1424kcal Posiłki: 8-kawa z odrobina mleka 10-otreby+siemie lniane+mały jogurt naturalny,kromka chleba pełnoziarnistego z pomidorkiem i plastrem chudego serka 13-twarożek domowy z piatnicy,jajko,marchewka 16- dwie duszone rybki +brokuły,albo pierś z [...]
[...] kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki chleba razowego oliwa z oliwek 5 g Posiłek III (przed treningiem) Tuńczyk w oleju [...]
dobra z tym tuńczykie to już mówiłem będe go zamieniał na rybe a te otręby przenne 20 g bede brał póki mi się paczuszka nie skończy potem zamienie na płatki owsiane myśle że to już wszystko ok zamykam temat
85kg, 188cm i 19lat. Czym zastąpic otręby? Kolejna porcją płatków owsianych? Jeżeli chodzi o inne rybki i orzechy to mam zamiar uwzględniac je w planach na inne dni. :) Zmieniony przez - Dam_Son w dniu 2013-03-19 21:26:06
wyszlo ci 3500 kcal czy w miare okej, dobra : Sniadanie: płatki owsiane otręby pszenne rodzynki suszone orzechy włoskie jajka tu jest okej, mozesz dodac warzywa czy owoce ktorych musisz jesc sporo, pamietaj o nich 2 posilek: Chleb razowy oliwa z oliwek pierś z indyka herbata owoc (jablko, banan, grejpfrut) tu tez jest w miare okej, [...]