pomoc w odżywianiu (dieta tani kosztem)

wyszło mi z obliczeń 200 g to raczej dobrze

Posiłek I posiłek
chleba razowego 100g białko 6,4 g ,tłuszcze 4,5g ,węgle 51 g
300g jajko kurze całe gotowane - białko 38 g ,tłuszcze 33 g ,węgle 1,6 g

Posiłek II
mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g ,tłuszcze 10,5 g ,węgle 14 g
otręby pszenne 100g -16 g białko, tłuszcze 9,2 g, węgle 39 g
oliwa z oliwek 5 g - 0 g białka, tłusczy węgli 0,3 węgli
100g twarogu półtłustego lub 100 g serka wiejskiego lub jedno jajko
(ewentualnie otręby pszenne moge jeść z jogurtem )

Posiłek III obiadek mamusi ;D

Posiłek IV (przed treningiem)
Tuńczyk w oleju 100 g białko 27. tłuszcze 9 g węgle 0 (lub inne źródło białka)
Ryż biały 100 g białko 10g g tłuszcze 0.7 g węgle 35 g

Posiłek V(po treningu) -
ryz biały 100 g - białko 7 g, tłuszcze 0.3 g, węgle 35 g
tutaj dożuce jakieś mięsko (typu shcabowy,karkówka,udko kurczaka) to mięso zależy od tego co akurat będe miał

surówka z pomidorów albo mizeria z ogórków

Posiłek VI -
200g twaróg półtłusty 56,7 białko , 7,2 tłuszcze , 5,4 węgle
oliwa z oliwek 20g 0 g białka 20g tłusczy 0 węgli

pomidor/ogórek

(zrobie sobie coś w rodzaju sałatki twaróg z warzywami )

Wyszło w sumie :
191 g białka 9 g zostawiam na obiadek mamusi ;D
104 g tłuszcze 16 g rezerwuje na obiadek mamusi ;D
201 węglowodany 29 g zostawiam na obiadek mamusi ;D

zapotrzebowanie

B-200G
T-120G
W-230G

chyba teraz już jest wszystko dobrze bo już od jutra chce zacząć diete danych nie bede już wypisywał w drugim daniu bo i tak będzie spełniało zapotrzebowanie tylko teraz potwierdźcie że wszystko jest ok??

te otręby pszenne nalezy wywalić już mówiłem najlepiej błonnik czerpać z warzyw i owoców ottreby dodawać ok 20g do posiłku nie 100

otreby pszenne zastap płatkami owsianymi

lub jakimś innym zródłem węglowodanów

I jak tuńczyk to tylko w sosie własnym max 3 razy/tydz

Zmieniony przez - Szprota94 w dniu 2012-07-05 15:39:36

dobra z tym tuńczykie to już mówiłem będe go zamieniał na rybe a te otręby przenne 20 g bede brał póki mi się paczuszka nie skończy potem zamienie na płatki owsiane myśle że to już wszystko ok zamykam temat

sogacz poleciał panowie !!

podlicz ile masz błonnika i si

a jak to podliczyć ??