otręby

POPRAWIAM DIETE: Kcal ~ 1500kcal mam 64kg, w siniadaniu 1,2 do wyboru żeby codziennie nie jeść jaj;p do tego omega 3 i l-karnityna 7:00 (1) Płatki owsiane 50g W31 B5 T3 Ser twarogowy chudy 100g W3 B20 T0 Orzechy włoskie 40g W5 B6 T25 B: 30g W: 40g T: 25g (2) Ryż brązowy 58g [...]

[...] to polubię ;) A jutro.... jutro może z samego rana pójdę pobiegać oczywiście po malutkim śniadanku EDIT: Menu na dzisiaj: 1. 8:20 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy [...]

Menu na dzisiaj: 1. 8:20 372kcal 17 19 35 - płatki owsiane 30g - otręby ze śliwką 10g - mleko 2% 250ml - migdały 20g 2. 12.00 313kcal 26 10 30 - jajko gotowane - ser twarogowy półtłusty 80g - makaron bezjajeczny brązowy 40g trening siłowy ACT od 14.00 3. po treningu 273kcal 23 13 17 - kefir 2% 200g - jajko gotowane 4. 15.40 369kcal 29 13 38 - [...]

[...] z 2 jaj - chleb Schulstad trzy ziarna dwie kromki tostowe - oliwa 10g - pomidor, ogórek, szczypiorek II. 10.00 307kcal 13 17 27 - płatki owsiane 25g - mleko 2% 150g - otręby z suszoną śliwką 10g - migdały 20g III. 13.00 279kcal 29 3 38 - kurczak pierś gotowana 100g - kasza kuskus 50g 14.30/40 HIIT na rowerze IV. 15.00 143kcal 13 5 13 - ser [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 183 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 90 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 44 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15 - 16 % Poziom tłuszczu w jaki celuje: 10 % Aktywność w ciągu dnia : PRACUJE OD 8 DO 20 Uprawiany sport lub inne formy aktywności : PLANUJE ZAPISAĆ [...]

To dramat jest. Nie opieraj diety na nabiale. Podbij tłuszcze - to nie filozofia dac 10 g oliwy w miejsce 3.Wywal otręby, zacznij jeść owoce i warzywa. Dzielenie tak małej ilości kcal na 5 posiłkow jest bez sensu.

II/14 I. omlecior: jaja 140, siemie 8, otreby 15, dynia 20, pomidor 100 BTW(24/23/8) II. cyc 150, oliwa 10, broki 100, migdaly 20 BTW(38/23/3) III. cyc 150, oliwa 5, broki 100, migdaly 20 BTW(38,18,3) TRENING (przed bcaa) (aero-rower w terenie) IV. whey 35 V. wiejski lajt 150, wloskie 10, pomidor 70 BTW(47,12,7) VI. whey 35 calosc (bialka [...]

III/14 AMCIU: I. omlet: jajco 70, bialka z jajca 60, dynia 20, oreby 15, siemie 8 II. wiejski 150, pomidor 110, wloskie 20 III. kurakon 150, oliwa 10, migdaly 20, brokuly 100, pomidor 70 TRENING (FBW-A-3x15) IV. whey V. wymeczony mintaj 200, oliwa 5, migdaly 20 VI. whey supl. o3, wapn+d3, bcaa przed tren.,body max plus rano 3 posilki juz za [...]

28.08.08 cforty ;) MICHA: 2.5/0.8/0.3 I. Jaja kurze całe 70 Siemie lniane 10 Otręby pszenne 15 Białko jaja kurzego 100 Dynia, pestki 20 polewa na omleta z wheya :> 10 btw-kcal: 34/19/7-335 II. serek wiejski piatnica 200 Migdały 20 btw-kcal: 26/20/6-308 III. Mięso z piersi indyka bez skóry 150 Sałata, Ogórek wloskie 15 btw-kcal: 32/10/3-238 [...]

srali muszki :> fooochhh fooochhhhh :> 2.09.08 nie wiem ktory dzien ;) 9 ty chyba? ;) ha! a ja dzis zaczelam dzien od przejazdzki winda z postawionym pionowo rowerem - do winy wtarabanil sie jeszcze jakis facet i tak jedziemy i jedziemy, a widze ze facet sie gapi i gapi. W koncu nie wytrzymal i mowi: - niezly rower dzisiaj jemy: I. jaja 70 [...]

zieww.. 12.09.08 micha: 1. jajco 60 bialko z jajca 100 otreby 20 dynia 20 siemie 5 whey 10 btw-kcal: 35/19/8-348 2.3. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 4. wiejski 200 migdaly 20 btw-kcal: 26/20/6-308 5. indyk 150 wloskie 10 ogory btw-kcal: 31/7/4-206 6.7. whey przed silka btw-kcal: 23/3/2-114 prolongatum na noc btw-kcal: [...]

magdusia, dopiero co ja kupilam to nie moge wyrzucic ja to wszystko wiem, co piszecie ale i tak to jest deprymujace plakac nie bede, to sie garfieldem pocieszam, w koncu to taki mily kotek obli ty sie nie smiej zajaczku, musze cie powykorzystywac bo zostaly nam 3 treningi na 8kach i koniec cyklu, wiec mysl intensywnie WYPISKA A: 3x8/10 1. [...]

5.07.2009 nico ;) miska trzymana :) 6.07.2009 10km rowerem do pracy, spdki wygrzebalam z dna pudla przeprowadzkowego razem z kaskiem w koncu, no tak to ja moge jezdzic, tylko ten plecak z ciuchami do pracy coraz wiecej wazy o 15tej rowerowy powrot i na silke, trena wlasciwego tydz. 2, wypiska wieczorem :) miska dzisiaj przewiduje: 1. whey ( tu [...]

[...] niż co dwa dni. Kupiłem trochę wieprzowiny (chudej 7% tłuszczu), polędwiczki wieprzowe, mielone z indyka, filet z kury, no i woła. Do tego kasze, makaron, mąka orkiszowa, otręby i zapas coli zero. Nabiał na 7 może 10dni. Wpadło trochę słodyczy do upchania w DT po treningu. Teraz spokój na dłuższy czas, jednie jaja i mleko będę dokupował. [...]

/SFD/Images/2015/10/18/55cf581cb1654eb08e8e477fdd24c007.png Data 18.10.2015 - DNT - Medium Carb Bardzo podobają mi się niedziele :-D Co jedna to lepsza, ale już parówek mam dość na dłuższy czas :-P Nie mogę się doczekać aż węgle będą na poziomie 300g a fat 120g %-) Niedzielny standard z rana na szkolenie z psem pojechałem, później trening brzucha [...]

[...] przyśpiesza metabolizm więc warto spróbować, Możesz zjeść banana i popić WPC zaraz po treningu, a później po jakimś czasie spokojnie zjeść kolacje. Z kolacji usunąłbym otręby - zbędne węglowodany na noc. Możesz jeszcze dodać tabatę raz w tygodniu. np. mój plan wygląda tak: pon: FBW wt: aero śr: FBW czw: aero pią: FBW sob: tabata niedz: [...]

Dzisiaj 3 jajka troche pieczarki na sniadanie Obiad mizerny troszke ryzu i kurczaka, przez to zatrucie jesc nie mi sie nie chce :( 2 garscie orzechow, otreby, slonecznik, trzeba kurczaka i ryz zamienic na cos bo sie przejadl Pomoze ktos z apetytem???? Cos mi polecicie??

kasze i ryze kupuje nie te beznadziejne z torebki tylko sypkie...sa duzo smaczniejsze... i nie wychodza takie rozciapciane, tylko sypkie... znalazlam tabele IG, dzieki serdeczne... po malych weglach glowa mi peka, ale jak znam zycie przestanie... popijam sobie pyszna mate, pojadam otreby granulowane z jabkiem... zyc nie umierac...

[...] qazar kiedy rozpędzać metab1olizm ( 200g ww radziłeś) przed czy po rapidzie? Bo jak po to od poniedziału startuje z tą głodówą. Można dodać jakieś otręby, czy to wykluczone? No i co z treningiem, czy przy 500kcal trening nie doprowadzi do palenia miesa??? Tak czy inaczej schudnąć trzeba, ale lepiej to zrobić [...]

qazar zapytam raz jeszcze: kiedy rozpędzać metab1olizm ( 200g ww radziłeś) przed czy po rapidzie? Bo jak po to od poniedziału startuje z tą głodówą. Można dodać jakieś otręby, czy to wykluczone? No i co z treningiem, czy przy 500kcal trening nie doprowadzi do palenia miesa??? Tak czy inaczej schudnąć trzeba, ale lepiej to zrobić lepiej...więc [...]