Redukcja ok. 10kg -

Jutro też jest dzień
Dobranoc

To okropne... na 7 rano było jeszcze więcej ludzi niż na 21.15...

Idę sprzątać

EDIT:

Wrzucę jeszcze menu z wczoraj i dzisiaj.

Wczoraj:
1. 7.30 372kcal 17 19 35
- mleko 2% 250ml
- płatki owsiane 30g
- otręby 10g
- migdały 20g

2. 10.30 338kcal 25 16 24
- chleb Schulstad trzy ziarna dwie kromki
- masło śmietankowe 5g
- ser twarogowy półtłusty 80g
- pół jajka kurzego gotowanego
- warzywa

3. 13.30 285kcal 6 13 38
- zupa brokułowa z błonnikiem Winiary

4. 16.00 360kcal 38 8 33
- pierś kurczaka gotowana na kostce bulionowej 150g
- makaron razowy 50g
- oliwa z oliwek 5g
- warzywa

5. 19.30 271kcal 28 12 12
- serek półtłusty 100
- jajko gotowane
- przekąska owsiana połowa porcji

21.15-22.00 pływalnia

6. 22.10 138kcal 9 8 8
- przekąska owsiana druga połowa porcji
- jajko gotowane
Razem: 1763kcal 123 76 149

Dzisiaj:
1. 6.15 226kcal 15 10 21
- mleko 2% 170ml
- płatki owsiane 20g
- jako kurze gotowane

7-7.45 pływalnia

2. 8.00 142kcal 7 6 15
- jako gotowane
- jabłko

3. 10.30 296 27 11 23
- mintaj świeży 150g
- ryż naturalny brązowy 30g
- olej lniany 10g
- warzywa

4. 13.30 302kcal 22 13 24
- chleb schulstad trzy ziarna dwie kromki
- serek półtłusty 80g
- masło śmietankowe 5g
- jajko kurze połowa
- warzywa

5. 16.00 390kcal 35 12 34
- makaron razowy 40g
- serek półtłusty 150g
- słonecznik nasiona 10g
- warzywa

6. 19.00 133kcal 19 5 4
- ser twarogowy półtłusty 100g
- warzywa

7. 21.30 256kcal 30 11 7
- ser twarogowy półtłusty 150g
- nasiona słonecznika 10g

Razem: 1743kcal 155 69 128


Well? :)

No i co z tą zupą brokułową winiary?? Ja ją uwielbiam i od czasu do czasu chciałabym ją wszamać. Teraz świeże brokuły są jeszcze drogie ale jak polecą troszkę z ceny to będę sama robić taki krem brokułowy :)

Zmieniony przez - Yeasty w dniu 2009-04-24 10:58:46

jasne że od czasu do czasu zupka brokulowa może być. Jeszcze jeśli mówisz że ją uwielbiasz, więc to nagroda dla mógu a to zawsze dobrze robi na motywację . Tyle że pojawia się wtedy taki problem że w posiłku o 10 mazsz białko ale już kolejna jego porcja będzie dopiero o 16... to niezbyt dobrze.

Tego się obawiałam :)
Jakbym wrzuciła do tej zupki jajko ugotowane na twardo zmniejszając jej ilość? W sumie wczoraj miałam tylko 1,5 jajka a myślę że brokuł i jajko to ciekawe połączenie ;)

Łukasz świetną masz rzeźbę :)szacunek bo żeby zapracować na takie ciało trzeba poświęcić mnóstwo czasu i energii ;)

EDIT:

Chłopaki, oczywiście SOGi do Was poleciały ;)

Zmieniony przez - Yeasty w dniu 2009-04-24 12:45:46

Wrzucaj do zupki co chcesz byle bilans się zgadzał i będzie ok

Dzisiaj sobota więc mam wolne od ćwiczeń..
Mam tylko pytanie czy od diety też. Tzn bez objadania się, z mniej więcej regularnymi posiłkami ale już bez noszenia ze sobą wszędzie odważonego makaronu, mięska / serka? Bo w soboty przeważnie po południu mam maraton rodzinny i raczej nie chciałabym żeby wiedzieli że jestem na redukcji takiej zbilansowanej a poza tym to nie chce gotować posiłku u kogoś w domu i sama go jeść.

Odpuść sobie w takim razie, spokój i chwila relaksu też Ci jest potrzebna

Skalar ekspresowa odpowiedź dzięki ;)

W niedzielę wieczorem rodzinny wypad na pływalnię za miasto więc skorzystam też z sauny i pobyczę się w jacuzzi oprócz pływania bo średnio na 2 godzinki jeździmy ;)
A w poniedziałek już pierwszy trening ACT bo drążek wczoraj został mi doręczony ;)
Zobaczymy jak mi będzie szło...

I zbiera mnie na bieganie o którym wcześniej nawet nie chciałam myśleć.... Echhh... ja już mówiłam że to forum i wypowiedzi mądrych ludzi zmieniają psychikę człowieka??

Miłego weekendu

Tutaj prawie każdy biega
Co do siłowych ćwiczeń, nie zrażaj się. Początki we wszystkim są ciężkie, ważne by wytrwać.

Weekend był w porządku ;)

Dzisiaj początek nowego tygodnia i znów trzeba dać z siebie full

Idę na 8.55 do szpitala i jak przyjdę popołudniu to zrobię pierwszy raz trening ACT. Mam nadzieję że będzie bolało i że to polubię ;)
A jutro.... jutro może z samego rana pójdę pobiegać oczywiście po malutkim śniadanku

EDIT:

Menu na dzisiaj:

1. 8:20 372kcal 17 19 35
- płatki owsiane 30g
- otręby ze śliwką 10g
- mleko 2% 250ml
- migdały 20g

2. 12.00 313kcal 26 10 30
- jajko gotowane
- ser twarogowy półtłusty 80g
- makaron bezjajeczny brązowy 40g

trening siłowy ACT od 14.00

3. po treningu 273kcal 23 13 17
- kefir 2% 200g
- jajko gotowane

4. 16.00 369kcal 29 13 38
- pierś kurczaka bez skóry gotowana w wodzie 100g
- kasza kuskus 50g
- olej lniany 10g
- warzywa

5. 19.00 282kcal 29 17 3
- mintaj gotowany na parze 150g
- oliwa z oliwek 10g
- słonecznik 15g
- warzywa

6. 21.30 106kcal 15 4 3
- ser twarogowy półtłusty 80g

Razem: 1715kcal B:139 T:76 W:125

Zmieniony przez - Yeasty w dniu 2009-04-27 07:59:32