otręby

to teraz już nie wiem co robić czy kupić poporostu tego mutanta do tego kg ostrowii i zmieszać czy srać się z białkiem i mielić otręby czy tam owsiane

Na low-carb polecam:chudy twarog,piersi z kurczaka,ryby(loso,tunczyk,makrela,sledz),oliwe z oliwek,olej lniany,orzechy i nasiona,otreby pszene,platki owsiane,warzywa,multi witaminy,beta-karoten i koemzym Q10,zielona i czerwona cherbate

można też do każdego posiłku dodać otręby( polecam granulowane ze śliwkami albo jabłkami ) , usprawniają pracę jelit np. do jogurtu wsypać trochę czy posypać ryż, czy tam ziemniaki jak jadasz albo na kanapkę

zmnejsz ilosc białka do 2,5g na KMC(łacznie z roslinnym)!! Posiłek 1: Płatki owsiane 70g Białko jaja kurzego 100g Żółtko jaja kurzego 60g Otręby pszenne 10g Smalec 5g Dynia, pestki 10g Miód pszczeli 10g jedz całe jajka,miód daruj lepeij swieży owoc lub wiecej owsianych,zamaist pestek dyni orzechy włoskie lub sezam/siemie lniane lub pestki [...]

[...] trafia.. w święta (jak i przed:P) trochę folgowałam sobie i teraz czas sie brać za siebie.. 9.00 płatki z jogurtem naturalnym - płatki zamiennie owsiane(nie błyskawiczne) otręby np. z żurawiną albo łącznie po trochu 13.00 twaróg + wafel ryżowy czasem jakieś jabłko 16.00 omlet/warzywa z teflonu z piersią/ w pt był łosoś z piekarnika z gryczaną [...]

otręby, kasza i gruszka to nie źródło białka i tłuszczu. ;-) Chyba czeka Cię dłuuga lektura. ;-)

tzn. Generalnie to chodzi mi o to co jest lepsze dla człowieka który ćwiczy na siłowni Otręby owsiane czy płatki owsiane

otręby proponowałbym wywalić, bo do niczego potrzebne nie są, makaron zamienić na ziemniaki czy ryż basmati i wszystkie węgle ulokować po treningu siłowym, twaróg czy tuńczyka - jako urozmaicenie czyli od czasu do czasu, ryby świeże jak łosoś, śledź, ewentualnie 1-2x w tygodniu wędzona makrela/łosoś. Czerpanie tłuszczu głównie z oliwy to również [...]

Śniadanie 15/32/49 płatki owsiane,kefir,otręby,siemie,miód dodaj np.jajka 2 posiłek 27/10/23 chleb, serek twarogowy ziarnisty chleb razowy,serek,warzywa,pestki dyn/slonecznika 3 i 4 posiłek 11/16/32 chleb,ser żółty,masło chleb razowy,mieso,warzywa,oliwa 5 posiłek przedtreningowy 22/3/43 dorsz,kasza gryczana,surówka dodaj troche oliwy 6 posiłek [...]

Czyli ogólnie odpada siedzenie wieczorem przed TV i żarcie otrębów? Dodam że to są granulowane nie 100% otręby tylko z jakimś wsadem owocowym itd. Miała to być dla mnie taka alternatywa paluszków, krakersów itp. przekąsek :P Do s.m.p.a.: z tym tunczykiem to zartujesz? z tego co piszą to tuna to idealna kolacja, często szamam całą puszkę z jakimś [...]

Nie, otreby przenne zawieraja wiecej blonnika niz owsiane, owsiane sa wiec lepiej przyswajane wiecej wegli jest trawionych

Czy Ty ćwiczysz konkretny trening siłowy, bo hasło 3 x z hantlami, to...ja nie wiem co Ty robisz z nimi. Skupiłabym się przede wszystkim na treningu, skoro ćwiczysz w domu, pokombinuj z ćwiczeniami domatora, możesz znajdziesz jakieś fundusze, by zakupić (o ile jest taka potrzeba ) Brakujący sprzęt, też ćwiczę w domu i można to dobrze wykorzystać. [...]

I ŚNIADANIE ~ 600(zaraz po przebudzeniu): B/T/W (kcal) płatki owsiane ~100g ~11,9/7,2/69,3 (366kcal) mleko zaw. 2% tłuszczu ~250ml ~8,5/5/12,25 (130kcal) otręby pszenne ~30g ~4,8/1,38/18,57 (101,7) jajo kurze całe ~120g ~15/12,84/1,2 (181,2kcal) RAZEM: ~40,2/26,42/101,32 (778,9kcal) II ŚNIADANIE ~ 1000 (w szkole): tuńczyk z wody [...]

Nawet otręby w nadmiarze szkodzą - upośledzają wchłanianie przez organizm takich składników, jak: wapń, magnez, żelazo i cynk. Więc nie ma sensu do każdego posiłku ich dawać! Jak kupujesz granulowane to sprawdź skład np. do niektórych dodają cukier lub syrop glukozowo - fruktozowy trochę bez sensu jak dla mnie.

Podjedz trochę więcej błonnika (osobiście polecam otręby pszenne), może się trochę wyregulujesz :)

Hmm.. Czy otręby pszenne na śniadanie to dobry pomysł? (wujek mówił, że jadł i polecił mi) Obiad to i tak jadłbym to co tam mama upichci. Między śniadaniem, a obiadem to w szkole będę więc tutaj jadłbym kanapeczki. Na kolacje to nie wiem co powinienem zjeść.. Jem byle co i między obiadem, a kolacją również nie wiem co wypadałoby zjeść. A co do [...]

100 gram otrębów to chyba trochę za dużo jak na raz. Praktycznie to sam błonnik. Moim zdaniem jeżeli już chcesz te otręby to z 10 gram :)

czyli otreby bardziej sie moga przydac do zamulenia :) przy diecie redukcyjnej

[...] wolną półkę w kuchni tylko dla mnie (oczywiście to ja musiałem znaleźć miejsce na stare graty:P) potem zrobiłem zakupy za jakieś 5 dyszek, płatki owsiane, siemię lniane, otręby pszenne, jakieś makarony razowe/durum, ryże brązowy i paraboliczny, oliwe z oliwek (w kauflandzie za 11zl za pół litra extra vergin, trafiłem w okazję:) ) i jakieś [...]

[...] - do nich mozesz dorzucic otrębów, http://www.sfd.pl/Otr%C4%99by_pszenne_%2D_smaczny_przepis-t317167.html możesz też sprobować z goframi, zamiast płatków kukurydzianych wrzuć otręby: http://www.sfd.pl/P%C5%82atki_owsiane_g%C3%B3rskie-t298717-s2.html Zmieniony przez - Banan69 w dniu 2008-01-25 20:28:56