oszukane

[...] press 30 x 10 40 x 8 50 x 8 60 x 8 2. unoszenie hantla bokiem w opadzie jednoracz 22 x 10 22 x 10 22 x 10 22 x 10 3. unoszenie hantli bokiem stojac 22 x 8 22 x 8 22 x 8 - oszukane ruchy 4. podciaganie hantli wzdluz tulowia 22 x 10 22 x 12 22 x 10 komentarz: za***ista pompa po tym treningu, oplaca sie czasem doyebac wiecej kg w niby [...]

[...] serek+kakao, banan pojadlem sobie dzisiaj zdrowo. kazdy posilek do znudzenia, kolacja juz ledwo szla... zwazylem sie dzis (przed IV posilkiem) i wyszlo 63kg... ale troche oszukane bo w ubraniu mysle ze w przyszlym tyg bedzie juz naprawde 63 aha, w tym tyg. kupilem sobie nowe witaminki, tym razem Vigor (kapsy). w smaku lepszy byl plusz [...]

[...] "precyzyjniejsze" ruchy na mniejszym ciężarze albo się szarpać ze sztangielką 22 kg. no i ten mętlik wynika stąd, że spotkałam sie z opiniami, mówiącymi że te "szarpane" oszukane ruchy (nie tylko w wiosłach) są jak najbardziej w porzadku i tez mają działanie budujące/hipertroficzne. ale też czytałam opinie (np. ostatni art _Knife_ na sfd) że [...]

Nie oszukujmy sie: bez zmniejszania ciezarow bedzie po 5-8 powt. Z tym ze te 8 to albo oszukane albo po dluzszym czasie. Co Ty na to Krzychu666wklacie?

[...] 32 beznadziejna jakość. od 2 tygodni siła mi spada i ochota,robie sobię lajt.Robilem po 8 powt. z palcem.teraz po 6 juz mi się niechce /nie robię do oporu. sztanga podobnie,oszukane troszkę ruchy.Inna rzecz ze trudno to już utrzymać bez ruchow tulowiem.Lub raczej jest to niemożliwe. 65 kg. [...]

To była strategiczna rozgrzewka! %-) A ostatni km to z górki było więc trochę oszukane- nawet biegnąc na maksa i to z górki nie byłabym w stanie liznąć tempa maratońskich biegaczek na mistrzostwach %-) :)).

[...] dzielony na 4m w jedną i powrót, tutaj udało mi się robić pełne cztery i o dziwo barki nie poczuły za bardzo. Ostatni najcięższy, strict pressy były niby strictem ale trochę oszukane bo co prawda bez ugięcia nóg czy bioder ale nabijałam sztangę na barki więc tak czy siak trochę impetu jej to nadawało. Pierwsza runda po 6, potem po 4, ostatnia 2x4 [...]

[...] "mieśnie" to nie wytrzymuje i uciekam z hantelkami na dół, późniejsze powtórzenia to już takie oszukańce) 3,75kg*12, 3,75kg*10, 3,75kg*12 (ciężko ostatnie 2-3 powtórzenia oszukane) 3,75kg*10, 3,75kg*11, 3,75kg*12 3,75kg*12 L/P, 3,75kg*11 L/P, 3,75kg*10 L/P (ciężko było) 5. Ćwiczenia na roratory Zrobione, aż bolało Zrobione, solidnie dziś je [...]

[...] nie zwiększaj ciężaru i lepiej później pójdzie " ee wszystkie cwiczenia ida dobrze, tylko z uginaniem na bicka sa problemy czasem, dlatego bywa, ze robie nietechnicznie, lekko zarzucam, ale sa ludzie, co tak zawsze robia i maja przyrosty. ruchy oszukane czasem wcale nie musza bc zle. :) inne cwiczenia ida przyzwoicie, technicznie :P

[...] pojedyncze ćwiczenia ze sobą przeplatam. Z wczoraj: Podciąganie na drążku podchwytem: 3,4,3,3,3 Uwagi: pierwsze dwie serie jeszcze jakoś poszły, ale te trzy trójki są nieco oszukane - po jednym podciągnięciu robiłem przerwy żeby odetchnąć, bo nie dawałem już rady. Wiosłowanie ze sztangą w opadzie: 6,6,6,8,7 Uwagi: Idealnym ciężarem dla mnie [...]

[...] sprzed głowy-15*40kg,10*40kg,15*40kg(dam rade więcej na nastepnym treningu) .Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia-15*40kg,10*34kg,15*32kg .Wymachy na boki-15*11kg(ostanie 2 oszukane)10*11,5*11 .Unoszenie hantli w opadzie tułowia-15*15kg,10*13kg,5*13kg Kaptury - 28kg(3serie, Maxymalna ilość powtórzeń ok. 20każda) Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na [...]

BARKI + DWOJKI Wymachy hantli na bok ciężko Rampa 10 10x11...8x17 10x12... 8x18 10x13... 8x20 + drop: 10x20 (oszukane rzecz jasna) + 15x7kg + 3x20 8x15...8x21 + drop 20x7kg + 20x3kg Kombinacja unoszen na bok (2 wersje po 10p kazda) x3s Wycisk z przod szangi 3x8 8x60 /8x70 /6x80 + reg: 40kg x 20p 8x60 /8x70 /7x80 +reg: 50x20p 8x60 /8x70 /7x80 [...]

[...] jak pisałem, kwestia rozplanowania mikro/mezo/makro cykli treningowych. Jeżeli ktoś szykuje się pod zawody i konkretny cel to owszem, zgodzę się, że powtórzenia wymuszone, oszukane, z gorszą techniką itp. to często stosowane metody ale początkującym i osobom, które sobie ćwiczą dla zdrowia są zbędne takie metody aby mieć efekty. Właśnie przez [...]

[...] 55kg - 12 powt - rozgrzewka 60kg - 8 powt 65kg - 7 powt 70kg - 6 powt 75kg - 5 powt 77,5kg - 4powt Łapy - bic - Sztanga łamana stojąc - w ostatnich 3 seriach ostatnie powt oszukane cwiczenie hardcore dla mnie zawsze jak tak je robie :D 45kg - 8 powt 50kg - 7 powt 55kg - 6 powt 57.5kg - 5 powt 60kg - 4 powt Modlitewnik 25kg - 2 x 8 powt - [...]

[...] powiem , że tak prawidłowo to ćwiczę dopiero od roku. Przez ten rok to ponad pół roku ćwiczyłem sobie wiedząc mniej więcej co jeść , ale nie obliczając tego + dodając często oszukane posiłki. Teraz jestem po redukcji 17 tygodniowej , gdzie trzymałem się diety non stop i teraz robię pierwszy raz masę mięśniową z dietą. A wcześniejsze lata to było [...]

[...] Zaczynamy od poniedziałku już na prawdę nie mogę się doczekać. Teraz zrobiłem sobie całkowity odpoczynek od siłowni , pozwalałem sobie na małe co nie co , ale te posiłki oszukane starałem się robić w miarę dietetyczne , a nie że jadłem fast=foody lub cukry proste :) Bardzo chciałem utrzymać tą wagę 77 kg i szczęśliwie udało się z tego bardzo [...]

[...] jeszcze jeden posiłek,ale nie wyrobiłam się czasowo,ale jutro mam nadzieję,że pójdzie lepiej TRENING góra 1 1 Wyciskanie hantli-skos 12/8/8/5 (13/15/15/15kg) 4x17,5kg ale oszukane (z pomocą kolegi) 2 Wiosłowanie-półsztanga 10/8/6/5 (32,5/35/37,5/40kg ) 3a Wyciskanie sztangi płasko 8/6/6/3 (30/30/30/32,5kg) 3b Przyciąganie-wyciąg dolny 12/8/8/8 [...]

[...] wiadomo po nich odpocznę wypiję whey'a zjem jakiś owoc i potem w drogę tak przeważnie robię nie marudzę,bo widzę jak jest mam nadzieję,że dzisiejsze pomiary są trochę oszukane przed okresem (nie ma to jak się łudzić ) Pomiary: Porównanie z 28.06 a 5.07 waga 64,5kg/ 64,5kg (-) talia 71cm/ 70,5cm (-0,5cm) biodra 89cm/ 89cm (-) udo (środek) [...]

[...] tzn nie tak głębokie,bo pamiętam jak agak pisała,ze nosem dotyka podłogi no ja to tak nisko nie schodzę stąd pytanie czy to ma sens,czy takie pompki wydaje mi się,że ciut oszukane można zaliczyć jako pompki? ściąganie drążka stały ciężar,ale dzisiaj skupiłam się na ruchu po 3tyg czuję plecy i to nie spowodowane uderzeniem w auto Zmieniony [...]

[...] w danym ćwiczeniu najpierw 5 ruchów ze średnim ciężarem - Następnie bez przerwy wykonujemy tylko 2 ruchy tego ćwiczenia z ciężarem maksymalnym pozwalającym na poprawne i nie oszukane wykonanie właśnie 2 ruchów - Na koniec, także bez przerwy dokańczamy serię wykonując 8 powtórzeń z ciężarem pozwalającym na wykonanie ich poprawnie bez zapasu lub z [...]