oszukane

[...] (+70 kg) 1 x (+75 kg) 7 x (+50 kg) 4. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 15 x 51 kg (izolacja, powoli opuszczanie) 6 x 56 kg (powoli opuszczanie) 3 x 61 kg (zarzucania oszukane, opuszczanie najwolniej jak się da) KOMENTARZ: Wycisk lekko poprawiłem stary rekord. Trochę zabrakło przy 157 kg... Technicznie niebo a ziemia z tym co było [...]

[...] - wszystko serie bardzo głęboko i faza negatywna powoli 11 x (+30 kg) 8 x (+40 kg) 5 x (+50 kg) 8. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja) + 1 oszukane (tempo 311) + od razu 9.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15 x (tempo 412) KOMENTARZ/OGŁOSZENIA I PLOTKI PARAFIALNE Widziałem nowego kolesia ... bierze się do [...]

[...] <= 5 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 2 x (+35 kg) 2 x (+40 kg) 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną 12 x 51 kg (izolacja)(tempo 211) 8 x 51 kg (izolacja) + 1 oszukane; (tempo 211) + od razu 8.Uginanie ramion na wyciągu dolnym 15 x 5 sztabka (tempo 413) 8 x 6 sztabka (tempo 412) 9. POMPKI NA PORĘCZACH, z obciążeniem - wszystko [...]

[...] (3 szczeble) Dzisiaj zerwałem kolejne duże płaty skóry, no cóż cena podciągania. Używałem dzisiaj magnezji. Jest też film z podciągania, dla niedowiarków: 45 x lekko "oszukane" podciąganie chwytem neutralnym. Kto sądzi, że to takie łatwe na jakie wygląda, tego zachęcam do spróbowania i zrobienia podobnej ilości podciągnięć na [...]

[...] ;) Pokonałem 13 nieprzyjemnych km, w tempie 5:10-5:30 mniej więcej, poniżej wrzucę zdjęcia. GPS chyba w pewnym momencie się stracił, ale trasa też była dość dziwna i pokazał oszukane 3:49. Za to ostatnie 4:12 jest już z przebieżkami (krótkie interwały w moim rozumowaniu) i myślę, że tak właśnie było :) potem wpadłem na Street wo i zrobiłem [...]

[...] więcej niż Tym Stanisław Tym? :-D Masz ruch i masz świeży organizm, a to się równa wspaniała przemiana materii :-) Xzaar się chyba nie redukuje już :-) Wprowadza jedynie korekty aerodynamiczne do sylwetki :-) Liczbami się nie sugeruj, bo te niemieckie kalorie to jakieś oszukane muszą być :-) Gdzie im do naszych polskich, tłuściutkich kalorii.

super opis na filmiku oszukane wznosy ha ha ale chyba troszkę kgs było Tak czasem trzeba - chociaż trzeba trochę uważać aby nie przedobrzyć. Obciążenie dla mnie wystarczające :-( : gryfik + 2x5kg + 2,5kg +1kg Leniwy jestem i robię z tym biceps, triceps i wznosy w pochyleniu tułowia :-)

No i udało się zrobić drugą sesję treningową: 5x filmik i 5 wznosów nachwytem na wyciągu z dołu (ciężar ten sam - powtórzenia oszukane po 10p) https://youtu.be/iYreQ1HBi7g

[...] rozwój masy mięśniowej, a tym bardziej siły w porównaniu to "zwykłego" treningu. Jedyne powtórzenia w których sam specjalnie wydłużam ruch ekscentryczny to albo powtórzenia oszukane, gdzie mam ciężar maxymalny lub więcej niż maxymalny, albo ostatnie powtórzenia w ostatanich seriach. Żadne badania również nie udowodniły, żeby taki trening miał [...]

[...] leza na lawce jako podstawki. Bylo to niebezpieczne, ale pociagnalem tą bedac w transie hehe. Potem sie troche kiwnalem do tyłu. Wrzuce filmik może. -naprzemienne supinowane oszukane uginanie ze sztangielkami stojac 5xpowt 8x13,5kg 6x16kg 6x20kg-od tej serii młotki 6x25kg 6x30kg(+5kg)) -wioslowanie jednorącz , półsztanga 5x9powt 10x25kg +gryf [...]

Morales ok ok poczekam jeżeli tylko pomozesz napisze jeszcze jakimi planami do tej pory cwiczyłem i moze cos z tych planów by sie udało ułozc albo nawet jakies nowe cwiczenie dodac...tylko żeby sprzet na to pozwolił, a więc tak: pierwszy plan czyli jak zaczynałem ciwczyc i to było na redukcji wygladał tak: Martwy ciag 3s po 8 pow Przysiady ze [...]

[...] czy owak to było wyjątkowo, od rana się uczyłem zjadłem szybciutko i kurczaka na później zostawiłem żeby nie tracić czasu :). Jedynie łapy młotki mówie 2 treningi było nieco oszukane dlatego lepiej jak zmienię ćwiczenie i będzie gites :). Klata na sztangielkach powoli daje do zrozumienia że robię ponad swoje siły co mnie nie pokoi ... Chodzi o [...]

[...] no ale te dwa ostatnie - nie ma szans póki co ;P 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę, 16 kg x 10 na rękę - z czego dwa ostatnie w lewej ręce w ostatniej serii trochę oszukane 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 14 kg x 10 na rękę 10 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę, 12 kg x 10 na rękę 4a. wznosy bokiem (3x10 , 60sek przerwy między [...]

[...] min Komentarz: 1. przestałam mieć problem z chwytem. Poprawiam raz, czy dwa razy na całe ćwiczenie, więc jest ok. Natomiast dwa ostatnie powtórzenia ostatniej serii trochę oszukane, czułam że mi się plecy kulą, niedobrze. 2. złapałam sobie dzisiaj trochę bardziej wąsko, i trochę inaczej czuć, ciężej. Ale bardziej czułam plecy, niż poprzednio, [...]

[...] z ~50% ciezaru z jakim mialem zamiar sie zmagac w normalnych seriach. Zdaje mi się jednak ze te 15 powtórzen jest za duzo, ostatnie 2-3 powtózenia wykonuje juz ruchy oszukane bo nie mam siły dokonczyc seri prawidlowo ;( Mogę zmnienic sobie tą metode 15-10-5 na np. 12 8 6 ?? zalezy mi wkoncu na masie, a z tego co czytam nie poleca sie tak [...]

W wolnych chwilach praca nad ciałem :-) barki wznosami ramion 5 serii oszukane wyciskanie sztangielek stojąc 20kg/4x4p wznosy nóg na drabince 5x15p Wieczorem biceps drążkiem prostym na wyciągu 3x10p francuz sztangielką po 4p Zaczynam się trochę rozciągać.

[...] rozwój masy mięśniowej, a tym bardziej siły w porównaniu to "zwykłego" treningu. Jedyne powtórzenia w których sam specjalnie wydłużam ruch ekscentryczny to albo powtórzenia oszukane, gdzie mam ciężar maxymalny lub więcej niż maxymalny, albo ostatnie powtórzenia w ostatanich seriach. Żadne badania również nie udowodniły, żeby taki trening miał [...]

te oszukane posiłki pewnie wszystko w wersji light, mamy rozumieć ;-) ?

[...] proste rzecz, bedziesz codziennie zmieniala soebi ilosc weglowodanow w diecie, jeden dzien tyle co teraz, nastepny 100g, nastepny 50g i powrot. Reszta stala, slowem wyjdzie ci ze bedziesz tez mniejszala i zwiekszala kalorie. Posilki oszukane w dni z wysokimi weglami, wegle dajesz zawsze do posilku rano i drugiego (jezli starcza), i po treningu.

Deliver: oszukane to mi sie wydaje robienie cwiczenia ktore jest nieefektywne nadal łudząc sie nadzieja / OSZUKUJAC sie ... ze ... ze moze kiedys bedzie lepiej Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-08-16 16:25:21