oszukane

[...] pieczony w piekarniku, ew. dorsz Kasza gryczana, ryż basmati lub brązowy Pieczywo żytnie Banany, winogrona, pomarańcze Płatki kukurydziane z mlekiem i WPC Czasami zjadam oszukane posiłki lub słodycze, tylko pilnuję żeby ilość białka się zgadzała (staram się wyrobić minimum 2g/kg i w każdym posiłku dostarczać porządnej ilości białka, więc jak [...]

objasnienia liczba serii i powt jesli jest napisane np 5s po 15 powt to nie zawiera to serii rozgrzewkowych, czym wiekszego ciezaru uzywamy tym wiecej serii rozgrzewkowych potrzebujemy, i nie mowie tu o wyciskaniu 20 kg jako rozgrzewce do 80kg bo to nie bylaby rozgrzewka tylko parodia.... rozgrzewka powina sie konczyc na ok 70-80% docelowego [...]

[...] podobnie jak serie wcześniejsze, tak i ta zawiera w sobie kilka serii pojedynczych. Każdą z nich wykonujemy do ostatniego pełnego powtórzenia (możemy stosować ruchy oszukane). do pierwszej serii pojedynczej dobieramy ciężar, którym możemy wykonać od 6 do 7 powtórzeń. Po jej zakończeniu redukujemy go tak, aby w serii drugiej wykonać od [...]

[...] i kazdy bład techniczny naraza nas na kontuzje! -Nie nalezy łaczyć seri ze zmniejszonym obciązeniem z innymi metodami podwyzszania intensywności ćwiczeń jak np.powturzenia oszukane lub wymuszone. -Jak kazda metoda wymaga ona starannego rozgrzania mięsni.Nie powinno być z tym problemu gdyz serie ze zmniejszonym obciazeniem wykonujemy dopiero na [...]

[...] CPM – Jak wyznaczyć optymalne spożycie węglowodanów? – rozkład spożycia węglowodanów na posiłki spożywane w ciągu dnia – rotacja węglowodanowa czyli „carb cycling” – Posiłki oszukane – Przykładowe menu, – Nagminnie popełniane błędy – Dieta cykliczna – krok po kroku 7. Suplementacja – Brakujące składniki diety – suplementacja kierunkowa – [...]

[...] - Jakościowy dobór produktów żywnościowych - Jak wyznaczyć zakres czasowy okna konsumpcji? - Co pić w trakcie postu? - Obiegowe teorie i kontrowersje - Posiłki oszukane - Przykładowe menu, 6. Suplementacja - EAA, BCAA i leucyna - Kreatyna - Spalacze tłuszczu - Odżywki białkowe i węglowodanowo białkowe - Brakujące składniki [...]

[...] - Jak wyznaczyć optymalne spożycie węglowodanów? - rozkład spożycia węglowodanów na posiłki spożywane w ciągu dnia - rotacja węglowodanowa czyli „carb cycling” - Posiłki oszukane - Przykładowe menu, - Nagminnie popełniane błędy - Diety cykliczne - krok po kroku 7. Suplementacja - Brakujące składniki diety – suplementacja kierunkowa - [...]

[...] ramion bokiem 15,12,8+2 3. Wyciskanie sztangielek stojac 20,15,12,10,8,6,4+2 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x6 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 8,8,6,6+2 - ruchy oszukane 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym stojac 3x10-12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 10,8,6 1. Nawijanie sznurka na [...]

[...] poprawić. 4. modlitewnik 3x (13,12,9) SC,SC,PR w 2 ost. seriach ost. 3-4 powt pomagam druga ręką 5. uginanie ramion ze sztanga łamaną 4x (15,12,10,11) prog, ost. seria 3-4 oszukane(wsteczne) Środa (nogi, barki) Jeżeli chodzi o nogi, to przydałoby się coś wymyśleć :) Kiedyś robiłem prostowanie nóg w siadzie z palcami na zewnątrz, a potem [...]

[...] opadzie. Podsumowanie Trening: 3x/tydzień Ilość powtórzeń: 4-6 (główne serie), 8-12 (serie rozgrzewkowe) Techniki: serie łączone, zasada wstępnego zmęczenie, powtórzenia oszukane, powtórzenia wymuszone, serie zmniejszanych obciążeń, powtórzenia statyczne. Wszystko to służy wymuszeniu na mięśniach pracy niemal ponad ich możliwości oraz [...]

[...] wszystkiego co do grama. Około 1700-1800 kcal na dobę. Proporcje BTW w przybliżeniu -> B - 160g, T - 65g, W - 120g + warzywa, których nie wliczam. Jeden lub dwa posiłki oszukane w tygodniu. TRENING TRENING SIŁOWY -> 3 razy w tygodniu split. Aktualnie trening wykonuję nieco intuicyjnie, bez trzymania się ściśle jakiegoś planu (ze względu na [...]

[...] zmuszając mnie do 4 treningów tygodniowo rozpisała dietę na 1000 – 1100 kalorii, i wiele innych negatywnych aspektów które doszły do mnie dopiero jak trafiłam TU. Oczywiście oszukane dania po treningu w godzinach wieczornych i kolejne +5kg. Póki co mam dość ‘specjalistów’ i szukam ludzi którzy będą w stanie z własnego doświadczenia doradzić w [...]

[...] bardziej niż przy oszukanych powtórzeniach. Teraz dopiero dostrzegam ile traciłem przez własne ego, które kazało zarzucać jak najwięcej kilogramów na sztangę i robić oszukane powtórzenia, zamiast nie przejmować się nikim w około i robić dokładne i 100% kontrolowane powtórzenia…cóż człowiek uczy się na błędach. Dzień 1 poniedziałek [...]

[...] poziomo szeroko 3x tutaj więcej powtórzen żeby dopomowac plecy 5.wznosy ramion bokiem z hantlami w opadzie tłowia x4 powórzenia nie mniej niż 10 pod koniec 1-2 wymuszone, oszukane (tył barku też dla mnie ważny) 6.wznosy barkow ze sztangą x4 potem zazwyczaj robie jeszcze ćwiczenie na kark i koniec wt: klata+biceps+brzuch 1.wyciskanie sztangi [...]

[...] serie na duze partie i 2 cwiczenia po 3 serie na male to dobry pomysl? - jakie nalezy robic przerwy pomiedzy cwiczeniami? - czy przy duzych ciezarach mozna zastosowac ruchy oszukane (mostki itp.) czy lepiej zmniejszyc ciezar a zrobic dokladnie? Plan, a raczej jego szkic Dni treningowe: Pn, Wt, Śr (innej mozliwosci nie mam; treningi o tej samej [...]

[...] – Jakościowy dobór produktów żywnościowych – Jak wyznaczyć zakres czasowy okna konsumpcji? – Co pić w trakcie postu? – Obiegowe teorie i kontrowersje – Posiłki oszukane – Przykładowe menu, 6. Suplementacja – EAA, BCAA i leucyna – Kreatyna – Spalacze tłuszczu – Odżywki białkowe i węglowodanowo białkowe – Brakujące składniki diety – [...]

[...] na siłowni jak starszy kolega robi te same ćwiczenie inaczej od ciebie, znaczy że najprawdopodobniej to ty robisz je źle. Co prawdą mogą oni czasem wykonywać tzw. „ruchy oszukane" ale zawsze prawidłowo wykonują serie rozgrzewkowe i większość serii w ćwiczeniu. To lata praktyki powodują, że ma się idealną technikę - warto więc zawsze ich [...]

[...] ramion bokiem 15,12,8+2 3. Wyciskanie sztangielek stojac 20,15,12,10,8,6,4+2 4. Szrugsy ze sztangielkami 3x6 1. Uginanie przedramion ze sztangielkami 8,8,6,6+2 - ruchy oszukane 2. Naprzemienne uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym stojac 3x10-12 3. Uginanie przedramion na modlitewniku 10,8,6 1. Nawijanie sznurka na [...]

[...] o ocenę SPLITu trzydniowego. Chciałem spróbować z splitu z uwagi na fakt, że opisane przeciwwskazania eliminują mi z planu FBW najlepsze ćwiczenia, więc jest to trochę oszukane FBW (brak MC, przysiadów, żołnierskiego). Postępy są, ale powolne, jak dorzucam więcej kcal to się zalewam. Pomyślałem, że SPLIT może przyniesie mi więcej korzyści z [...]

[...] i minimalnie obcinanie węgli. - 1 Tydzień roztrenowania. Wychodzę z przekonania że dieta jest najważniejsza , przez następny rok mam zamiar wycisnąć z siebie ile się da , oszukane posiłki będą wchodzić tylko w grę w chwilach kryzysu ale i będą rozsądne.Chce mieć pełną kontrole nad formą. Typowy dzień: 8:00 - 70g płatków owsianych , 4 całe jaja [...]