oszukane

[...] hantli w bok (seria łączona): 19kg x 14 + 7kg x 12 Komentarz:pfff... 5.Podciąganie na drążku podchwytem+wyciskanie wąskim chwytem (superseria): ciało x 12pelne + 3 oszukane +50kg Komentarz:w pościąganiu już ledwo 12 zrobiłem...a wycisk wąski nawet ładnie poszedł!! 6.Wspięcia: 90kg x 15 Komentarz:ciężko... BRZUSZKI Relacje z Treningu: co [...]

No kurde zabieram się za odpowiadanie NIE CZEKANIA A DREPTANIA MALYMI KROCZKAMI BEZ FANTAZJOWANIA ZE MOZESZ ROSNAC SZYBCIEJ NIZ CI GENY POZWALAJA Damy rade! 2 POWT DAJE LUDZIOM O SPECYDICZNYCH POTRZEBACH TRENIGOWYCH CZESTO TEZ WYCOFUJE SIE Z NICH, SZCZEGOLNIE JESLI CHODZI O M.C. TOBIE NA 100% NIE POTRZEBA JESZCZE PRZEZ DLUGI CZAS, MOZE ROK A [...]

[...] Co prawda dwójki, no ale kilka serii tez wczesniej poprzedzało bicu Fakt, za dzieciaka się tak mówiło, że 'po chinsku' A co w tych wspieciach niezrozumiałego ? Maja byc oszukane, bo tu nie tylko o lydki chodzi . A i siady 1/4 se pocwicze Co do wliczania 'balastu' ja twierdze, ze powinno byc tak: 1 seria - masa ciała bez brzucha 2 seria - [...]

[...] ale zakwas na dwojkach wiec git - MDS - miał być MDS na wyciagu, a tu zerwana taśma i trza było improwizować Więc MDS "metodą WODYNa" Wiadomo, że lekko oszukane niektore powtorzenia Masakra - szrugsy - nie chciało mi sie. - uginanie ze sztangą - mega się bice spompowały podczas MDSa wiec w ostatniej serii trochę [...]

[...] chwytu - katorga dla plegara nie licze powtorzen, tylko w 1 serii robie wg danej ilosci. - szrugsy - spoko, nie lubie. - uginanie ze sztangą - w ost serii 5 i 6 powt troche oszukane Dodam, że bolą mnie przedramiona podczas uginania :/ - uginanie z hantlami - spoko, choc 22 juz ciezkawo Zapomniałem przed trenem wypic Shocka, ale może to i [...]

[...] że traktuje WL tak samo jak pozostałe ćw... Myślę, że za mocno zacząłem, kto Ci tam wie Bedzie trzeba spróbować kiedy indziej tibes Bo ja wiem czy tak mega duzo? Trochę oszukane, wiadomo, ale mocno wchodzi Czuję mega zniszczone boki po trenie. Aguś Grunt, żeby ze mną Patryk Postaram się nagrać Za tydzien wskakuje na 24,5kg hantle Matth3w [...]

No Łukaszu po eleganckiej redukcji czas za masę się wziąć.Powiedz jak masa idzie, stopniowo w górę? Jak często pozwalasz sobie na oszukane posiłki? Aha a jak się ma sprawa z to Tomahawkiem doszły mnie słuchy ze mocna rzecz ponoć.

[...] jeszcze zwiekszyć tak by zrobić na nastepnym treningu serie 32kgx12 i 34kgx12, a na ostatnim treningu zrobie 34kgx12 i 36kgx12. (tak zakładam, może jedno ostatnie będzie oszukane) -Przed francuzem bardzo mocno rozgrzewam nadgarski bo jak za mało rozgrzeje to boli, ale mam nadzieje ze 2kg jeszcze dam rade dozucic -Wiosło ciężko, ciężko będzie [...]

W wiośle odnotowałem spadek siły lekki, ale w sumie nie jest tragicznie, w ostatniej serii już oszukane były 2 powtórzenia wiec narazie stopniowo zwiekszam, nie ma co szalec, wszystko przyjdzie z czasem, mam tylko 165cm wzrostu i 73kg wagi wiec nie ma co oczekiwać po mnie za dużo na tym etapie ;]

[...] 5g masło klarowane 12g 2.b:16,1 t:37 w:52,4 kcal:617 chleb żytni 114g filet śledziowy w oleju 90g 3. b:42,2 t:25 w:52,5 kcal:590 + warzywa ziemniaki 321g 2 oszukane gołąbki z mięsa z szynki wieprzowej (198g) 4. b:31 t:4,8 w:49,1 kcal:379 białko 30g platki owsiane 77g 5. b:10 t:6 w:40 kcal:38 chleb żytni 86g krakowska 24g [...]

[...] jakaś tragedia - nie daję rady z 4kg, zatrzymałam się na 3kg. Wznosy bioder - %-). Wytrzymka - przy pompkach nie mogłam dźwignąć za wysoko głowy, bo bolała szyja, brzuchy oszukane, bo nie mogłam za bardzo dociągnąć do góry, żeby nie bolała ta cho..erna szyja, przysiady ok. Po treningu rozciąganie i tutaj zonk - mam straszne zakwasiory na [...]

[...] zaznają, za mała masa mięśniowa to uniemożliwia. Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale.

[...] Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy [...]

[...] Za to osiągają raz za razem upadek techniczny, kiedy już nie mogą to robią dalej ćwiczenia za pomocą powtórzeń oszukanych, a kiedy i to zawodzi to oszukują już te oszukane %-) to co potocznie zwykło się określać odpyerdalaniem maniany. Ponadto treningi do upadku mięśniowego są ok, ale nie stale. Jeśli robie FBW 3x (w tygodniu) to czy [...]

[...] idą dziś np w końcu wszedł rekord 45 kg. b ciężko. Ale nie tu tkwi problem. Problem tkwi w unoszeniu hantli bokiem.... 4 kg 15x 3s ledwo co. Np dziś 1s b ciężko 2s 10x + 5 oszukane i 3s 9x - dałem sobie spokój z oszukanymi bo stwierdziłem że to raczej nic nie da. W opadzie też 4 kg i nic więcej nie ruszy. Niby daje 15x w 3s ale wydaje mi się że [...]

[...] naprzemiennie - 3 x 12-8 z progresją kg - modlitewnik z lamaną - 3 x 15-12 - pompa masakryczna - drug curls + jeszcze pare oszukanych uginan w kazdej serii - 3 x 12-10 + oszukane z wolnym negatywem Na zdjęciu czesc szamy z dzisiaj, pojdą jeszcze 3 jajka , jogurt pitny naturalny. Nogi mam obolałe masakrycznie, jutro moze z wieczora pojde [...]

[...] i energię. TRENING : PLECY - ściaganie szeroko do klatki piersiowej - 1 x 20, 3 x 15,12, 8 + 4 z pomocą i wolnymi negatywami - wiosło nachwytem ze sztangą - 3 x 12,10,8+2 oszukane - pochylam sie duzo bardziej niz kiedys, co wiązało sie z obnizeniem kg na sztandze. Mocno staram sie dopinac srodek pleców i sciagac lopatki, ciezra dzisiaj to bylo [...]

[...] palenia - staly -sroda wolne -czwartek "plecki + przedramie" - martwy ciag -4serie - 12<10<8=8 - podciaganie na draszku szeroko do klatki - 3serie - 5razy + oszukane 3razy bez obciazenia - sciaganie drazka wyciagu do klatki - 4serie - 15<12<10=8 - wioslowanie sztanga - 3serie - 12<10<8 - uginanie nadgarstkow [...]

Wypis z treningu 5B 24.07.08 Czas treningu:2.5h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 40kg*5 45kg*5 52,5kg*5 57,5kg*5 65kg*5(ost.62,5kg*5) 4 MARTWY CIAG 72,5kg*5 85kg*5 100kg*5 110kg*5kg*5 [...]

Wypis z treningu 10B 01.08.2008 Czas treningu: 3h 1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW 2 WYCISKANIE NA BARY OD CZUBKA GLOWY SZEROKO 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 35kg*10 50kg*10 55kg*10 60kg*10(ost.57,5kg*10) 4 MARTWY CIAG 60kg*10 90kg*10 100kg*10 110kg*10(ost.107,5kg*10) 5 [...]