obwodowy

Knife co ty myślisz że on będzie w stanie sobie ułożyć trening według metodologi crossfitu. Bardzo w to wątpię. Niech lepiej zastosuje jakiś trening obwodowy najlepiej klasykę gatunku czyli to co proponuje Javorek. http://www.youtube.com/watch?v=Vyl5IAz1Yv8 Choćby powyższy plan dobrze skonstruowany daje porządny wycisk i przy okazji nauczy się [...]

[...] ci pomagaja. Nie jestes sam ktory pyta o pomoc wiec cierpliwosci. A na wszytskie twoje pytania dostales odpowiedz wczesniej. Jesli masz slaba kondycje to zastosuj trening obwodowy ktory proponuje Freed85, lecz jesli nie chcesz zmieniac planu to proponuje zakres powtorzen 12-15. Jak bedziesz juz mial troche wiecej kondycij to wtedy zrob FBW [...]

Pąpki...hehe to mnie rozwaliło :] rób trening domatora lub stacyjny albo obwodowy...

Jeżeli chodzi o obwodowy trening to jestem tego samego zdania co BYK, warto zwrócić uwagę na to, że najlepiej wykonywać ten trening 3 razy w tyg. W dni nie treningowe aeroby 30min. po tydzień zwiększaj o 5min.

[...] białek, węgli i tłuszczy to sytuacja przedstwia sie następująco: 40% białko, 50% węgle, 10%tłuszcze Jesli macie jakieś zastrzeżenia co do tego stosunku to również chętnie poczytam. Jęśli chodzi o treningi to trening obwodowy 2-3razy w tyg ze skracaniem przerw na kolejnych sesjach. Areoby wprowdzane stopniowo, zaczynamy od 3razyw tyg po 35min.

A robiłeś już ACT?? Jesli nie to radze przez 6-8 tyg robić trening obwodowy zeby przyzwyczaic miesnie. Miałeś racje ze bedzie nie tak. Cwiczac 5x w tyg zameczysz sie Rób to w ten sposób: I dzien: barki + nogi IIdzien: klatka + triceps III dzien: plecy + bic W atlasie dobierz sobie cwiczenia i bedzie dobrze. Pozdro

ok trening obwodowy wykonuje już 1 miesiąc i robie po 4 obwody w poniedziałek : klatka, barki, biceps, triceps zajmuje mi to około 90 minut wtorek : nogi, brzuch, grzbiet około 30 minut środa : klatka, barki, biceps, triceps czwatrek : nogi, brzuch, grzbiet i tak cały czas i co o tym myślicie ?

[...] robić fbw poniedziałek, środa ,piątek więc będzie dobrze ?bo czytałem to niektórzy robią ckd+hst a jak wiadomo ckd to system wieć moje coś to chyba wyjdzie skd . Bo poprawcie mnie różnica pomiędzy ckd, a skd to to , że na ckd trening jest np. pon, wt split a piątek obwodowy plus ładowania, a skd jest bez ładowań i trening jaki się chce tak ??

ajajaj coś tu napieprzyłem chodzi mi o trening obwodowy, skojarzył mi się on z hst i z tąd ta sprzeczność

[...] to niewiele i nie siłowo). KArnityny Ci nie polecam - służy ona spalaniu tłuszczu, a Ty raczej chcesz lekko powiększyć mięśnie. Białko natomiast służy do uzupełniania diety o tenże makroskładnik. Co proponuję>? lekki trening obwodowy na siłce 2-3 razy w tygodniu i zbilansowana dietka jeśli Cię to interesuje mogę rozwinąć szczegóły. Pozdrawiam.

[...] nie ćwiczyć np nogi, plecy. dlatego pytałem o doświdczenia na siłowni jaki trening itd. jeśli dopiero zaczyna na poważnie brać się za siłke niech wykona najpierw trening obwodowy żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku a następnie jechać na mase. dieta jest bardzo ważna ale sama dieta z dodatnim bilansem kalorycznym bez ćwiczeń doda mu masy ale [...]

[...] na targach %-) .. mozesz z tym walczyc, na pewno jak schudniesz to i z rąk powinno zleciec... dieta odpowiednia nastawiona na odchudzanie z ujemnym bilansem kalorycznym, do tego trening silowy (obwodowy najlepiej na poczatku) i efekt na pewno bedą pozytywne, ujedrnisz skóre, "wyrzezbisz" sie i optycznie bedzie to juz o wiele lepiej wygladało ;)

Trochę się wstydzę wrzucać zdjęcia, ale nie jest tak, że zmyślam - prawie 30 cm w "bicu", centymetr nie kłamie :( Trening powinien być równomierny, tak? nie stosować jakiś dodatkowych ćwiczeń na ręce, tylko taki typowy obwodowy? Zmieniony przez - Vero83 w dniu 2015-06-02 15:17:35

Nie wiem, czy powinieneś opierać się na tak dużej ilości ćwiczeń- osobiście polecam na początek Trening Obwodowy-np. ACT, ale jeśli czujesz się na siłach na trening dzielony-Spilt to pozostan przy 1-2 ćwiczeniach na każda grupę i to tych podstawowych-złożonych wielostawowych. Pozdrawiam wszystkich ambitnych-"Wszystko,co Cię nie zabije czyni [...]

[...] mięśniowe nie wolno tego olewać tak jak trening przedramion czy brzucha. Po za tym jeśli dodasz plecy i nogi w planie treningowym,to nie zabieraj się za trening nie na twe możliwości stażowe! masz miesiąc stażu powinieneś przeczytać podstawy i zabrać się za trening obwodowy (ACT) również też jest dobry trening weiderowski na pierwsze 3-miesiące.

Ile amsz procent tkanki tłuszczowej? Jeśli sporo to jedź trening obwodowy np. ACT. Jeżeli mało i chcesz się wyseparować mięśnie to stosuj superserie i serie łączone. W pozbywaniu sie tłuszczu wiele zalezy od aerobów i dobrej diety to około 80% sukcesów, trening to tylko dodatek

Przy łagodnym treningu czas regeneracji to 2-3 dni przy średnim 4-5 dni przy intensywnym 6-7 dni Więc w twoim wieku lepiej zrobić obwodowy, FBW, albo coś w tym rodzaju (nie wiem, nie znam się na tym za bardzo )

[...] Pochylony hantelkami na tył barków rozpiętki Dobicie łamaną sztangą skullcrushery Wszystko 3/4 sety I na koniec wznosy hantelkami w bok do końca 5+setów ile dam radę Wtorek mały dzień nóg aeoroby planki Środa planowałem jakiś obwodowy albo fbw / albo jakiś ciężki trening pleców ? Czwartek nogi Piątek klata bicek Sobota przerwa I powtórka

drążek był by tu niezbędny jeśłi chodzi o plecy. proponuje Tobie trenig obwodowy: (jeśłi nie posiadasz hantli a ni drążka, zamien je na 5l butle z wodą lub mokrym piachem) rozgrzewka półprzysiady z butlami pompki klasyczne pompki z nogami na krześle wyciskanie butli na barki unoszenie butli bokiem barki wiosłowanie butlą plecy unoszenie [...]

przeciez on rzuca ten sport po skonczeniu redukcji, glodzenia sie nie polecam nikomu ale zadne ckd tu nie maja sensu bo zanim zacznie to chulac to juz odpusci... podbic bialko i obciac drastycznie wegle ale nie do zera;), duzo zwyklego cardio, trening obwodowy i poleci w dol ostro, dodanie clena praktycznie nie zrobi roznicy