SW i siłka - pomysł oceńcie

Witam Wszystkich

trenuje BJJ, Zapasy oraz Vale Tudo i mam pare pytań:

1) Czy moge np 4 dni pod rzad trenować caly czas barki i tylko barki przez zalozmy 2 tygodnie ?? otoz do czego zmierzam : Czy moge trenowac jedna wybrana partie miesni cyklicznie ?? tzn np klata przez 2 tygodnie, nogi przez dwa tygodnie itp ??

2) jako ze trenuje BJJ a tam potrzebna jest jakas tam siła i siła scisku...wiec codziennie ściskam sobie (nie wiem jak nazwac to urzadzenie) " ściskacz" czy jest to w miare dobry sposob ?? zeby rozwinac ozbudowac miesnie przedramienia ??

3) Czy moge w jakis tam sposob polaczyc plan na mase z planem na sile ?? Czy po prostu lepiej trenowac najpierw jedno a potem drugie ??

Z gory dziekuje

1. Nie mozesz gdyz miesien musi miec czas na regeneracje
2.Polecam cw.:
-uginanie nadgarstków podchwytem-5serii po 10 powt.
-uginanie ramion nachwytem stojąc-5serii po 10 powt.
-uginanie nadgarstków nachwytem jednorącz-5serii po 10 powt.- serie pojedyncze

3. Jak pracujesz nad masa to sila tez rosnie.

Barki muszą mieć regenerację, w zależności od intensywności treningu.
A siła ciosu to pzede wszystkim technika

tzn chodzi mi bardziej o to przy kazdej parti miesni, ze : 5x na tydzien barki i tylko barki... wiadomo weekend przerwa... i znow 5x na tydzien barki i tylko barki..i teraz tydzien przerwy i po tygodniu przerwy cykliczne rozpoczecie treningow na inna grupe miesni ?? czy moze tak byc ?? 1 tydzien przerwy pomiedzy cyklicznymi treningami na poszczegolna partie miesni ??

Przy łagodnym treningu czas regeneracji to 2-3 dni
przy średnim 4-5 dni
przy intensywnym 6-7 dni
Więc w twoim wieku lepiej zrobić obwodowy, FBW, albo coś w tym rodzaju (nie wiem, nie znam się na tym za bardzo )