obwodowy

[...] średniej intensywności i 4 serie ergometru wioślarskiego 10 min tempem 2.10-2,15 min/500m obciążenie 7. W środy mam tylko siłownię z dużym jak na mnie obciążeniem (trening obwodowy - dużo powtórzeń - średnimi cięzarami)i 5 min ergometru "na rozluźnienie" W piątek ponownie siłownia i 4 serie ergometru jw. Jestem w okresie przygotowawczym do [...]

[...] wzrost 175 waga 70kg.Dziesięć misięcy temu 82kg.i 103cm w pasie.Obecnie 89 w pasie.Przez pierwsze poł roku biegałem okolo 30 min i trzy razy w tygodniu trening obwodowy.Waga powoli leciała i cm w pasie.W lutym stanęło.Zacząłem biegać rano po kawce i jednym bananku 60-65min.Ruszyło już po pierwszym tygodniu gdzie biegałem 5 razy w [...]

[...] piłkarzem treningi mam często 4 razy w tygodniu(no czasami 3) plus do tego mecz w sobotę(kończy się sezon to mecze odpadną). Dodatkowo w domu trenuje 2-3x w tygodniu trening obwodowy(czasami za miast 1treningu biegam sobie) jak i również mam 8 dzień 6weidera. Nie chce by ktoś podawał mi diety z reżimem w ten dzień to i to… chodzi mi o to na co [...]

[...] -talia: 87 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 3 lata 6. DIETA: -białko: nie licze -węglowodany: nie licze -tłuszcz: nie licze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadne 8. TRENING: obwodowy 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 24 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo [...]

no to zaczynam swoj dziennik nie bede dawal fot bo zenada wiek 16 waga 59 wzrost 176 cm biceps 28 udo 50 łydka 36 tyle co wiem :D:D moj trening obwodowy :D:D przysiady z plecakiem 12 powt pompki nogi i rece na podwyzszeniu z plecakiem 12 powt wycisk hantli na barki (arnoldki to sie zwie chyba ) 12 powt grzebiety 50 powt pompki w podporze tylem [...]

Witam Pomożcie. co zmienic lud dodac/odjac Płeć : M Wiek : 27 Waga : 99 Wzrost : 185 Cel treningowy : Redukcja Staż treningowy na siłowni : 1,5 z przerwami Uprawiane inne sporty : Piłka nozna 10 lat Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full, siłownia Dieta : -300 kcal Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

[...] to chcialbym uzyskac jakas pomoc (jak zaczac itp), czytalem rozne posty ale nie udalo mi sie ulozyc wlasnego treningu. Czytalem gdzies ze na sam poczatek jakis trening obwodowy ale nie wiem. Mam do dyspozycji laweczke z regulacja nachylenia, rozpietki, modlitewnik, wyciag gorny, to na nogi, hantle, sztanga. Prosilbym o jakas propozycje [...]

Czy przy bilansie lekko ujemnym, zmiejszamy ilosci tylko i jedynie wegli czy rowniez ilosc bialka i tluszczy?? Jaki ma byc ogolny sklad Moja dieta ulozona pod trening obwodowy. Wzrost -178 Waga-85 Bilans-2652 7.00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 10.30 Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 3 jaja Ser Gouda 34g 30g Orzechy włoskie 13:30 Ryż 50g [...]

[...] przez 4 lata tylko siłownia do 2010r., potem zacząłem trenować Kick-boxing 3 x w tygodniu + 1 dzień w domu na worku i walka z cieniem, siłownia 2x w tygodniu (trening obwodowy około 45min + osobno trening brzucha około 1h40min.) i od roku do chwili obecnej biegam 4 x w tygodniu po godzinie. Trenuję 7 dni w tygodniu, jestem na diecie. Tylko [...]

[...] 4h po którym moge dopiero przyjąc posiłek, a to chyba już jest za pózno = brak regeneracji. co w takim razie zrobić? Myslalem żeby raz na te 3 tygodnie odpuszczac treningi siłowe, a robić trening obwodowy w weekend po tym tygodniu z dyżurem. Co Wy na to? Proszę o pomoc. Dzięki :):) Zmieniony przez - speecialone w dniu 2013-09-22 21:46:19

[...] tj. Nitro energizer, clout oraz beta alanina (temat z innego działu). Dieta prowadzona z dodatnim bilansem (również temat w innym dziale). Chodzi mi po głowie traning obwodowy 4 razy w tygodniu każda partia 2 x tydzień. Czy uważacie, że przyniesie to zamierzone efekty (masa+poprawa definicji?). Trochę o mnie: Wiek 28 Waga 90 Wzrost 190+ [...]

[...] w Kulturystyce – zawodnik Olimp team – Piotr Głuchowski. Mistrz oprócz sędziowania zawodów opowie o diecie, i właściwej suplementacji, oraz przeprowadzi pokazowy trening obwodowy z wybraną osobą. Niedziela 30 czerwca 2013, godzina 12:00 – ul. Kopernika 5; Płońsk. Dzień Otwarty z Piotrem Głuchowskim w klubie FIS Fitness i Siłownia to także 30% [...]

[...] efekty były zadowalające, pózniej mniej. Przerzuciłam się więc na trening siłowy.Cwicze regulanie od 2 miesięcy.3-4 razy w tyg.Plan ułozony przez trenera.Trening obwodowy. Cel taki sam, pozbyc się ok3kg,a raczej pozbyc się tkanki tłuszczowej na rzecz mięsniowej. Początkowo po treningu biegałam jeszcze 30 minut. Teraz wydłuzyłam sobie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia x10 12. Podciąganie sztangielki w opadzie x10 13. Wznosy barków x20 14. Pompki wąski rozstaw rąk x10 15. Tzw Superman na podłodze x10 trening obwodowy, 3 serie, łączny czas wykonywania ok. 40min, drążek od pon-pt(3x3x3 szer rozstaw rąk na plecy, 5x5x5 na bica, 10s między seriami na drążku), basen śr i pt. Nie [...]

* Cieżar w przypadku ekspandera, taki aby wykonywać góra 12-14 powtórzeń * Trening obwodowy po kolei po jednej serii (przerwy: 30s pomiedzy seriami, 2 min pomiedzy obwodami) * trzy razy w tygodniu: Poniedziałek, Środa, Piątek rozgrzewka 10 min na rowerze stacjonarnym 1.Pompki płasko z obciążeniem na plecach do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem [...]

[...] W dni wolne od siłowni mogę ćwiczyć na bieżni w domu. Jeśli chodzi o plan, który pokazał nam wczoraj trener, to wyglądał tak: 15 minut aeroby, następnie jedna seria ćwiczeń obwodowych (8 przyrządów), później znowu aeroby 15 min i kolejny trening obwodowy. I tak w sumie przez 2 godz. Wiadomo że liczy się dla mnie osiągnięcie efektów w jak [...]

[...] ramion w waskim uchwycie 3 serie 15/15/15 hantle podnoszenie tyl ramion do gory 3serie 15/15/15 nogi 3 serie 15/15/15 brzuch 20/20/20 jako poczatkujacy robie trening obwodowy jak narazie robie jeden obwod , za tydzien bede probwal juz 2 pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 85 Wzrost: 176 Cel treningowy: rzezba , redukcja [...]

[...] Wyprost rąk do 180 stopni i np 170. Czy to duża różnica? Dziękuje, pozdrawiam Ups jednak to trzy pytanka A i jeszcze coś! W wakacje idę na siłownie i biore ze sobą dwóch znajomych. Staż treningowy - duże 0. Układać im trening obwodowy czy będą mogli pod moim okiem jechać na splicie ze mną? Zmieniony przez - KaszFanek w dniu 2010-06-19 22:54:03

[...] 2100 a w DNT 1700 kcal Nie wiem jak wysoki powinien byc ujemny bilans kaloryczny. Dieta powinna opierac się na 30/40/30 B/W/T Jako plan treningowy wydaje mi się, że trening obwodowy 2-3 razy w tygodniu będzie odpowiedni. W dni nietreningowe cwiczenia aerobowe typu skakanka, basen, bieganie itp. Byłbym bardzo wdzieczny za pomoc, wszystkie [...]

staz na silowni 6m, wlasnie skonczylem trening obwodowy zeby sie troche wdrozyc w silownie i chce zaczac fbw 15 10 5 mozecie dac jakies wskazowki co do cwiczen czy dobshe ulozone itd?bardzo mi na tym zalezy cel to masa/redukcja w dni nt aeroby a silka pon - sr - pia- sob A: 1. WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2. "MARTWY CIĄG" 3. [...]