obwodowy

Witam, mam 18 lat i sporą niedowagę ( mam 55kg na 175cm) i nie posiadam sprzetu ani dostępu do niego. Poczytałem trochę o treningu obwodowym (eksperci i naukowcy wypowiadają się że jest efektwniejszy i przynosi więcej masy mięśniowej) i chciałbym go zastosować jednak mam pytanie, a mianowicie czy można go wykonać bez sprzętu? Co prawda mam w [...]

Przez dwa miesiące robiłem trening na siłe, teraz chce zaczac obwodowy żeby zwiększyć wytrzymałość siłową i ułożyłem taki plan. Za niedługo mam zamiar zacząć trening BJJ i MT stąd te zmiany. Prosze o opinie i poprawki. 4 razy w tygodniu, dni treningowe A i B każde ćwiczenie po 10 powtórzeń, między seriami obwodów 2 min przerwy. Między obwodami 4 [...]

[...] w ping ponga ok raz na 2 dni po pół godziny. I tu moje pytanie. Czy jesli wytrzymam do wakacji to jest szansa, że jeszcze polepsze swoj wygląd(trochę się wyrzeźbie) Z góry dzięki za odpowiedzi. Ps trening obwodowy wykonywać będę co 2 dni ;)oraz po treningu będę jeść coś wysokobiałkowego Zmieniony przez - 13ezimienny w dniu 2014-02-25 18:54:43

[...] się zbliża i chyba mało opłacalny w moim przypadku jest trening łączony bo moze bylem z 2 razy w tym tygodniu na silowni :/ Pomyślałem żeby przejść na ten czas na trening obwodowy. Nie wiem czy to dobry pomysł, dodam że raczej interesuje mnie przybieranie na masie niz rzeźba czy siła. Wklejam jeszcze plan treningowy, i tu prosiłbym też o [...]

Siema, mam 16 lat 178cm wzrostu i 60kg wagi. Mój plan obwodowy wygląda tak: Napinanie mięśni brzucha leżąc - brzuch Bułgarskie przysiady - nogi Napinanie mięśni grzbietu w leżeniu na brzuchu - dol. odcinek grzebietu Podciąganie na drażku - plecy Pompki klasyczne - klatka Pompki z nogami wyżej - barki Pompki wąskie - triceps Uginanie ramienia ze [...]

[...] na wysokość klatki piersiowej Na razie przy pełnej pracy robię na maks 2 pierwsze rundy, trzecią już ledwo, ale kondycja idzie. Zastanawiam się czy nie dołączyć do tego treningu w trybie 2/2 jakichś ćwiczeń obwodowych, ale typowo siłowych. Jakieś sugestie? Mam wrażenie że ten plan daje mi kondycję, wzmacnia mocno nogi, ale kuleje trochę góra.

Witam. Wróciłem do treningów po dość długimi okresie czasu. Jako trening na najbliższe 2-3 miesiące mam przez trenera rozpisany trening obwodowy. Jednakże, coś mi 'nie gra'. Mianowicie. Założenia przewidują 3x w tygodniu trening obwodowy oraz 1x w tygodniu typowe cardio (20minut bieżni, 20 minut wiosłowania, 20 minut orbiterka) Co do samego [...]

Po zapoznaniu się z ogólnymi zasadami treningów obwodowych, skomponowałem co następuje. Ma to być 4 trening siłowy w tygodniu, po 3 dzielonych, na rzeźbie. Celem jest wyczerpanie zasobów glikogenu mięśniowego na CKD do samego końca... Proszę o ocenę całości, przede wszystkim doboru ćwiczeń. I zasugerowanie, czy lepszy jest zakres powtórzeń 12 czy [...]

[...] sposobem jest dieta połączona z odpowiednimi ćwiczeniami. Jednak czytałem trochę o tym i wiem, że żeby odpowiednio zacząć przygodę z kulturystyką potrzebny byłby mi trening obwodowy na wzmocnienie i przygotowanie mięśni do późniejszego wysiłku. Niestety sam niebyt potrafię go ułożyć! Dlatego zwracam się do kogoś bardziej doświadczonego z prośbą [...]

klatka : wyciskanie na prostej 10 powtorzen wyciskanie na skosnej 10 powtorzen barki : wyciskanie sztangi zza karku wzniosy boczne hantą wzniosy wzdłuż tułowia(kaptury) plecy : wioslowanie ze sztangą unoszenie hatli na laweczce ( nie wiem jak to cwiczenie sie nazywa , mam nadzieje , ze wiecie o co mi chodzi ) biceps : uginanie przedramion ze [...]

Witam Treningi obwodowe do oceny. 1. Obciążenie takie, aby wykonać co najmniej 3 obwody po 12 powtórzeń 2. Przed rozgrzewka - rowerek/skakanka ok. 10min 3. Po zakończeniu treningu ok. 5min rozciągania Trening 1 1. Przysiady ze sztangą 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 3. Martwy ciąg 4. Wyciskanie sztangi w górę siedząc 5. Pompki 6. [...]

Witam, prosze o sprawdzenie poprawności ćwiczeń oraz ich kolejności. Jak w tytule, jest to trening obwodowy, w którym główną rolę odgrywać będzie sztanga. Dodam, ze obecnie mam zamiar tym planem redukować wagę. 1. UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO 12 powtórzeń 2. WSPIECIA NA PALCE W STANIU (sztanga na karku) 15 powtórzeń 3. Przysiady ze sztangu na [...]

Witam, ułożyłem trening obwodowy na 3 dni w tygodniu Rozpisanie obwodów: 1-2 tydzień -> 1 obwód 3-4 tydzień -> 2 obwody 5-6 tydzień -> 3 obwody 7-8 tydzień -> 4 obwody -Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 12-15pow. -Uda PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12-15pow. -Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12-15pow. -Naramienne [...]

Czy mógłby ktoś poprawić/korektować mój plan treningowy? o to on: 1. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 2. Wznosy barków 3. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4. Rozpiętki 5. Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia 6. Wyciskanie sztangielek zza głowy 7. Wyciskanie francuskie jednorącz sztangielkami 8. Pompki podporze tyłem [...]

Chciałbym trochę poćwiczyć na wakację żeby całymi dniami się nie obijać, więc stworzyłem dla siebie plan treningu obwodowego. Chciałbym abyście powidzieli czy taki plan jest dobry i czy nie trzeba nanieść jakichś zmian. Oto mój plan: 1.Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń 2.Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) [...]

[...] ale w związku z notorycznym brakiem czasu planuję ćwiczyć 1 w tygodniu. Dodam, że najbardziej zależy mi na wzmocnieniu mięśni grzbietu i naramiennych. Wybrałem, więc trening obwodowy i proszę o komentarz. Ćwiczenia w 3 seriach po 15 powtórzeń: Klatka wyciskanie sztangi leżąc rozpiętki ze sztangielkami Biceps uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

to jest moja pierwsza opcja: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach 2.Przysiady ze sztangielkami 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu 4. 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu 5.Francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 6.Podciąganie 7.Martwy ciąg 8.Tradycyjne ćwiczenie na biceps siedząc 9.Pompki 10.Uginanie i prostowanie [...]

[...] rowerek, uchwyty do pompek. Chciałbym przedstawić wam plan, który ułożyłem z myślą o trenowaniu boksu, plan ma na celu poprawienie mojej wytrzymałości/kondycji Plan obwodowy: Ciężar: 50-60% CD Zakres powtórzeń: 10 Odpoczynek między obwodami: 3 minuty Rozgrzewka: -Skakanka 2 minuty(boksersko) Trening: Podciąganie na drążku(uchwytem [...]

[...] sie a moze zmniejsza? 3.Czy dla sportowca zalecane jest rezygnacja z ACT i przejscie na HST? 4.Czy HST obniza wytrzymalosc silowa? 5.Dlaczego we wszystkich programach treningowych obwodowych ktore widzialem pominiete zostalo przedramie?? 6.Czy w treningach obwodowych mozna robic 2 cwiczenia na klatke w sensie ze na gorne i dolne partie??

Brzuchy:(3 serie po max powtórzeń) 1. Unoszenie kolan w zwisie 2. Unoszenie ciężaru na skosy 3. maszyna Klatka Wyciskanie sztangi + grupa A Rozpiętki na skośnej ławce Pompki szwedzkie grupa B Rozpiętki na ławce poziomej Ściąganie linek wyciągu górnego grupa C Wyciskanie na ławce głową w dół Pompki wąskie na piłce [...]