najpierw redukcja

no to przede wszystkim najpierw ustalasz bilans kcal na +300 od podstawowego zapotrzebowania (http://https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html) białko 1,6-2g/kgmc, tłuszcze 0,8-1g/kgmc reszta węgli I ustalasz posiłki w ciągu dnia. Jśli nie wiesz co jeść przedstawiam ci PRZYKŁADOWY schemat dziennej diety: - śniadanie [...]

Wg mnie masz trochę za dużo w pasie jak na 75kg wagi. Może najpierw ujemny bilans i redukcja a dopiero po tym metka? Wrażliwość insulinowa się poprawi i makroskładniki trafią dokładnie tam gdzie trzeba. Przemyśl to.

Napisałem żebyś zredukował bo wydaje mi się że lepiej jest najpierw zredukować do w miare niskiego %bf a potem rozpocząć budowanie masy, aczkolwiek tomasz ma racje że na początku następuje i redukcja tkanki tłuszczowej i budowanie masy więc możesz tak zrobić

Niestety ale jednoczesne budowanie masy mięśniowej i redukcji tkanki tłuszczowej jest nierealne. Proponuję najpierw zająć się redukcją. Wstaw dietę wg wskazówek z tematu podwieszonego,my skorygujemy błędy. http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html

1. Trening znajdziesz temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW 2. Co ty chcesz rzeźbić kości czy resztki tłuszczu ? Najpierw masa (urośniesz ) i dopiero redukcja 3. Dieta - Dieta na masę wystarczy troszkę poczytać i sam sobie ułożysz (nikt za ciebie tego nie zrobi ) 4.Po siłowni na 99,99% nie dasz rady jeszcze treningu CrossFit ( chyba że [...]

[...] na poszczególnych treningach jest niezliczona, jednak najbardziej efektywne są takie warianty: -w pierwszej kolejności wykonujemy ćwiczenia na duże grupy mięśniowe-jeśli najpierw przećwiczymy małe grupy mięśniowe- ujemnie wpłynie to na wielkość obciążeń, jakie będziemy w stanie zastosować w treningu dużych grup(wyjątek podczas stosowania [...]

[...] trener z silowni daje dieta rowniez jest ale niewiem czy dobra bo na mase niwiem jaka powinna byc na wyglad redukcyjna odrazu jak miesni za bardzo nie mam? mialem plan zeby najpierw masa na miesnie potem redukcja i cos sensownego wyjdzie kupilem bialko i kreatyne ale dowiedzialem sie ze potem jak przestane cwiczyc albo nawet teraz jak nie spale [...]

[...] (tzn, ze wspomaga procesy anaboliczne ale rowniez sprzyja wzrostu poziomu tkanki tluszczowej) >nadmiar weglow przeksztalca sie w tluszcz. Aby spalic tluszcz z krwi musisz najpierw pozbyc sie glikogenu, musisz doprowadzic do tego zeby Twoj organizm pobieral energie z tluszczu z Twojego ciala, a nie z weglowodanow ktore bedziesz mu dostarczal, [...]

[...] spalanie tłuszczu. Witamina D - to samo. pisałem o tym tutaj: http://potreningu.pl/artykuly/344/wapn-wspomaga-odchudzanie ilośc białka jest OK, ale tak jak pisałem - najpierw przerwa, potem LC, ale nie koniecznie skrajne. Węgle zostawiałbym w posiłku potreningowym i posiłkach wieczornych Swoją drogą jeśli redukcja przbiega opornie nalezy [...]

brakuję mi w tym planie podstaw, MC, drążek, wyciskania daj z przodu głowy, zamiast francuskiego daj pompki. najpierw duże partie potem małe. co do diety, za dużo białka, tłuszczy daj więcej, węgle.. redukujesz? masujesz? Rzeźba to raczej redukcja, to do 3g na kg masy

[...] temat. Obecnie nie masz z czego redukowac bo przy takim wzrosie i wadze napewno nie ma z czego redukowac. Chcesz po prostu estetyczna sylwetke? Wiec by do tego dojsc najpierw nazbieraj masy z ktorej pozniejsz mozesz wyredukowac i zostawic to na czym Ci zalezy. Bedzie dieta, bedzie masa. Bedzie masa, mozna redukowac. Zeby zredukowac musza [...]

Jesli juz Cie ta redukcja meczy to wejdź na mase. Tak jak powiedział kolega wyżej, poćwicz najpierw na zerze a potem dokladaj stopniowo kalorii.

[...] o rady :) 1. Czy w wieku 16 lat bezpiecznie pić białko? Jeżeli tak to kiedy? a można jeść kurczaka ? białko to białko 2, Chcąc osiągnąć taką sylwetkę (załącznik) trzeba najpierw masować a potem redukcja? Wszystko zależy od własnej kompozycji sylwetki 3. Co jeżeli kilka dni w miesiącu nie mogę dotrzymać diety? Ma to duży wpływ na [...]

nie ma tutaj co oceniac.oblicz swoje zapotrzebowanie najpierw zeby wiedziec z czego zaczac.niewiadomo tez jaki masz cel-masa,redukcja?w ogole niewiadomo jak duze to posilki sa-nie podajesz ilosci danych skladnikow,nie mowiac juz o ich btw a poza tym co to ma byc: posilek 4-obiad hehehe zartujesz sobie?to tak jak ja bym wstawil moja diete przed [...]

[...] odżywcze. Pytanie czy w ogóle redukcja jakaś wielka ci jest potrzebna bo nie dodałeś uzupełnionej ankiety i nic o tobie nie wiadomo, masz dość dużą liczbę aerobów w postaci treningów, zadbaj o to co jesz najpierw. Zaglądnij do postów podwieszonych, szczególnie do tematu "Pierwszy rok treningów". Zmieniony przez - Viren w dniu 2015-11-18 19:28:27

Albo albo-redukcja czy masa, bilans kaloryczny na plus lub minus wiec najpierw podejmij decyzje a pozniej dobieraj suple.

masz gino/lipo jesli lipomastia to wystarczy, ze spalisz tluszcz (polecam najpierw mase zrobic, pozniej redukcja) jesli ginekomastia to operacja/samo przejdzie (wygladasz na mldego wiec to pewnie Ci zejdzie za jakis czas) sprawdzic co masz mozesz dzieki dotykowi - jesli pod sutkiem sa guzki lub ziarenka to masz gino, jesli jest mieciutko to lipo. [...]

redukcja najpierw , pozniej ew. prop

[...] itd Czy L-karnityna spala tłuszcz? Wspomaga redukcje tluszczu , jpodstawowy spalacz , wiele osob jest do niej i tylko do niej przekonanych. Podsatwą jednak jaz zawsze bedzie najpierw odzywianie, potem trening (aerobowy, i/lub siłowy) , odpowiednia regeneracja, i dopiero suplementy Czy tak zwane fatburnery i termogeniki są lepsze od L-karnityny? [...]

devil162 Cel treningowy : rzeźba Staż treningowy na słowni : 5-6 miesięcy jestes na poczatku drogi. wrzucisz najpierw z 15-20kg miesa na swoj szkielet-wtedy pomyslisz o rzezbieniu. chyba,ze o redukcje chodzi? to tez troche dziwne,bo wazysz tylko 81kg przy 180cm wzrostu. buduj baze,czyli: zastosuj jakis zwarty,gesty plan 3 x w tyg.czyli: - [...]