najpierw redukcja

[...] ale bez platkow i miodu przedtreningowy 14:00 pierś z kurczka 100 g lub ryba dorsz warzywa gotowane 200 g zamias warzyw daj brazowy ryz/kasze 17:00 pierś lub 100 g warzywa 200 g dorsz 100 g jw reszta ok nie komantuje zapotrzebowania na kcal ale widzac wzrost i wage to mysle ze najpierw masa a potem redukcja, jak daszx fotke to bede pewny

[...] sobie jakiś plan 3-dniowy i zapytam o ocenę. Zdjęć chwilowo nie mam. W sumie zgadzam się - nie mam jakiejś dużej warstwy tłuszczu. Chodzi mi tylko o uwidocznienie mięśni, bo brzuch mam bez jakiegokolwiek ich zarysu, mimo że czuć je wyraźnie pod skórą. Ale słucham i najpierw zajmę się masą. Zmieniony przez - grieg w dniu 2008-08-23 17:19:11

[...] tluszcz z okolic pasa i miesnie beda piekne duze i gotowy 6-pack na plaze nic bardziej mylnego, sa to tak samo miesnie jak kazde inne, rowniez trzeba je cwiczyc, wiec najpierw polecam zaczac od cwiczen na miesnie brzucha a nastepnie w okresie np wiosenno-letnim pomyslec nad przemyslana redukcja i czy bilans zyskow i strat bedzie wogole [...]

Dokładnie jak krzykacz - saa zbudują mięśnie ale nikt ich nie zobaczy przez tłuszcz ktòry masz na sobie. Najpierw ostra redukcja a w 2018 ogień??? Ten testosteron masz hardkorowo niski, zbadaj ponownie po 3 miesiącach, jeśli dalej tak będzie lepiej skoczyń do androloga i z nim kombinować co dalej Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2017-01-19 [...]

[...] uregulować metabolizm) waga stoi w miejscu a nie rośnie:-D Poza tym to do aerobów organizm łatwo się przyzwyczaja i później spala coraz mniej kalorii przy tych samych aero. Z racji,że pewnie masz już dosyć dobrą kondycję możesz-w trakcie redukcji-zastąpić 1-2razy w tygodniu aero-interwałami. Ale dojdź najpierw do tego bilansu zerowego;-)

"Albo po zjedzeniu jakiegoś kebaba myśl, o tym że miałem się odchudzać zmusiła mnie do wymuszenia wymiotów. " to juz nie jest normalne. brak silnej woli, to jedno, ale nie sądzisz, ze cos zlego sie dzieje w twojej głowie/psychice? takim podejsciem mozesz sie wpakowac w zaburzenia odzywienia, bulimie czy kompulsywne obżeranie. poza tym jak wyglada [...]

[...] aktywności inny, to gut Dieta ogólnie okej się wydaje, trochę niedopracowań, dodaj o-3, oliwe, witaminki i rośnij Jeśli ciężko Ci się nabiera masy to dodawaj stopniowo kcal po 100-200, a i jeszcze jedno nie da się pogodzić masówki z redukcją, najpierw jedno potem drugie stary Więc te tłuszcze daj na ok 1,5 g/kg m.c. Jak coś to pytaj. Powo

dzięki za odp. chyba zrobie tak jak mowi lolole najpierw dieta na mase potem redukcja ;p

Nie. Najpierw ostra redukcja (jest z czego) a pózniej masa.

siła- plan fbw, na którym pracujesz na % dużym ciężarze max rzeźba- dieta, bieganie bieganie na czczo nie wiem czy to dobry wybór ale pamiętaj że siłą nie idzie w parze z rzeźbą to albo najpierw ostra redukcja jak masz dużo fatu albo od razu zdobywanie masy i siłowe treningi

[...] pół tabletki na dobę. Jeszcze jedno dla wszystkich, zdanie jak kupujecie sobie pakiet to Luxmedu i nie do Elmedu tam przez miesiąc pomimo fotki z poradni leczenia bólu najpierw kwestia recept wypisać recept RPW . Dzwoniłem do warszawy w tej sprawie do dyrekcji głównej z 5razy moja żona podobnie i ogólny lek przeciwdepresyjny na 100% [...]

Zmneijsz ilosc serii , no chyba że chcesz się cofnąć z objętościami ;D Jeszcze zależy czy chcesz troche zredukować jeszcze czy już normalny trening masowy . Jeśli redukcja to zmień na fbw jest wtedy lepszy impuls dla organizmu bo pobudzasz cale cialo . Jeśli chcesz zwiększac mase to obetnij po 1 cwiczeniu z kazdej parti . Z klatki rozpiętki [...]

PanKoksik "Cel treningowy : redukcja i nabranie sylwetki plażowej " najpierw zbuduj sylwetke Pon: FBW + rower 30-45min Wt: HIIT Śr: FBW + rower 30-45min Czw: HIIT Pt: FBW + rower 30-45min Sob: HIIT Ndz: odpoczynek Możliwość przeprowadzenia wielu treningów i intensywnej pracy jest miedzy innymi POZIOM WYTRENOWANIA. Staż treningowy na siłowni : 0 [...]

mozesz wrzucić , wiek 34 l , waga zdj 1 90kg fota ze stycznia , teraz waga 80kg fota listopad , najpierw była ostra redukcja do czerwca gdzie wazyłem 74kg potem masowanie z głową i dokladanie powoli kg , micha czysta cały czas , powoli zwiekszanie kalorii , ucinanie aerobów ale krecone cały czas , suplementacja to same podstawy C6,Hi Anabol [...]

[...] nie da sie tego okreslic do jakiej wagi masz zejsc, lustro prawde Ci powie 5. odp na pyt z pkt 3 juz wiesz, ze nie masz zwiekszac kalorie, a bardziej je ucinac, bo musisz najpierw przeprowadzic redukcje 6. nie rozkladaj makroskladnikow procentow, a z gramach/kg masy ciala, mozesz sobie klasycznie rozpoczac od rozkladu typu 1.8-2g bialka / kgmc [...]

Doszedłęm do wniosku, że moje treningi są ... bez sensu... Często w trakcie treningu najpierw robię ćwiczenia siłowo (długie przerwy, duże ciężary) i podkręcam tempo w trakcie treningu. Przetestuje system, gdzie co 4 tygodnie będę zmieniać plan, na przemian będzie: 1 mikrocykl: (redukcja + wytrzymałość) -większy deficyt kaloryczny w diecie + [...]

Powiem Ci bez wyśmiewania i najwyższej niech mnie tu zjada mam to gdzieś ale test dałbym TRT ale najpierw zrobił badania i redukcja , dieta nie wygląda jakoś tragicznie bo produkty nie są złej jakości ale trzeba by to jakoś podliczyć ,pracę masz ciężką to by może bez aerobów uszło ujemny bilans i trening z dużą liczbą powtórzeń według starej [...]

Wzrost (cm) 195 - 195 Waga (kg) 97 - 102,8 Obwód Bicepsa (cm) 38 - 40,8 Obwód Klatki (cm) 109 - 111 Obwód Pasa (cm) 102 - 96 przedramie 29 - 32 Dlatego najpierw chcem sie odblokowac przez 2 tyg pociagne wydolnosciowy z silowym a pozniej redukcja w planach 2 tyg salbutamol 2 tyg efedryna z dodatkami zobaczymy jak to wszsytko bedzie szlo jakie [...]

Przede wszystkim to dzieki za zainteresowanie i pomoc. Zdążyłam się zorientować jak mozna uzyskać pomoc na tym forum. Najpierw samemu się coś proponuje a wy to poprawiacie, proponujecie i to mi jak najbardziej pasuje. :) Jestem osobą zdeterminowaną, a tego czego boję się najbardziej to efektu jojo, zdaje sobie sprawe z tego ze efekty nie pojawią [...]

Najpierw musisz sobie wyliczyc zapotrzebowanie kcal Bialko 2,5, tluszcze 0,5 a reszta to wegle - jesli redukcja to 300 kcal mniej od zapotrzebowania i obserwujesz reakcje orgaznimu.