najpierw redukcja

Pytanie jest adresowane do konkretnej osoby ( ) wiec osoby ktore udzielaja sie dla sogow prosze o nie wkrvianie. no to tak: koncze teraz splita 4dniowego, mam teraz wakacje a co z tym sie wiaze w hooy wolnego czasu, wiec chce go wykorzystac Wyniki jak na dzien dzisiejszy: MC 110kg siady pewnie kolo 120-130, WL nie robie, ale pewnie malo. Przez [...]

A więc od początku:). Od jakiego miesiąca powiedziałem sobie koniec obijania się:). Zacząłem czytać to forum, na tej podstawie ustawiłem sobie dietę. Pomyślałem że najpierw zacznę stosować dietę + aeroby a po jakimś czasie dorzucę siłownię. Startowałem z wagą 94 kg, obecnie 86. Po zastosowaniu się do wskazówek waga nagle spadła do 90 kg, ale [...]

Cześć. :-) Założyłam nowy temat, ponieważ mam kilka pytań na, które nie znam odpowiedzi. Trochę poczytałam, trochę porozmawiałam z różnymi osobami i każda z tych osób mówi mi co innego. :-? Swoją przygodę z siłownią zaczęłam dokładnie 17 dni temu. Przez ten czas każdego dnia odwiedzałam siłownię i spędzałam na niej do 2-3 godzin. Nie mam ustalonej [...]

[...] FBW pod redukcję, ale od września myślałem nad masowaniem, więc w związku z tym mam do Was parę wstępno-orientacyjnych pytań: 1. Zaczynam masowanie od września, czy lepiej najpierw pojechać "na sucho" z dobrą dietą czy mógłbym od razu zacząć cykl na kreatynie (kupiłem zielonego mono VITALMAX'a w proszku) czy najpierw parę miesięcy zobaczyć jak [...]

[...] wczesnie stosowalam diety cud (500 kcal, kopenhaska itd) i stad w 10 lat z wagi 65 doprwoadzilam sie do setki. Na silownie chodze od miesiaca. Robie trening ogolny czyli najpierw 40 minut rozgrzewki na biezni i orbitreku a potem rozne cwiczenia na maszynach, plecy, ramiona, brzuch, nogi, posladki. Narazie z malymi obciazeniami, glownie 5-7.5 [...]

[...] zawierał odpowiednio: 50, 30 i 20% energii z węglowodanów, tłuszczów i białek oraz witaminy i składniki mineralne w ilości zaspokajającej dzienne zapotrzebowanie. Badacze najpierw przeprowadzili eksperyment na dwóch szczupłych osobach. Uczestnicy konsumowali pokarm z maszyny w ilości na jaką mieli ochotę przez 9 i 18 dni. Spożycie energii [...]

[...] i się go trzymać, nie jem na przysłowiową "pałę". Tylko nie piszcie, że to zależy od indywidualnych czynników, że nie wiadomo i kilka zdań o tym jak to musielibyście najpierw dobrze poznać mój organizm itp., nie pytam też o ilość kalorii. Po prostu w ile celowalibyście tygodniowo w pasie i/lub w ile średniotygodniowo na wadze na podstawie [...]

[...] progres. Robiłem wyciskanie na skośnej, wiosłowanie, przysiady, do tego czasem atlas, coś na łydki. Wiem z biologii, że tkanki tłuszczowej nie zamienię w mięśniową, więc najpierw muszę pozbyć się sadła. Nieskromnie przyznam, że uda mam fajnie rozbudowane, są silne, jednak przykryte tłuszczem, co mija się z celem moich treningów. Po FBW i [...]

[...] W tym roku chcialbym sie za to zabrac na poważnie. Cel : http://i2.pinger.pl/pgr118/be44de950024cf884a0886b1/fitness-men.jpg cos takiego wystarczy . I teraz pytanie : czy najpierw troche poleciec na mase a potem redukcja czy najpierw schudnąć ?? w sumie plan byl taki : siłownia 3 razy w tygodniu + codziennie aeroby + brzuch + dieta redukcyjna [...]

[...] zawierał odpowiednio: 50, 30 i 20% energii z węglowodanów, tłuszczów i białek oraz witaminy i składniki mineralne w ilości zaspokajającej dzienne zapotrzebowanie. Badacze najpierw przeprowadzili eksperyment na dwóch szczupłych osobach. Uczestnicy konsumowali pokarm z maszyny w ilości na jaką mieli ochotę przez 9 i 18 dni. Spożycie energii [...]

[...] Ograniczenia żywieniowe : żadnych Stan zdrowia : dobre Preferowane formy aktywności fizycznej : wszystkie Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Kończę cykl masowy, najpierw 2 stacki kreatynowe przed i po tereningu. Teraz Hi Tech Black Devil, Novedex XT, Tribuactiv B6 Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam bcaa, pewnie [...]

[...] RAMION ZE SZTANGĄ STOJĄC PODCHWYTEM 2s 8p Tricepsy - WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 2s 8p Plan mam taki PON - A ŚR - B PT - C Dołożę jeszcze aeroby, ale najpierw chciałbym się upewnić co do tego FBW. I teraz pytania :) 1. Czy taki trening (oczywiście + dieta, którą również skonstultuję) pomoże mi zrzucić zbędne kilogramy [...]

Chce przeprowadzic najpierw redukcje aby osiagnac ok 10-12% bf , a nastepnie masowac juz do wakacji nie zwiekszajac bf , razem ze spalaczami. Tak wygladam aktualnie http://static1.sfd.pl/1/im...0210175235.JPG http://static1.sfd.pl/1/im...0210174923.jpg Waga 78 kg Zapotrzebowanie 2300kcal 200kcal deficytu Trening ok 16 Przed trenigiem 5 minut [...]

/SFD/Images/2016/7/11/0703ed3043b14bc0a8b636fe1f236093.jpg Wbrew obiegowym opiniom i reklamom nie jest to do końca jasna oraz dobrze opisana kwestia. Najpierw o aspekcie suplementacji przedtreningowej. Z samej swojej natury w kulturystyce i sportach siłowych nie ma wielkiego znaczenia czy w trakcie treningu stosujemy węglowodany. Dlaczego? [...]

Witam. Najpierw coś o sobie. Mam na imię Marcin i mam 22 lata. Przygodę z siłownią zacząłem w 2009r. Było kilka przerw w tym czasie, jedne dłuższe inne krótsze. Poprzedni dziennik miałem w dziale Crossfit ale z czasem mój trening miał mało wspólnego z CF więc zakładam nowy tutaj. Cele jakie sobie stawiam to redukcja do poziomu BF około 10% i [...]

[...] jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : redukcja, CKD W maju 2015 waga 115 kg i od tego cały czas redukcja do teraz 80 kg czyli -35 kg. Stosowałem najpierw normalna dietę tylko zmniejszenie węglowodanów, a później przy 90 kg jak już ciężko waga leciała CKD. Od maja zamierzam wrócić na siłownie 3x w tygodniu trening FBW. [...]

[...] Kiedys wyczytałem ze praca miesni moze spalac tłuszcz wiec im sa one wieksze tym wiecej moga spalac! PROSZE POMOZCIE MI OD WRZESNIA CHCE ZACZAC PROSZE O POMOC! I jeszcze raz konkretne pytanie co jest lepiej robic kiedy jest sie trosze przyt tłuszczyku: najpierw mase i potem redukowac czy najpierw redukcje a potem sie masowac i znow redukowac??

[...] 45 h w pracy o charakterze mieszanym, stojąca i siedząca, czasem do 14 h dziennie Jeśli chodzi o dietę są to od niedawna są 4 zbilansowane posiłki, ponieważ chciałam wrócić najpierw do normalnego odżywiania, a później zacząć modyfikować ,póki co czuje się dosyć dobrze, nie odczuwam senności po posiłkach i mam dużo energii, nie podjadam pomiędzy [...]

Witam Płeć : mężczyzna Wiek : 22 Waga : 80 Wzrost : 183 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie wiem Aktywność w ciągu dnia : - praca 8h Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x siłownia, jak mam piersza zmiane to w tyg 2x basen, jak drugą to tylko silownia. Odżywianie : posiłki o stałych porach Cel : wzrost siły i masy Ograniczenia [...]

[...] czasopisma no i oczywiście przeglądać forum SFD i zadałem sobie pytanie czy na pewno powinienem ćwiczyć na masę? Oczywiście chcę przybrać na masie mięśniowej ale wolał bym najpierw pozbyć się tkanki tłuszczowej której może nie jest aż tak bardzo dużo lecz brzuszek lekki mam, gdy jestem w koszulce to czasem muszę wciągać brzuch. Po prostu trochę [...]